7 款最佳 iPhone 习惯追踪 App（2026）

更新：2026 年 10 月 20 日・5 分钟

习惯追踪器都做同一件事：数你做某事的天数。拉开差距的是那计数如何出现在手机上——以及连续感觉真实之前，App 是否强迫你打开它。

习惯追踪器什么重要

• 可从主屏幕完成的小组件。打开 App 点「完成」是摩擦。能直接点的小组件是另一类有用。
• 习惯与连续记录。连续记录说「连续几天」。习惯说「这周几次」。好的 App 两者都支援。
• 自订排程。每天、仅平日、周一与周四、一周三次——弹性很重要。
• 分享。若朋友看得到你昨天漏了，你漏的天就会比较少。
• 备份与同步。资料应能在手机遗失或更换后存活。

1. Left - 最佳小组件与时间型习惯

在 Left，每个习惯与连续记录都在事件下。资料层的开关是项目行为像习惯（依排程完成）还是连续记录（自开始日经过时间）。无论哪个，小组件都让它在视线里，文字布局的习惯小组件可不打开 App 就记录。样子见习惯追踪与经过天数小组件页面。

获取习惯追踪小组件

排程

每天、每周目标次数，或任何自订平日组合。每天多次完成个别追踪，所以「3 杯水」习惯不是二元核取方块。

共享连续记录

有 Left 的朋友（Left Premium 一部分），可与朋友共享习惯或连续记录让对方追踪进度，你就更不容易中断。见与朋友互相督促。

小组件组

Left 含习惯小组件、连续记录小组件，以及晚间提醒的习惯实时活动。可用于主屏幕、锁屏与待机显示。适合已在追剩余时间、人生进度或倒数、想把习惯放同一检视的人。

2. HabitKit - 最佳网格式视觉化

HabitKit 的标志功能是 GitHub 贡献风格网格。每个习惯有随时间填满的彩色矩阵，小组件在主屏幕漂亮呈现。资料模型简单——习惯就是打勾的事——所以设定快，但若要目标次数、自订周排程或共享连续则受限。一次买断，可选 Pro。适合想一眼看整年的视觉思考者。

3. Streaks - 最佳付费经典

Streaks 是赢得 Apple Design Award 的原始「12 个习惯，不能更多」追踪器。刻意设 12 习惯上限——选重要的、放下其余。负面习惯（「不咬指甲」）与计时习惯（「冥想 10 分钟」）原生支援。健康 App 整合可自动完成步数或运动等习惯。小组件组小但紧。一次买断。适合想要策展、有主见、不会让你失控蔓延的追踪器。

4. Productive - 最佳功能丰富订阅

Productive 适合想让习惯追踪器也当早／午／晚规划的人。把习惯排进程式区块、拿连续奖励、看周／月报告。代价是订阅费与功能密度——若只要核取方块，App 太多了。适合真会用规划 UI 的进阶使用者。

5. Way of Life - 最佳极简色码追踪器

Way of Life 出名地简单：每天是绿（做了）、红（没做）或跳过。就这样。没有复杂排程、没有小组件花招、没有智慧任何东西。日志可每天加备注，久了变成行为的年度回顾。免费，付费解锁超过三个习惯。适合只要二元「是／否」纪录、其他都不要的人。

6. Strides - 最佳混合目标＋习惯追踪器

Strides 把习惯与目标目标（「今年读 24 本书」）和专案追踪（「存 5,000 美元」）混在一起。支援四种习惯类型——是／否、平均、目标、专案——比多数更有弹性。有小组件但像事后加的。适合想用一个 App 管习惯与量化目标、不介意小组件较不精致的人。

7. Done - 最佳极简计数器

Done 把习惯追踪压成单一机制：点圆圈、看它填满、明天再来。没有排程逻辑、没有统计过载、没有唠叨通知。整个 App 是成长中的圆圈网格。少量习惯免费，付费解锁无限。适合试过五个其他追踪器、想停止折腾的人。

对比表

表中内容均来自上文各节。短横线表示本文没有提到。

如何选择

若你在乎对照的时间——年度进度、日倒数、寿命——Left把习惯整合进与剩余时间和即将到来同一检视，多数其他追踪器做不到。若要最漂亮的网格小组件，选HabitKit。若要强制极简，选Streaks或Done。若要习惯追踪器兼规划，选Productive。

结论

这些 App 多数对基本连续记录计数都够用。差异出现在边缘——小组件品质、排程弹性、漏一天会怎样。选默认行为符合你实际想怎么想习惯的那个，不是功能清单最长的。

问题

哪款习惯追踪 App 的 iPhone 小组件最好用？

取决于你想从小组件得到什么。想在主屏幕放网格小组件，就选 HabitKit。Left 的「习惯」小组件在「文字」布局下，不用打开 App 就能记录习惯；而且 Left 的小组件在主屏幕、锁屏和待机显示上都能使用。

习惯追踪 App 是免费还是付费？

视情况而定。HabitKit 和 Streaks 是一次性购买，Productive 是订阅制，Way of Life 和 Done 可免费使用，并提供付费解锁。Left 有免费版，可创建 2 个习惯和 2 条连续记录；更多数量属于 Left Premium，价格会在 App 内显示。

连续记录和习惯有什么区别？

连续记录从开始日期起计算经过的时间，会一直累计，直到你重置为止。习惯有固定的安排，每次做完就把它标记为完成。各自适合什么情况，请见连续记录与习惯的区别。

Left 能根据 Apple 健康追踪习惯吗？

可以。借助Apple 健康自动追踪，习惯、连续记录或目标可以跟随某项健康指标，例如步数或体能训练。Left 只会读取你允许的健康类别。此功能属于 Left Premium。