2026 年 iPhone 7 款最佳 Streaks 替代品

更新于 2026 年 10 月 26 日 · 阅读约 9 分钟

检查日期：2026 年 10 月 20 日。下面每一项竞品信息均来自当天获取的该 App 美国 App Store 页面和 Apple 公开的查询数据。Left 的信息来自 App 本身。

Crunchy Bagel 的 Streaks 是 iPhone 上最知名的习惯追踪 App 之一：它获得过 Apple 设计大奖，在美国 App Store 有 27,353 个评分，平均 4.8 分。这是一款做工精良、一次性付费的 App。人们想找替代品，通常是想先免费试用习惯追踪 App、需要追踪超过 24 件事，或者想让习惯和生活的其他部分放在一起。下面是六款替代品，以及各自更适合的情况。

声明：Left 是我们开发的，所以把它放在了第一位。下面说明原因，以及什么时候别的 App 更适合你。

简短结论

• 想把习惯、连续记录和倒数放在一个 App 里，并使用免费小组件，最佳替代品：Left。
• 最适合 Apple Watch、锁定屏幕小组件和实时活动，并且能免费开始使用：Awesome Habits。
• 最适合为每个习惯显示贡献图式网格：HabitKit。
• 最适合朋友、群组，以及评分数量最多：Inner Grow 的 Habit Tracker。
• 最适合从其他 App 自动记录：Habitify。
• 最适合习惯加数字目标：Strides。
• 最适合《原子习惯》读者：Atoms。

Streaks 的长处

作者 Crunchy Bagel Pty Ltd。其 App Store 页面称你可以“追踪每天想完成的最多 24 个任务”。与“健康” App 关联的任务可以自动完成，负面任务帮助你戒掉习惯，还包含计时任务、每日备注、自动提醒、78 种配色主题和 600 多个图标。你可以与其他 Streaks 用户共享任务，一切内容都通过 iCloud 同步。

• 价格：下载价格 $5.99，未列出内购项目，也没有订阅。
• 平台：iPhone、iPad、Apple Watch、Mac 和 Vision Pro。Apple Watch App 包含“健康”集成、表盘复杂功能和丰富通知。
• 小组件：主屏幕小组件，包括一个可以查看并完成任务的小组件。

如果你想要一款一次性付费、Apple Watch App 口碑很好的习惯追踪 App，而且 24 个任务就够用，那么 Streaks 很难被超越。如果你的需求不太一样，下面的替代品会更合适。

比较表

评分和数量来自美国 App Store，检查日期为 2026 年 10 月 20 日。“未说明”表示商店页面没有提及，并不代表没有该功能。Left 的评分是其全球平均分。

App	价格模式	免费开始	Apple Watch	锁屏小组件	Apple 健康	评分（美国）
Streaks	一次性 $5.99	否	是	未说明	是	4.8 (27,353)
Left	免费，2 个习惯和 2 条连续记录；Left Premium 为订阅或终身买断	是	有，含表盘复杂功能	是	是（Left Premium）	4.7（全球）
Awesome Habits	免费；Premium 可按月、按年或终身购买	是	是	是	是	4.8 (940)
HabitKit	免费，4 个习惯；Pro 可按月、按年或终身购买	是	未列出	未说明	未说明	4.8 (2,492)
Habit Tracker (Inner Grow)	免费；Premium 可按月、按年或终身购买	是	是	是	是	4.8 (148,034)
Habitify	免费；Plus 或 Pro，Pro 有 7 天试用	是	是	未说明	是（Pro）	4.6 (7,142)
Strides	免费；Strides Plus 可按月、按年或终身购买	是	是	未说明	是	4.8 (19,242)
Atoms	免费；Pro 可按月或按年购买	是	是	未说明	未说明	4.8 (10,749)

1. Left：和你的其他时间放在一起的习惯

Left 是一款 iPhone 时间意识 App。习惯、连续记录和目标放在事件计时里，旁边是“未来”中的倒数，以及“剩余时间”中的年度和人生进度，所以你的习惯就处在一个能看到本周、本月和本年还剩多少的视图之中。

• 习惯：可以按天、周或月设置目标和次数。日程包括每天、工作日、周末、指定日期或每周若干天。每个习惯最多可设 4 个提醒；如果习惯仍未记录，获取持续提醒会在你选定的时间前一小时显示一个实时活动。
• 连续记录：用于戒掉某件事或保持一段连续。连续记录会从开始于...起自动往上计数，直到你重新开始，并保留你的重新开始次数、平均连续记录和最长连续记录。它的作用相当于 Streaks 中的负面任务。
• 目标：朝目标往上或往下数，有单位与可选期限。
• 小组件：习惯小组件可交互：点按今天的符号，就能在主屏幕上记录。它也有矩形的锁定屏幕版本。习惯列表小组件显示 4 个或 8 个习惯，Streak、Streaks 列表、目标和目标列表小组件则覆盖其余内容。这些小组件都是免费的。
• Left Premium 附加功能：不限数量的习惯、连续记录和目标；Apple 健康追踪，达成目标时习惯自动完成；以及朋友，他们可以查看你的习惯和连续记录，起到监督作用。

