2026 年最佳 iPhone 斷食追蹤 App：7 款比較
2026 年 10 月 20 日查證。下方每項競品資訊，都來自當天取得的該 App 美國 App Store 頁面與 Apple 公開查詢資料。Left 的資訊則來自 App 本身。
斷食追蹤 App 會為你的斷食時段計時，在開始和結束時提醒你，並保留歷史紀錄，讓你看見自己的規律。有些 App 到此為止，有些還加入飲食記錄、AI 食物掃描、食譜或教練指導。本頁比較的是這些 App 怎麼運作，而不是斷食是否適合你。
斷食並不適合每個人。這些 App 都不是醫療建議。斷食前請先諮詢合格的醫療專業人員，尤其是在你懷孕、未滿 18 歲、有飲食失調、正在服藥或有健康狀況時。
利益揭露：Left 是我們做的，所以我們把它排在第一位。以下說明原因，以及什麼情況下別款 App 更適合你。
簡短結論
- 想把斷食和習慣、倒數及每日規劃放在一起的首選：Left（斷食屬於 Left Premium）。
- 這裡評分數最多，有 Apple Watch 和飲食記錄的 App：Zero。
- 簡約計時器首選，有小工具、即時動態和免費 Apple Watch App：Fasty（Kai Oelfke 的 Intermittent Fasting Tracker）。
- 免費核心功能最佳，沒有廣告也不需帳號：Easy Fast。
- 斷食加熱量追蹤的首選：Leap Health 的 Intermittent Fasting Tracker。
- 有教練式引導計畫的首選：BodyFast。
- 想要附食譜和食物掃描功能的完整計畫，首選：Fastic。
比較表
評分與則數來自美國 App Store，查證日期為 2026 年 10 月 20 日。「未說明」表示上架頁面沒有提到，並不代表沒有該功能。Left 的評分是其全球平均分。
| App | 價格模式 | 小工具與即時動態 | Apple Watch | 飲食或熱量記錄 | 評分（美國） |
|---|---|---|---|---|---|
 Left | 斷食屬於 Left Premium（訂閱或一次買斷） | 是（主畫面、鎖定畫面、即時動態） | 有（含錶面複雜功能） | 否 | 4.7（全球） |
 Zero | 計時器免費；Zero Plus 訂閱 | 斷食小工具（更新說明） | 是 | 是（Plus） | 4.8 (445,295) |
 Fasty | 核心功能免費；Basic 或 Pro，月訂閱、年訂閱或一次買斷 | 是（部分小工具檢視需要 Pro） | 是，免費 | 未說明 | 4.9 (51,887) |
 Easy Fast | 核心功能免費；Easy Fast Pro | 是（Pro） | 是（Pro） | 未說明 | 5.0 (9,043) |
 Leap Health IF Tracker | 免費；Premium 訂閱和其他購買項目 | 即時動態（更新說明） | 是 | 是 | 4.9 (29,120) |
 BodyFast | 免費方案；Coach 訂閱 | 未說明 | 未列出 | AI 食物掃描（更新說明） | 4.7 (146,176) |
 Fastic | 完整功能需 Fastic Plus | 未說明 | 未列出 | 是 | 4.8 (246,100) |
1. Left：斷食與你其他的時間放在一起
Left 是一款 iPhone 的時間意識 App。斷食是其中一項工具，與「事件計時」裡的習慣和連續紀錄、「未來」裡的倒數，以及「規劃」的每日檢視並列。
- 排程：自動（Left 會依你選擇的時間和日期安排並開始斷食）、過夜、日出到日落（依概略位置跟隨當地一年四季的日照時間）、自訂，或開放，讓你隨時自由開始斷食。
- 計時器：時間軸會顯示斷食從何時開始、你目前進行到哪裡，以及預定的斷食時段何時結束。你可以提早結束，也可以在達成目標後繼續。
- 提醒：斷食前的提醒會在開始前一小時、前三十分鐘和開始時送出，斷食期間的提醒則在剩下三小時、剩下一小時和時段結束時送出。
- 即時動態與小工具：可選擇整段斷食都顯示即時動態、只顯示最後三小時，或完全不顯示。斷食小工具會在主畫面顯示進行中的計時器、下一個斷食時段和每週進度，也有可用在鎖定畫面的矩形小工具。
- 可修正的歷史紀錄：我的斷食可讓你補記過往的斷食、修正開始和結束時間，或刪除錯誤的紀錄。統計資料會顯示斷食隨時間的變化、各個星期幾的平均時長，以及你的斷食有多穩定。
- 融入你的一天：「規劃」的每日摘要可以把斷食和天氣、睡眠、體能訓練並列，並與你的行事曆活動和提醒事項放在同一個每日檢視中。
最適合：想要一個平靜、不打擾的斷食計時器，與習慣、倒數和每日規劃放在一起，而不是節食計畫的人。
