如何在 iPhone 建立连续记录

更新：2026 年 10 月 20 日・6 分钟

连续记录是少数在现实中站得住脚的生产力概念。一旦有一段进行中，你就不想当打断的人；每天成长的数字，是明天再出现的稳定理由。

连续记录、习惯或目标：选对的那个

在 Left，这三种都在事件底下，但回答不同问题。

• 连续记录：「从那时起多久？」从开始日自动累计，除非你重新开始。例子：不喝酒天数、戒烟天数。
• 习惯：「我做了吗？」依你设的排程完成时标记，Left 再依完成算出连续。例子：一周跑三天、每个平日阅读。
• 目标：「多少？」朝目标数字往上或往下数。例如今年跑 500 公里。见目标怎么运作。

连续记录与习惯指南有更多例子。

选一个你真的做得到的排程

经典错误是「每天」。多数习惯不需要每天。把目标设得比感觉舒服的略低。你能维持的连续，胜过十条放弃的。

Left 给你几种做法。每日习惯可以每天、平日、周末、一周中的特定日期，或每周天数（任选日子，例如四天）。也可以设每周或每月目标，例如一周三次或一个月两次，日子自选。

排程外的日子不会打断链。若习惯设为平日，安静的周六仍维持连续。今天要到一天结束才算错过。

如何在 Left 建立习惯

1. 打开 Left，到事件，点 +。
2. 搜索想法从范本开始，或点从头建立并选习惯。
3. 命名，再选频率：每日、每周或每月、几次，以及排程。
4. 若要提醒，打开获取提醒。最多可加四个，各自有日子与时间。
5. 若今天之前就已开始，把开始于...设成正确日期，再储存。

做完习惯后打开它，点记录。若误记，用取消登入习惯还原。详情画面显示完成天数、错过天数、最长连续记录与完成网格。

如何在 Left 建立连续记录

1. 到事件，点 +，选从头建立，再选连续记录。
2. 命名，若喜欢也可加目标。
3. 把开始于...设成开始时间（含时刻）。可以是过去，但不能是未来。
4. 若连续有自然终点，打开有结束日期并选完成于...日期。
5. 选好提醒，再储存。

之后就没什么要记录的了。

放到主屏幕和锁屏

Left 有四个小组件做这件事：

• 习惯（小或中，另有矩形锁屏小组件）显示一个习惯。也是唯一能记录习惯的小组件：把布局设成文字，再点今天的符号即可记录或取消，不必打开 App。
• 习惯列表（小、中或大，另有圆形与矩形锁屏小组件）显示 4 个（小或中）或 8 个（大）习惯的进度。
• 连续记录（小、中或大，另有矩形锁屏小组件）以小时、天、周、月或年显示一条连续记录。
• 连续记录列表（中或大）最多显示 3 条（中）或 7 条（大）。

要加入：长按主屏幕，点「编辑」，再「加入小组件」，搜索 Left，选小组件与尺寸。再长按它，点「编辑小组件」，用选择习惯或选择连续记录决定显示内容。见主屏幕小组件指南与经过天数小组件样式。

真的有用的提醒

• 获取持续提醒适合你老是忘记的习惯。设定在什么时间之前？，若还没记录，会在那时间前一小时于锁屏和动态岛出现实时活动。
• 获取经过时间提醒会在连续记录超过设定天数仍未重新开始时通知你。适合你刻意重设的连续，例如「离上次打给奶奶过了几天」。

连续记录中断时怎么办

连续记录则打开它并点重新开始。Left 会请你选重新开始的时间，介于开始日到现在之间，所以周六晚的失手可以精确记下。什么都不会丢：Left 保留重新开始次数、平均连续记录、最长连续记录与每次纪录历史。

习惯方面，错过一天会结束目前这段，但完成天数与最长连续仍在。习惯强度会经过弱、稳定、强、自动、终身。它权衡近期一致性、总重复次数与目前这段，所以错过一天不会把建好的习惯打回原点。

无论哪种，别在心里从零重算。连续记录数字只是资料；习惯是下一个行动。若要手动数，可用习惯连续记录计算机。

获取习惯与连续记录追踪

分享以求督促

有 Left Premium 时，可以请朋友督促你。先在朋友里加他们，再打开习惯或连续记录，打开朋友并点新增好友。对方接受后就能追踪那一项、送支持或恭喜。见督促怎么运作。

免费有什么

Left 免费版包含 2 个习惯、2 个连续记录、2 个目标，以及全部小组件。上限计算你曾建立的每一项，删除也不会空出名额。Left Premium 加上无限项目、朋友与 Apple 健康追踪。购买前 App 内会显示价格。见习惯追踪。

问题

Left 里连续记录和习惯有什么差别？

连续记录从开始日自动累计时间，直到你重新开始，适合像「不喝酒天数」这类。习惯是依排程标记完成的行动，Left 再依完成纪录算出连续。

排程外的休息日会打断习惯连续记录吗？

不会。排程外的日子，例如平日习惯的周末，会维持连续记录但不加天数。只有排定该做却没记录的日子结束后，才会打断。

可以从小组件记录习惯吗？

可以，用主屏幕上的习惯小组件。把布局设成文字，再点今天的符号即可记录或取消记录。其他习惯小组件（含习惯列表与锁屏小组件）只显示进度，点一下会打开 App。

免费版可以追踪几个习惯和连续记录？

两个习惯、两个连续记录、两个目标。上限计算你建立过的每一项，删除也不会空出名额。Left Premium 解除上限。