最适合：想把习惯、戒除型连续记录和目标，与倒数和剩余时间的感觉放在一起，并在主屏幕和锁定屏幕上用小组件查看的人。

价格：免费下载。免费方案包含 2 个习惯、2 条连续记录、2 个目标和 2 个倒数，数量按你创建过的所有项目计算，所以删除一个并不会腾出名额。Left Premium 为订阅或终身买断。购买前会在 App 中显示价格。

优点：免费开始使用；有可交互的习惯小组件；有锁定屏幕小组件和习惯实时活动；戒除型连续记录会保留重新开始的历史；倒数和剩余时间视图都在同一个 App 里。

缺点：只有 2 个免费习惯和 2 条免费连续记录，远少于 Streaks 的 24 个任务；Apple 健康追踪需要 Left Premium；需要 iOS 26 或更高版本的 iPhone。

获取 Left 习惯追踪

2. Awesome Habits：习惯追踪

作者 Michal Tuma。其 App Store 页面列出了每日、每周和每月目标、计时目标、热力图和统计、“健康” App 集成、提醒和闹钟、适用于主屏幕、锁定屏幕和待机显示的可交互小组件、可交互的实时活动和灵动岛、控制中心小组件、Apple Watch 表盘复杂功能和智能叠放小组件、Siri 快捷指令、iCloud 同步和 CSV 导出。

最适合：想在一款能免费开始使用的追踪 App 里获得锁定屏幕和待机显示小组件、实时活动和 Apple Watch 表盘复杂功能的人。

价格：免费下载，Premium 可按月、按年订阅或终身买断。商店页面没有说明免费版包含什么。

优点：有锁定屏幕、待机显示和控制中心小组件，支持实时活动和 Apple Watch 表盘复杂功能；隐私标签显示“未收集数据”。

缺点：没有说明免费版的限制；评分数量（940 个）少于几款知名的 App。

3. HabitKit

作者 Sebastian Roehl。其 App Store 页面介绍了为每个习惯生成的一格格方块网格，“就像贡献图一样”，可用于养成或戒除习惯，支持是否完成、次数或单位目标、灵活的日程、连续目标，以及在任意一天添加备注。它无需账号，离线也能使用。

最适合：喜欢看着网格一格格填满来获得动力的人。

价格：免费可用最多四个习惯，包含连续记录、统计、备注和提醒。HabitKit Pro 可按月、按年或终身购买，解锁不限数量的习惯、主屏幕小组件、恢复已归档的习惯和更多提醒。

优点：免费版划分清晰；无需账号，无广告；2,492 个评分，平均 4.8 分；每天自动 iCloud 备份。

缺点：主屏幕小组件属于 Pro；兼容设备列表中没有 Apple Watch。我们的 HabitKit 与 Left 对比有更深入的分析。

4. Inner Grow 的 Habit Tracker

作者 InnerGrow (Inner Grow Limited)。其 App Store 页面列出了 Apple 健康同步（饮水、步数、睡眠、运动和卡路里），养成和戒除习惯，单位目标，群组习惯和与朋友的友好竞争，报告，心情记录，习惯日记，专注计时器，按时间或位置提醒，主屏幕和锁定屏幕小组件，云同步和 Face ID 锁定。

最适合：想要一款能免费开始使用、有社交功能，并且是这里评价基数最大的追踪 App 的人。

价格：免费下载，内购提供按月、按年和终身买断选项。

优点：148,034 个评分，平均 4.8 分；支持 Apple Watch；可与朋友组成群组习惯；有基于位置的提醒。

缺点：冗长的功能列表没有说明哪些部分是免费的；功能很多，和 Streaks 的简洁相比可能显得有些杂乱。

5. Habitify：习惯追踪

作者 Unstatic Ltd Co。其 App Store 页面列出了来自 Apple 健康、Google Health、Fitbit、Strava、屏幕使用时间和 RescueTime 的自动记录，API、MCP 和 App Intents，AI 助手，连续记录和图表，智能提醒，备注，心情记录，计时器和友好挑战，并可在 iPhone、iPad、Mac 和 Apple Watch 之间同步。

