断食结束时间计算器

何时结束断食

断食窗口的结束是从开始时间起断食时长走完的那一刻。对于晚上 8:00 开始的 16 小时断食，进食窗口会在第二天中午 12:00 开启。

许多人发现，较长的断食（24 小时以上）逐步结束更容易：先吃一些清淡易消化的东西，如水果、清汤或酸奶，再吃正餐。对于标准的 16:8 或 18:6 断食，正常用餐即可。

什么算作“断食开始”？

你的断食从摄入最后一份热量的那一刻开始，而不是你决定开始断食的时刻。如果最后一餐在晚上 7:45 结束，那就是你的开始时间，而不是晚上 8:00。为求精确，请输入你实际吃完的时间。

结束时间是如何算出的

计算器把你的断食时长（小时和分钟）加到断食开始的日期和时间上。它计算真实经过的时间，然后以你设备的本地时间显示结果，同时显示实时倒计时和断食已完成的比例。

一个实际示例：你的最后一餐在 2026 年 11 月 10 日星期二晚上 7:45 结束。常见的断食会在以下时间结束：

• 16 小时（16:8）——11 月 11 日星期三上午 11:45
• 18 小时（18:6）——星期三下午 1:45
• 20 小时（20:4）——星期三下午 3:45
• 24 小时——星期三晚上 7:45
• 36 小时——11 月 12 日星期四上午 7:45

在 16:8 和 18:6 中，第一个数字是断食的小时数，第二个数字是进食窗口的小时数，加起来是 24。OMAD（一天一餐）通常意味着约 23 小时的断食。24 小时的断食是从一餐到第二天的同一餐。

午夜、时钟调整与旅行

开始栏包含日期，所以跨越午夜的断食不需要任何特殊处理：输入昨晚的日期和时间，计算器会把结束时间算到今天或明天。

因为计算器加的是真实的小时数，跨越夏令时变化的断食会在与你预期不同的钟点结束。在美国，时钟会在 2027 年 3 月 14 日星期日拨快：星期六晚上 8:00 开始的 16 小时断食会在下午 1:00 结束，而不是中午 12:00。在英国，同样的情况发生在 2027 年 3 月 28 日星期日。秋天时钟拨回时，同样的断食会在上午 11:00 结束。

如果你在断食期间跨时区飞行，请按你手机现在所设时区的时间输入开始时间，这样结束时间才会正确。

本页不会判断什么会打破断食，也不会判断哪种时长适合你。它只负责计算时间。

断食适合你吗？

断食并不适合所有人。如果你怀孕或哺乳、未满 18 岁、患有糖尿病或其他疾病、有过饮食失调，或长期服药，请在断食前咨询医生。梅奥诊所有一份间歇性断食概述。这个计算器只计算时间，不提供医疗建议。

在 Left 中记录你的断食

把你的断食结束时间添加为 Left 中的倒计时。把小组件固定在锁屏上，你就总能确切知道还要多久才能吃东西，无需心算，也不用查看别的应用。

1. 在 Left 中打开即将到来，轻点添加即将到来的日期，再选新日期。
2. 命名，并把开始设为计算器给出的结束时间。
3. 如果想在断食结束前被提醒，请打开获取提醒。
4. 轻触并按住锁屏，轻点自定，添加 Left 的即将到来小组件，并在编辑小组件中选择这次断食。

Left 还有带实时活动的断食计时器。断食属于 Left 高级版。若要免费倒数到断食结束，请参阅倒计时小组件。

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