7 款最佳 iPhone 習慣追蹤 App（2026）

更新：2026 年 10 月 20 日・5 分鐘

習慣追蹤器都做同一件事：數你做某事的天數。拉開差距的是那計數如何出現在手機上——以及連續感覺真實之前，App 是否強迫你打開它。

習慣追蹤器什麼重要

• 可從主畫面完成的小工具。打開 App 點「完成」是摩擦。能直接點的小工具是另一類有用。
• 習慣與連續紀錄。連續紀錄說「連續幾天」。習慣說「這週幾次」。好的 App 兩者都支援。
• 自訂排程。每天、僅平日、週一與週四、一週三次——彈性很重要。
• 分享。若朋友看得到你昨天漏了，你漏的天就會比較少。
• 備份與同步。資料應能在手機遺失或更換後存活。

1. Left - 最佳小工具與時間型習慣

在 Left，每個習慣與連續紀錄都在事件下。資料層的開關是項目行為像習慣（依排程完成）還是連續紀錄（自開始日經過時間）。無論哪個，小工具都讓它在視線裡，文字佈局的習慣小工具可不打開 App 就記錄。樣子見習慣追蹤與經過天數小工具頁面。

取得習慣追蹤小工具

排程

每天、每週目標次數，或任何自訂平日組合。每天多次完成個別追蹤，所以「3 杯水」習慣不是二元核取方塊。

共享連續紀錄

有 Left 的朋友（Left Premium 一部分），可與朋友共享習慣或連續紀錄讓對方追蹤進度，你就更不容易中斷。見與朋友互相督促。

小工具組

Left 含習慣小工具、連續紀錄小工具，以及晚間提醒的習慣即時動態。可用於主畫面、鎖定畫面與待機模式。適合已在追剩餘時間、人生進度或倒數、想把習慣放同一檢視的人。

2. HabitKit - 最佳網格式視覺化

HabitKit 的標誌功能是 GitHub 貢獻風格網格。每個習慣有隨時間填滿的彩色矩陣，小工具在主畫面漂亮呈現。資料模型簡單——習慣就是打勾的事——所以設定快，但若要目標次數、自訂週排程或共享連續則受限。一次買斷，可選 Pro。適合想一眼看整年的視覺思考者。

3. Streaks - 最佳付費經典

Streaks 是贏得 Apple Design Award 的原始「12 個習慣，不能更多」追蹤器。刻意設 12 習慣上限——選重要的、放下其餘。負面習慣（「不咬指甲」）與計時習慣（「冥想 10 分鐘」）原生支援。健康 App 整合可自動完成步數或運動等習慣。小工具組小但緊。一次買斷。適合想要策展、有主見、不會讓你失控蔓延的追蹤器。

4. Productive - 最佳功能豐富訂閱

Productive 適合想讓習慣追蹤器也當早／午／晚規劃的人。把習慣排進程式區塊、拿連續獎勵、看週／月報告。代價是訂閱費與功能密度——若只要核取方塊，App 太多了。適合真會用規劃 UI 的進階使用者。

5. Way of Life - 最佳極簡色碼追蹤器

Way of Life 出名地簡單：每天是綠（做了）、紅（沒做）或跳過。就這樣。沒有複雜排程、沒有小工具花招、沒有智慧任何東西。日誌可每天加備註，久了變成行為的年度回顧。免費，付費解鎖超過三個習慣。適合只要二元「是／否」紀錄、其他都不要的人。

6. Strides - 最佳混合目標＋習慣追蹤器

Strides 把習慣與目標目標（「今年讀 24 本書」）和專案追蹤（「存 5,000 美元」）混在一起。支援四種習慣類型——是／否、平均、目標、專案——比多數更有彈性。有小工具但像事後加的。適合想用一個 App 管習慣與量化目標、不介意小工具較不精緻的人。

7. Done - 最佳極簡計數器

Done 把習慣追蹤壓成單一機制：點圓圈、看它填滿、明天再來。沒有排程邏輯、沒有統計過載、沒有嘮叨通知。整個 App 是成長中的圓圈網格。少量習慣免費，付費解鎖無限。適合試過五個其他追蹤器、想停止折騰的人。

比較表

表中內容都來自上文各節。破折號表示本文沒有提到。

如何選擇

若你在乎對照的時間——年度進度、日倒數、壽命——Left把習慣整合進與剩餘時間和即將到來同一檢視，多數其他追蹤器做不到。若要最漂亮的網格小工具，選HabitKit。若要強制極簡，選Streaks或Done。若要習慣追蹤器兼規劃，選Productive。

結論

這些 App 多數對基本連續紀錄計數都夠用。差異出現在邊緣——小工具品質、排程彈性、漏一天會怎樣。選預設行為符合你實際想怎麼想習慣的那個，不是功能清單最長的。

問題

哪款習慣追蹤 App 的 iPhone 小工具最好用？

要看你想從小工具得到什麼。想在主畫面放方格小工具，就選 HabitKit。Left 的「習慣」小工具在「文字」佈局下，不用打開 App 就能記錄習慣；而且 Left 的小工具在主畫面、鎖定畫面和待機模式都能使用。

習慣追蹤 App 是免費還是付費？

要看情況。HabitKit 和 Streaks 是一次買斷，Productive 是訂閱制，Way of Life 和 Done 可免費使用，並提供付費解鎖。Left 有免費方案，可建立 2 個習慣和 2 條連續紀錄；更多數量屬於 Left Premium，價格會顯示在 App 內。

連續紀錄和習慣有什麼不同？

連續紀錄從開始日期起計算經過的時間，會一直累計，直到你重設為止。習慣有固定的排程，每次做完就把它標記為完成。各自適合什麼情況，請見連續紀錄與習慣。

Left 能根據 Apple 健康追蹤習慣嗎？

可以。透過Apple 健康自動追蹤，習慣、連續紀錄或目標可以跟著某項健康指標，例如步數或體能訓練。Left 只會讀取你允許的健康類別。這是 Left Premium 的功能。