间歇性断食时长计算器
输入你上次进食的时间和断食方案。查看断食确切何时结束以及还剩多少时间。
常见的断食方案
- 16:8——断食 16 小时，在 8 小时的窗口内进食。最流行的方案；当进食窗口设在中午到晚上 8 点时，适合大多数生活方式。
- 18:6——更严格的变体；18 小时的断食留下 6 小时的进食窗口。深受有经验的间歇性断食者欢迎。
- 20:4（战士饮食法）——断食 20 小时，晚间进食窗口 4 小时。通常只吃一顿大餐。
- OMAD（一天一餐）——23 到 24 小时的断食。需要特别注意这一餐的营养密度。
- 36 小时——延长断食，通常偶尔进行而不是每天。更长的断食风险更大，所以尝试前请咨询医生。
- 5:2——不是断食窗口：一周中五天正常进食，另外两天不连续的日子把摄入控制在约 500 到 600 卡路里。因为这个计算器计算的是小时，所以不对 5:2 建模。
计算器的工作原理
选择你上次进食的时间和一个方案。计算器会把方案的断食小时数加到那个时间上，然后显示还剩多少小时、分钟和秒、断食结束的时间，以及完成了多少。断食结束后，它会显示结束的时间以及你断食的总时长。
一个实际示例：你上次进食在 2026 年 11 月 10 日星期二晚上 7:30，并选择 18:6。断食在 18 小时后，即 11 月 11 日星期三下午 1:30 结束。星期三上午 9:00，你已经进行了 13.5 小时，所以计算器显示完成 75%，还剩 4 小时 30 分钟。同样的起点，16:8 会在上午 11:30 结束，20:4 会在下午 3:30 结束。
进食窗口紧随断食之后。16:8 的断食在中午 12:00 结束，8 小时的窗口持续到晚上 8:00，下一次断食随后开始。对于列表之外的方案，请选择自定义并输入小时数。
本地时间、午夜与旅行
计算器使用你设备的时钟和时区。“上次进食”栏包含日期，所以跨越午夜的断食无需任何额外步骤。
它计算真实的小时数，所以在夏令时调整的那一夜，结束时间在钟面上会移动一小时。在美国，时钟会在 2027 年 3 月 14 日星期日拨快：星期六晚上 8:00 开始的 16 小时断食会在下午 1:00 结束。如果你在断食期间跨时区旅行，请把最后一餐按你手机现在所设时区的时间输入。
断食适合你吗？
断食并不适合所有人。如果你怀孕或哺乳、未满 18 岁、患有糖尿病或其他疾病、有过饮食失调，或长期服药，请在断食前咨询医生。梅奥诊所有一份间歇性断食概述。这个计算器只计算时间，不提供医疗建议。
什么会打破断食？
摄入热量会打破断食。水、黑咖啡和纯茶通常被认为不影响断食。牛奶、奶油、糖或任何含热量的添加物都会结束断食。有些实践者在较长的断食中也允许摄入零热量的电解质。
用 Left 记录你的断食
把你的断食结束时间添加为 Left 中的倒计时。锁屏上的小组件会准确告诉你还剩多少断食时间，无需打开应用或心算。
- 在 Left 中打开即将到来，轻点添加即将到来的日期，再选新日期。
- 命名，并把开始设为你的断食结束的时间。
- 如果想在断食结束前被提醒，请打开获取提醒。
- 轻触并按住锁屏，轻点自定，添加 Left 的即将到来小组件，并在编辑小组件中选择这次断食。
Left 还有带实时活动的断食计时器。断食属于 Left 高级版。若要免费倒数到断食结束，请参阅倒计时小组件。
常见问题
我已经断食多久了？
输入你上次进食的时间，计算器会显示断食完成了多少、还剩多久。断食结束后，它会显示你断食的总小时数。
16:8 和 18:6 有什么区别？
16:8 表示断食 16 小时，进食窗口 8 小时。18:6 表示断食 18 小时，进食窗口 6 小时。
什么是 OMAD？
OMAD 代表一天一餐。它通常意味着约 23 小时的断食，在剩下的约一小时内吃一餐。
什么会打破断食？
各种方法不尽相同，这个计算器不作判断。它只计算时间，所以请遵循你选择的方案或医生的建议。
计算器会使用我的时区吗？
会。它按你设备的本地时区读取你上次进食的时间，并在同一时区显示结束时间。
Left 有断食计时器吗？
可以。Left 中的断食属于 Left 高级版，并在锁屏和 Apple Watch 上显示实时活动。你也可以把结束时间添加为“即将到来”倒计时，并配上锁屏小组件。
在锁屏上跟进你的断食。
Left 中的断食会以实时活动的形式，在锁屏和 Apple Watch 上显示断食剩余的时间。
扫描二维码，或在 App Store 搜索「Left」。