最适合：想让已有的 App 和设备自动帮自己记录习惯的人。

价格：免费下载。Habitify Plus 增加不限数量的习惯、智能提醒和自定义分类；Habitify Pro（含 7 天免费试用）增加自动集成和高级计时器。

优点：集成范围最广；支持 Apple Watch 和 Mac；2016 年首次发布，至今仍在更新。

缺点：自动记录需要 Pro；商店页面没有说明免费习惯数量，小组件也只在更新说明中提到过。

6. Strides：习惯追踪 + 目标

作者 Goals LLC。其 App Store 页面介绍了四种追踪类型（连续记录、里程碑、平均值和目标）、150 多个模板、进度报告、图表、不限数量的提醒、Apple 健康集成和备注。

最适合：除了每日习惯，还要追踪数字和截止日期的人。

价格：免费下载。Strides Plus 可按月、按年或终身购买，解锁不限数量的追踪项、iPhone、iPad 和 Mac 之间的同步、标签和筛选、数据导出等功能。

优点：追踪类型灵活，不只适用于习惯，也适用于目标；支持 Apple Watch；19,242 个评分，平均 4.8 分；自 2013 年起就有。

缺点：设备之间的同步需要 Plus；小组件只在一条更新说明中出现，没有具体描述。

7. Atoms - 出自《原子习惯》

作者 Atomic Development Inc。其 App Store 页面介绍了基于 James Clear 那本书的引导式习惯创建、简短易学的小课程、“五分钟好时光”、智能提醒、进度洞察和 Apple Watch App。

最适合：想在追踪之外，还要学习《原子习惯》的课程和指导的人。

价格：免费下载，Atoms Pro 可按月或按年购买。

优点：10,749 个评分，平均 4.8 分；基于那本书的引导式设置；支持 Apple Watch。

缺点：最近一次更新是在 2026 年 2 月；没有提到 Apple 健康，小组件只在一条更新说明中出现；其隐私标签列出了与你关联的联系信息、标识符、使用情况数据和用户内容。

我们如何挑选

• 起点：最常被推荐为 Streaks 替代品的 App，以及 2026 年 10 月 20 日在美国 App Store 搜索习惯追踪 App 的结果。
• 收录标准：过去 12 个月内有更新、拥有数千个评分或功能与 Streaks 接近，并且可以免费开始使用的习惯追踪 App。
• 未收录：只有寥寥几个评分的 App，以及商店页面描述的用途更窄的 App。
• 资料来源：各 App 自己的 App Store 页面和 Apple 的查询数据。没有付费推广，也没有开发者审阅过本页。
• 客观列出缺点：如果商店页面没有提到某项功能，我们会直接说明，而不是假定它没有。购买前请查看 App Store 页面，因为方案可能会变化。

你该选哪一款？

• 你想把习惯、戒除型连续记录和倒数放在一起，并在锁定屏幕上放小组件：Left。
• 你想要锁定屏幕小组件、实时活动和 Apple Watch，并且能免费开始使用：Awesome Habits。
• 你喜欢网格的外观：HabitKit。
• 你想要朋友和群组：Inner Grow 的 Habit Tracker。
• 你想让习惯自动记录：Habitify。
• 你用数字来追踪目标：Strides。
• 你想要书中的指导：Atoms。
• 你想要一款一次性付费、Apple Watch App 口碑很好的习惯追踪 App：继续用 Streaks。

想看更多选择，请看我们的iPhone 最佳习惯追踪 App。不确定自己需要习惯还是连续记录？连续记录与习惯指南解释了两者的区别，如何建立连续记录则讲了怎样把它保持下去。习惯连续记录计算器可以直接在浏览器里使用。

下载 Left

更多内容请看 Left 习惯追踪页面。

问题

Streaks 是免费的吗？

不是。Streaks 在美国 App Store 的下载价格为 $5.99（2026 年 10 月 20 日查看），未列出内购项目，也没有订阅。

Streaks 最多可以追踪多少个习惯？

根据其 App Store 页面，每天最多 24 个任务。如果你需要更多，HabitKit Pro、Habitify Plus、Strides Plus 和 Left Premium 都列出了不限数量的习惯或追踪项。

Streaks 最好的免费替代品是什么？

HabitKit 最多可免费使用四个习惯，Left 免费提供 2 个习惯和 2 条连续记录，并带免费的主屏幕和锁定屏幕小组件。Awesome Habits、Inner Grow 的 Habit Tracker、Habitify 和 Strides 也可免费下载，并提供付费升级。

哪些 Streaks 替代品有 Apple Watch App？

Awesome Habits、Inner Grow 的 Habit Tracker、Habitify、Strides 和 Atoms 的 App Store 页面都列出了 Apple Watch。Left 有支持复杂功能的 Apple Watch App，而 HabitKit 的兼容列表里没有 Apple Watch。

可以用这些 App 戒掉坏习惯吗？

可以。Streaks 有负面任务，HabitKit 和 Inner Grow 的 Habit Tracker 有戒除习惯功能，Left 则使用连续记录，从你开始的那天起正计时，并保留你的重新开始次数、平均连续记录和最长连续记录。