2026 年 iPhone 最佳断食记录 App：7 款对比

更新于 2026 年 10 月 31 日 · 阅读约 9 分钟

检查日期：2026 年 10 月 20 日。下面每一项竞品信息均来自当天获取的该 App 美国 App Store 页面和 Apple 公开的查询数据。Left 的信息来自 App 本身。

断食记录 App 会为你的断食时间窗口计时，在开始和结束时提醒你，并保存历史记录，让你看到自己的规律。有些 App 只做到这一步；另一些还增加了饮食记录、AI 食物扫描器、食谱或教练指导。本页对比的是这些 App 的使用方式，而不是断食是否适合你。

断食并不适合每个人。这些 App 都不构成医疗建议。断食之前请咨询有资质的医疗专业人士，尤其是在你怀孕、未满 18 岁、有进食障碍、正在服药或患有健康问题的情况下。

声明：Left 是我们开发的，所以把它放在了第一位。下面说明原因，以及什么时候别的 App 更适合你。

简短结论

• 最适合想把断食和习惯、倒数、每日计划放在一起：Left（断食功能属于 Left Premium）。
• 这里评分最多的 App，支持 Apple Watch 和饮食记录：Zero。
• 最好的极简计时器，带小组件、实时活动和免费的 Apple Watch App：Fasty（Kai Oelfke 的 Intermittent Fasting Tracker）。
• 最好的免费核心功能，无广告，无需账号：Easy Fast。
• 最适合断食加卡路里记录：Leap Health 的 Intermittent Fasting Tracker。
• 最适合想要引导式、教练风格的方案：BodyFast。
• 最适合想要包含食谱和食物扫描器的完整方案：Fastic。

比较表

评分和数量来自美国 App Store，检查日期为 2026 年 10 月 20 日。“未说明”表示商店页面没有提及，并不代表没有该功能。Left 的评分是其全球平均分。

App	价格模式	小组件和实时活动	Apple Watch	饮食或卡路里记录	评分（美国）
Left	断食功能属于 Left Premium（订阅或终身买断）	有（主屏幕、锁定屏幕、实时活动）	有，含表盘复杂功能	否	4.7（全球）
Zero	计时器免费；Zero Plus 订阅	断食小组件（更新说明）	是	有（Plus）	4.8 (445,295)
Fasty	核心功能免费；Basic 或 Pro，按月、按年或一次性购买	有（部分小组件视图需要 Pro）	有，免费	未说明	4.9 (51,887)
Easy Fast	核心功能免费；Easy Fast Pro	是（Pro）	是（Pro）	未说明	5.0 (9,043)
Leap Health IF Tracker	免费；Premium 订阅和其他购买项目	实时活动（更新说明）	是	是	4.9 (29,120)
BodyFast	免费方案；Coach 订阅	未说明	未列出	AI 食物扫描器（更新说明）	4.7 (146,176)
Fastic	完整功能需要 Fastic Plus	未说明	未列出	是	4.8 (246,100)

1. Left：断食与你的其他时间放在一起

Left 是一款 iPhone 时间意识 App。断食是它的工具之一，与“事件计时”中的习惯和连续记录、“未来”中的倒数以及“计划”日视图放在一起。

• 时间安排：自动（Left 会在你选择的时间和日期自动安排并开始断食）、通宵、日出到日落（根据大致位置，随季节跟随当地的日出日落时间）、自定义，或开放（随时自由开始断食）。
• 计时器：时间线会显示断食何时开始、你现在处于哪个位置，以及计划的时间窗口何时结束。你可以提前结束，也可以在达成目标后继续。
• 提醒：断食前提醒：开始前一小时、开始前三十分钟和开始时；断食期间提醒：还剩三小时、还剩一小时，以及时间窗口结束时。
• 实时活动和小组件：可以在整个断食期间显示实时活动、只在最后三小时显示，或完全不显示。断食小组件会在主屏幕上显示当前计时器、下一个时间窗口和每周进度，矩形小组件则可用于锁定屏幕。
• 可修正的历史记录：我的断食可以让你补录过去的断食、修正开始和结束时间，或删除错误的记录。统计会显示断食随时间的变化、按星期几计算的平均时长，以及你的断食有多规律。
• 融入你的一天：“计划”的每日摘要可以把断食和天气、睡眠、锻炼放在一起，并与你的日程和提醒显示在同一个日视图里。

