間歇性斷食時長計算機
輸入你上次進食的時間和斷食方案。查看斷食確切何時結束以及還剩多少時間。
常見的斷食方案
- 16:8——斷食 16 小時，在 8 小時的窗口內進食。最流行的方案；當進食窗口設在中午到晚上 8 點時，適合大多數生活方式。
- 18:6——更嚴格的變體；18 小時的斷食留下 6 小時的進食窗口。深受有經驗的間歇性斷食者歡迎。
- 20:4（戰士飲食法）——斷食 20 小時，晚間進食窗口 4 小時。通常只吃一頓大餐。
- OMAD（一天一餐）——23 到 24 小時的斷食。需要特別注意這一餐的營養密度。
- 36 小時——延長斷食，通常偶爾進行而不是每天。更長的斷食風險更大，所以嘗試前請諮詢醫師。
- 5:2——不是斷食窗口：一週中五天正常進食，另外兩天不連續的日子把攝取控制在約 500 到 600 大卡。因為這個計算機計算的是小時，所以不對 5:2 建模。
計算機的運作方式
選擇你上次進食的時間和一個方案。計算機會把方案的斷食小時數加到那個時間上，然後顯示還剩多少小時、分鐘和秒、斷食結束的時間，以及完成了多少。斷食結束後，它會顯示結束的時間以及你斷食的總時長。
一個實際範例：你上次進食在 2026 年 11 月 10 日星期二晚上 7:30，並選擇 18:6。斷食在 18 小時後，即 11 月 11 日星期三下午 1:30 結束。星期三上午 9:00，你已經進行了 13.5 小時，所以計算機顯示完成 75%，還剩 4 小時 30 分鐘。同樣的起點，16:8 會在上午 11:30 結束，20:4 會在下午 3:30 結束。
進食窗口緊隨斷食之後。16:8 的斷食在中午 12:00 結束，8 小時的窗口持續到晚上 8:00，下一次斷食隨後開始。對於清單之外的方案，請選擇自訂並輸入小時數。
本地時間、午夜與旅行
計算機使用你裝置的時鐘和時區。「上次進食」欄包含日期，所以跨越午夜的斷食無需任何額外步驟。
它計算真實的小時數，所以在日光節約時間調整的那一夜，結束時間在鐘面上會移動一小時。在美國，時鐘會在 2027 年 3 月 14 日星期日撥快：星期六晚上 8:00 開始的 16 小時斷食會在下午 1:00 結束。如果你在斷食期間跨時區旅行，請把最後一餐依你手機現在所設時區的時間輸入。
斷食適合你嗎？
斷食並不適合所有人。如果你懷孕或哺乳、未滿 18 歲、患有糖尿病或其他疾病、有過飲食失調，或長期服藥，請在斷食前諮詢醫師。梅奧診所有一份間歇性斷食概述。這個計算機只計算時間，不提供醫療建議。
什麼會打破斷食？
攝取熱量會打破斷食。水、黑咖啡和純茶通常被認為不影響斷食。牛奶、奶油、糖或任何含熱量的添加物都會結束斷食。有些實踐者在較長的斷食中也允許攝取零熱量的電解質。
用 Left 記錄你的斷食
把你的斷食結束時間加入為 Left 中的倒數。鎖定畫面上的小工具會準確告訴你還剩多少斷食時間，無需打開 App 或心算。
- 在 Left 中打開即將到來，點一下新增即將到來的日期，再選新日期。
- 命名，並把開始設為你的斷食結束的時間。
- 如果想在斷食結束前被提醒，請開啟取得提醒。
- 按住鎖定畫面，點一下自訂，加入 Left 的即將到來小工具，並在編輯小工具中選擇這次斷食。
Left 還有帶即時動態的斷食計時器。斷食屬於 Left 進階版。若要免費倒數到斷食結束，請參閱倒數小工具。
常見問題
我已經斷食多久了？
輸入你上次進食的時間，計算機會顯示斷食完成了多少、還剩多久。斷食結束後，它會顯示你斷食的總小時數。
16:8 和 18:6 有什麼差別？
16:8 表示斷食 16 小時，進食窗口 8 小時。18:6 表示斷食 18 小時，進食窗口 6 小時。
什麼是 OMAD？
OMAD 代表一天一餐。它通常意味著約 23 小時的斷食，在剩下的約一小時內吃一餐。
什麼會打破斷食？
各種方法不盡相同，這個計算機不作判斷。它只計算時間，所以請遵循你選擇的方案或醫師的建議。
計算機會使用我的時區嗎？
會。它依你裝置的本地時區讀取你上次進食的時間，並在同一時區顯示結束時間。
Left 有斷食計時器嗎？
可以。Left 中的斷食屬於 Left 進階版，並在鎖定畫面和 Apple Watch 上顯示即時動態。你也可以把結束時間加入為「即將到來」倒數，並配上鎖定畫面小工具。
在鎖定畫面上跟進你的斷食。
Left 中的斷食會以即時動態的形式，在鎖定畫面和 Apple Watch 上顯示斷食剩餘的時間。
掃描或在 App Store 搜尋「Left」。