斷食倒數

如何使用這個倒數

輸入你的斷食預定結束的時間。如果你在做 16:8 斷食，從昨晚 8 點開始，那麼斷食會在今天中午 12 點結束，就輸入這個時間。倒數即時更新，精確到秒。

如果你不知道結束時間，請使用斷食結束計算機，根據開始時間和時長算出來，然後再回到這裡。

一個實際範例

假設你在 2026 年 11 月 10 日星期二晚上 8:00 吃完，並採用 16:8。你的斷食在 16 小時後，也就是 11 月 11 日星期三中午 12:00 結束，所以輸入這個日期和時間。星期三上午 9:20，你已經斷食了 13 小時 20 分鐘，倒數顯示還剩 2 小時 40 分鐘。

從同樣的晚上 8:00 開始，其他常見的斷食會在以下時間結束：

• 16:8——斷食 16 小時，進食窗口 8 小時：隔天中午 12:00 結束
• 18:6——斷食 18 小時，進食 6 小時：下午 2:00 結束
• 20:4——斷食 20 小時，進食 4 小時：下午 4:00 結束
• OMAD（一天一餐）——通常約 23 小時的斷食：晚上 7:00 左右結束
• 24 小時斷食——從一餐到隔天的同一餐：晚上 8:00 結束

本地時間、午夜與時鐘調整

倒數使用你裝置的時鐘和時區。大多數斷食會跨越午夜，所以結束時間包含日期：如果你今晚吃完，結束日期就選明天。

倒數始終依真實時間倒數到你輸入的鐘點。這在一年中時鐘調整的那兩個夜晚很重要。在美國，時鐘會在 2027 年 3 月 14 日星期日撥快，所以從星期六晚上 8:00 到星期日中午 12:00 的斷食只有 15 小時；要滿 16 小時，請輸入下午 1:00。秋天時鐘撥回時，同樣的斷食會持續 17 小時。如果你在斷食期間跨時區旅行，請依新的當地時間重新輸入結束時間。

什麼算打破斷食，各種方法不盡相同，本頁不作判斷。倒數只衡量時間；請遵循你選擇的方案。

斷食期間堅持到底

有了具體的時間概念，斷食會變得更容易。飢餓一陣一陣地來——知道自己已經完成了 83% 的斷食、只剩 2 小時 40 分鐘，比只知道「還有幾個小時」要容易應對得多。

• 多喝水——口渴和飢餓的感覺相似；保持水分充足可以減少虛假的飢餓訊號
• 讓自己忙起來——無聊是斷食最大的挑戰之一，而不是真正的飢餓
• 黑咖啡或茶——兩者通常都被認為不影響斷食，還能抑制食慾
• 看倒數，而不是看冰箱——知道確切的剩餘時間，比單靠意志力更有用

斷食適合你嗎？

斷食並不適合所有人。如果你懷孕或哺乳、未滿 18 歲、患有糖尿病或其他疾病、有過飲食失調，或長期服藥，請在斷食前諮詢醫師。梅奧診所有一份間歇性斷食概述。這個計算機只計算時間，不提供醫療建議。

把它放到鎖定畫面上

下載 Left，並把斷食結束時間加入為倒數。把它固定在鎖定畫面上——每次你拿起手機（你肯定會，因為你又無聊又餓），都能不打開任何 App 就確切看到還剩多少時間。

1. 在 Left 中打開即將到來，點一下新增即將到來的日期，再選新日期。
2. 命名，並把開始設為斷食結束的日期和時間。
3. 如果想在斷食結束前被提醒，請開啟取得提醒。
4. 按住鎖定畫面，點一下自訂，加入 Left 的即將到來小工具，並在編輯小工具中選擇這次斷食。

Left 還有帶即時動態的斷食計時器。斷食屬於 Left 進階版。若要免費倒數到斷食結束，請參閱倒數小工具。

常見問題