價格：斷食屬於 Left Premium（訂閱或一次買斷），同時也會解鎖無限個習慣和倒數、「規劃」等功能。價格會在你購買前顯示於 App 中。
優點：五種排程類型，包括日出到日落；可限制只在最後三小時顯示的即時動態；可編輯的歷史紀錄；斷食與你的習慣在同一個 App。
缺點：並非免費：斷食需要 Left Premium，而這裡大多數 App 都有免費計時器；Left 的斷食不會記錄飲食、飲水或體重；需要 iOS 26 或以上版本的 iPhone。
2. Zero：斷食與飲食追蹤
由 Zero Longevity Science, Inc. 開發。其 App Store 頁面表示 Zero 免費，「內含斷食計時器、連續紀錄、每週趨勢、專家文章和挑戰」。Zero Plus 是可選擇的訂閱方案，附免費試用，另外提供拍照飲食記錄、蛋白質分數（Protein Score）、飲水追蹤、自訂斷食與儲存的預設組合等功能。更新說明提到有帶錶面複雜功能的 Apple Watch App，以及斷食小工具。
最適合：想要最成熟的斷食 App，而且也想記錄飲食的人。
價格：計時器免費；Zero Plus 為訂閱制。App 內購買的名稱沒有說明哪個價格是月費、哪個是年費。
優點：445,295 則評分，平均 4.8；有 Apple Watch App；支援 Siri；上架頁面有清楚的醫療免責聲明。
缺點：自訂斷食需要 Plus；相容性清單中沒有 iPad；隱私權標籤在與你連結的資料中列出健康與健身、位置和聯絡資訊。
3. Fasty（Kai Oelfke 的 Intermittent Fasting Tracker）
由 Kai Oelfke 開發。其 App Store 頁面描述有小工具和即時動態，可「從主畫面、鎖定畫面和動態島查看你的計時器」，有可開始和結束斷食、「免費附贈」的 Apple Watch App，還有歷史紀錄與圖表、Siri 與捷徑，以及 CSV 匯入和匯出，且不需帳號。頁面表示它「不建議斷食或任何特定的斷食計畫」。
最適合：想要隨處可見的簡單計時器，且基本功能不用付費的人。
價格：核心功能免費；Fasty Basic 提供每月或每年訂閱，Fasty Pro 提供每月、每年訂閱或一次買斷，詳情會顯示於 App 中。
優點：有小工具和即時動態；免費附贈 Apple Watch App；不需帳號；51,887 則評分，平均 4.9；2026 年 10 月已更新。
缺點：只列出支援 iPhone 和 Apple Watch；沒有列出飲食追蹤；部分小工具檢視需要 Fasty Pro。
4. Fasting Tracker • Easy Fast
由 Samtark Pty Ltd 開發。其 App Store 頁面列出免費的核心功能：適用於 16:8 和 18:6 等每日斷食的計時器、沒有結束時間限制的 Flexi Plan、斷食階段、飲水與體重追蹤、編輯歷史紀錄，以及「零廣告、免帳號」。Easy Fast Pro 另外提供 OMAD、20:4、逐週計畫和延長斷食，並可在主畫面、鎖定畫面、動態島和 Apple Watch 上追蹤。
最適合：想要功能慷慨、沒有廣告的免費計時器的人。
價格：核心功能免費；Easy Fast Pro 是 App 內購買項目（上架頁面沒有說明是否為定期訂閱）。
優點：9,043 則評分，平均 5.0；沒有廣告，也不需帳號；支援 iPhone、iPad、Mac 和 Apple Watch。
缺點：小工具、即時動態和 Apple Watch App 都需要 Pro；隱私權標籤把健康與健身、聯絡資訊和敏感資訊列為與你連結的資料。
5. Leap Health 的 Intermittent Fasting Tracker
由 Leap Health 開發。其 App Store 頁面列出 14:10、16:8、20:4 和 OMAD 計畫，以及自訂排程、飲水追蹤、與「Apple 健康」同步，還有 AI 熱量計算、食物掃描和條碼掃描。更新說明提到鎖定畫面上的即時動態。
最適合：想在同一個 App 追蹤斷食和熱量的人。
價格：免費下載；Premium（月訂閱、半年訂閱和年訂閱，另有 Remove ads 等其他購買項目）可解鎖 OMAD 和完全自訂的排程、進階熱量追蹤、進階食譜，並移除廣告。
優點：29,120 則評分，平均 4.9；支援 Apple Watch；「Apple 健康」同步；有即時動態。
缺點：完全自訂的排程需要 Premium；免費版有廣告；隱私權標籤列出用來追蹤你的識別碼和使用資料。
6. BodyFast：間歇性斷食