最适合：想要一个平静的断食计时器，并把它和习惯、倒数和每日计划放在一起，而不是想要一套饮食方案的人。

价格：断食功能属于 Left Premium（订阅或终身买断），它还会解锁不限数量的习惯和倒数、“计划”等更多功能。购买前会在 App 中显示价格。

优点：五种时间安排类型，包括日出到日落；实时活动可以限定只在最后三小时显示；历史记录可编辑；断食和你的习惯在同一个 App 里。

缺点：并非免费：断食功能需要 Left Premium，而这里大多数 App 都有免费计时器；Left 的断食功能不记录饮食、饮水或体重；需要 iOS 26 或更高版本的 iPhone。

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2. Zero：断食与饮食记录

作者 Zero Longevity Science, Inc.。其 App Store 页面称 Zero 免费，“包含断食计时器、连续记录、每周趋势、专家文章和挑战”。Zero Plus 是可选订阅（含免费试用），增加了拍照记录饮食、蛋白质评分、饮水记录、自定义断食和已保存的预设等功能。其更新说明提到了带表盘复杂功能的 Apple Watch App 和断食小组件。

最适合：想要最成熟的断食 App，并且还想记录饮食的人。

价格：计时器免费；Zero Plus 为订阅。内购名称没有说明哪个价格是按月、哪个是按年。

优点：445,295 个评分，平均 4.8 分；有 Apple Watch App；支持 Siri；商店页面有明确的医疗免责声明。

缺点：自定义断食需要 Plus；兼容设备中没有 iPad；其隐私标签在与你关联的数据中列出了健康与健身、位置和联系信息。

3. Fasty（Kai Oelfke 的 Intermittent Fasting Tracker）

作者 Kai Oelfke。其 App Store 页面介绍了可“从主屏幕、锁定屏幕和灵动岛查看你的计时器”的小组件和实时活动，可开始和结束断食的 Apple Watch App（“免费包含”），历史记录和图表，Siri 和快捷指令，以及 CSV 导入和导出，且无需账号。页面称它“不推荐断食或任何特定的断食方案”。

最适合：想要一个随处可见的简单计时器，并且基础功能不用付费的人。

价格：核心功能免费；Fasty Basic 可按月或按年订阅，Fasty Pro 可按月、按年订阅或一次性购买，详情会在 App 中显示。

优点：有小组件和实时活动；免费包含 Apple Watch App；无需账号；51,887 个评分，平均 4.9 分；2026 年 10 月有更新。

缺点：仅列出支持 iPhone 和 Apple Watch；没有列出饮食记录；部分小组件视图需要 Fasty Pro。

4. Fasting Tracker • Easy Fast

作者 Samtark Pty Ltd。其 App Store 页面列出了免费提供的核心功能：适用于 16:8、18:6 等每日断食的计时器、不限时长的 Flexi Plan、断食阶段、饮水和体重记录、可编辑的历史记录，以及“零广告、无需账号”。Easy Fast Pro 增加了 OMAD、20:4、逐周计划和延长断食，以及在主屏幕、锁定屏幕、灵动岛和 Apple Watch 上的追踪。

最适合：想要免费功能慷慨、没有广告的计时器的人。

价格：核心功能免费；Easy Fast Pro 为内购项目（商店页面没有说明是否会自动续期）。

优点：9,043 个评分，平均 5.0 分；无广告，无需账号；支持 iPhone、iPad、Mac 和 Apple Watch。

缺点：小组件、实时活动和 Apple Watch App 需要 Pro；其隐私标签将健康与健身、联系信息和敏感信息列为与你关联的数据。

5. Leap Health 的 Intermittent Fasting Tracker

作者 Leap Health。其 App Store 页面列出了 14:10、16:8、20:4 和 OMAD 方案以及自定义时间安排、饮水记录、与 Apple 健康同步，还有 AI 卡路里计数器、食物扫描器和条形码扫描器。更新说明提到了锁定屏幕上的实时活动。

最适合：想在一个 App 里同时记录断食和卡路里的人。

价格：免费下载；Premium（按月、每半年和按年订阅，另有“移除广告”等其他购买项目）可解锁 OMAD 和完全自定义的时间安排、高级卡路里记录、高级食谱，并去除广告。