由 BodyFast GmbH 開發。其 App Store 頁面列出的免費功能包括 10 種以上可自訂的斷食計畫、附提醒的斷食計時器、體重與身體測量、斷食階段和飲水追蹤。Coach 訂閱另外提供每週個人化計畫、每日教練指導，以及 BodyFast 團隊的協助。近期的更新說明新增了 AI 食物掃描。
最適合：想要有教練指導、結構化每週計畫的人。
價格：免費方案；Coach 訂閱提供 1 個月、3 個月、6 個月或 12 個月。
優點：免費方案相當完整；146,176 則評分，平均 4.7；支援 iPhone、iPad 和 Mac。
缺點：相容性清單中沒有 Apple Watch；沒有提到小工具；我們在上架頁面沒有找到醫療免責聲明；隱私權標籤列出用來追蹤你的識別碼和使用資料。
7. Fastic Weight Loss & Fasting
由 HealthVida GmbH & Co. KG. 開發（由 Fastic GmbH 銷售）。其 App Store 頁面列出斷食計時器、食物與熱量追蹤、AI 聊天指導、計步器、飲水追蹤、「Apple 健康」同步、食物掃描、超過 4,500 道食譜、挑戰和斷食夥伴。
最適合：想要以斷食為核心、包含飲食追蹤、食譜和教練指導的全方位計畫的人。
價格：免費下載；完整功能和個人化計畫需要 Fastic Plus，提供 1 個月、3 個月或 12 個月方案。
優點：246,100 則評分，平均 4.8；擁有龐大食譜庫（列為 Fastic Plus 功能）；「Apple 健康」同步。
缺點：上架頁面沒有說明哪些功能免費；相容性清單中沒有 Apple Watch；沒有提到小工具；我們在上架頁面沒有找到醫療免責聲明；隱私權標籤列出數種用來追蹤你的資料類型。
我們如何挑選
- 先搜尋：我們在 2026 年 10 月 20 日於美國 App Store 搜尋了「intermittent fasting」、「fasting tracker」和「fasting app」，並保留上架頁面把斷食追蹤描述為核心功能的 App。
- 收錄標準：過去幾個月內有更新、且有數千則評分的 App。
- 未收錄：上架頁面已不再提到斷食的 App，以及自 2019 年起沒有更新的 App。
- 健康宣稱：有幾個上架頁面宣稱斷食對身體有各種好處。我們不轉述這些說法，也不以此排名，且沒有測試過任何健康成效。
- 資料來源：各 App 自己的 App Store 頁面（含更新說明）以及 Apple 的查詢資料。沒有付費置入，也沒有任何開發者審閱過這一頁。
該選哪一款？
- 你已經在用 Left，或想把斷食和習慣、每日規劃放在一起：Left Premium。
- 你想要最成熟、有飲食記錄功能的 App：Zero。
- 你想要在鎖定畫面和 Apple Watch 上使用免費計時器：Fasty。
- 你想要功能慷慨的免費計時器，而且沒有廣告：Easy Fast。
- 你想同時追蹤熱量和斷食：Leap Health 的追蹤 App。
- 你想要教練指導：BodyFast或Fastic。
設定方式請閱讀Left 斷食指南。想不用 App 就算出時間，可以試試斷食結束時間計算機、斷食倒數或斷食時長計算機。
問題
iPhone 上最好的斷食追蹤 App 是哪一款？
在這裡比較的 App 中，Zero 的評分數最多，還有飲食記錄功能。Fasty 有小工具、即時動態和免費的 Apple Watch App。如果你想把斷食和習慣、倒數及每日規劃放在一起，並使用 Left Premium，Left 很適合你。
有免費的間歇性斷食 App 嗎？
有。Zero、Fasty、Easy Fast、BodyFast 和 Leap Health 的追蹤 App 都列出免費計時器，另有付費升級。Left 的斷食功能屬於 Left Premium。
哪些斷食 App 能在鎖定畫面顯示計時器？
Left、Fasty 和 Leap Health 的追蹤 App 都描述了鎖定畫面即時動態，Easy Fast 則列出搭配 Pro 的鎖定畫面與動態島追蹤。Left 也有矩形的鎖定畫面斷食小工具。
哪些斷食 App 能在 Apple Watch 上使用？
Zero、Fasty、Easy Fast（Pro）和 Leap Health 的追蹤 App 在 App Store 頁面中列出 Apple Watch。Left、BodyFast 和 Fastic 則沒有。
斷食安全嗎？
這因人而異，斷食 App 無法替你判斷。斷食前請先諮詢合格的醫療專業人員，尤其是在你懷孕、未滿 18 歲、有飲食失調、正在服藥或有健康狀況時。
開始留意真正重要的事。
在 iPhone 下載 Left，看看剩餘時間、期待中的日子，養成想維持的習慣，成為更好的自己。
在 App Store 掃描或搜尋 「Left」。