优点：29,120 个评分，平均 4.9 分；支持 Apple Watch；Apple 健康同步；实时活动。

缺点：完全自定义的时间安排需要 Premium；免费版会显示广告；其隐私标签列出了用于追踪你的标识符和使用数据。

6. BodyFast：间歇性断食

作者 BodyFast GmbH。其 App Store 页面列出的免费功能包括 10 多种可自定义的断食方案、带提醒的断食计时器、体重和身体数据、断食阶段以及饮水记录。Coach 订阅会增加每周个性化方案、每日指导，以及 BodyFast 团队的帮助。最近的更新说明新增了 AI 食物扫描器。

最适合：想要带教练指导、结构化的每周计划的人。

价格：方案免费；Coach 订阅可选 1、3、6 或 12 个月。

优点：免费提供的方案相当丰富；146,176 个评分，平均 4.7 分；支持 iPhone、iPad 和 Mac。

缺点：兼容设备中没有 Apple Watch；没有提到小组件；我们没有在商店页面中找到医疗免责声明；其隐私标签列出了用于追踪你的标识符和使用数据。

7. Fastic Weight Loss & Fasting

作者 HealthVida GmbH & Co. KG（由 Fastic GmbH 销售）。其 App Store 页面列出了断食计时器、食物和卡路里记录、AI 聊天指导、计步器、饮水记录、Apple 健康同步、食物扫描器、4,500 多个食谱、挑战以及断食伙伴。

最适合：想要围绕断食打造的一体化方案，包含饮食记录、食谱和教练指导的人。

价格：免费下载；完整功能和个性化方案需要 Fastic Plus，可选 1、3 或 12 个月。

优点：246,100 个评分，平均 4.8 分；食谱库庞大（页面标注属于 Fastic Plus）；支持 Apple 健康同步。

缺点：商店页面没有说明哪些内容免费；兼容设备中没有 Apple Watch；没有提到小组件；我们没有在商店页面中找到医疗免责声明；其隐私标签列出了多种用于追踪你的数据类型。

我们如何挑选

• 先搜索：2026 年 10 月 20 日，我们在美国 App Store 搜索了“intermittent fasting”“fasting tracker”和“fasting app”，并保留了商店页面把断食记录作为核心功能的 App。
• 收录标准：最近几个月内有更新、评分达数千个的 App。
• 未收录：商店页面不再提及断食的 App，以及自 2019 年起未更新的 App。
• 健康宣称：有几个应用的商店页面宣称断食对身体有各种作用。我们不转述这些说法，也不据此排名，并且我们没有测试过任何健康效果。
• 资料来源：各 App 自己的 App Store 页面（包括更新说明）和 Apple 的查询数据。没有付费推广，也没有开发者审阅过本页。

你该选哪一款？

• 你已经在用 Left，或想把断食和习惯、每日计划放在一起：Left Premium。
• 你想要最成熟、支持记录饮食的 App：Zero。
• 你想要一个可用于锁定屏幕和 Apple Watch 的免费计时器：Fasty。
• 你想要一个免费功能慷慨且没有广告的计时器：Easy Fast。
• 你想同时记录卡路里和断食：Leap Health 的记录 App。
• 你想要教练指导：BodyFast 或 Fastic。

设置方法请阅读Left 断食指南。想不用 App 就算出时间，可以试试断食结束时间计算器、断食倒数或断食时长计算器。

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问题

iPhone 上最好的断食记录 App 是哪款？

在这里对比的 App 中，Zero 的评分最多，并且支持记录饮食。Fasty 有小组件、实时活动和免费的 Apple Watch App。如果你想把断食和习惯、倒数以及每日计划放在一起，并且愿意使用 Left Premium，Left 很适合你。

有免费的间歇性断食 App 吗？

有。Zero、Fasty、Easy Fast、BodyFast 和 Leap Health 的记录 App 都提供免费计时器，另有付费升级。Left 的断食功能属于 Left Premium。

哪些断食 App 可以在锁定屏幕上显示计时器？

Left、Fasty 和 Leap Health 的记录 App 都介绍了锁定屏幕实时活动，Easy Fast 则列出了 Pro 版的锁定屏幕和灵动岛追踪。Left 还提供矩形的锁定屏幕断食小组件。

哪些断食 App 支持 Apple Watch？

Zero、Fasty、Easy Fast（Pro）和 Leap Health 的记录 App 在各自的 App Store 页面上列出了 Apple Watch。Left、BodyFast 和 Fastic 没有。

断食安全吗？

这取决于你个人，断食 App 无法替你判断。断食之前请咨询有资质的医疗专业人士，尤其是在你怀孕、未满 18 岁、有进食障碍、正在服药或患有健康问题的情况下。