Calculadora de duração do jejum intermitente
Introduz quando comeste pela última vez e o teu protocolo de jejum. Vê exatamente quando o teu jejum termina e quanto tempo falta.
Protocolos de jejum comuns
- 16:8 - Jejum de 16 horas, comer dentro de uma janela de 8 horas. O protocolo mais popular; compatível com a maioria dos estilos de vida quando a janela de alimentação é das 12:00 às 20:00.
- 18:6 - Uma variante mais rigorosa; o jejum de 18 horas deixa uma janela de alimentação de 6 horas. Popular entre praticantes experientes de jejum intermitente.
- 20:4 (Dieta do Guerreiro) - jejum de 20 horas com uma janela de alimentação noturna de 4 horas. Costuma envolver uma refeição grande.
- OMAD (One Meal A Day, uma refeição por dia) - Um jejum de 23 a 24 horas. Exige atenção à densidade nutricional da refeição única.
- 36 horas - Um jejum prolongado, normalmente feito ocasionalmente e não todos os dias. Os jejuns mais longos acarretam mais risco, por isso fala com um médico antes de tentares um.
- 5:2 - Não é uma janela de jejum: comes normalmente em cinco dias da semana e manténs cerca de 500-600 calorias em dois dias não consecutivos. Como esta calculadora conta horas, não modela o 5:2.
Como funciona a calculadora
Escolhe a hora a que comeste pela última vez e um protocolo. A calculadora soma as horas de jejum do protocolo a essa hora e mostra depois quantas horas, minutos e segundos faltam, a hora a que o jejum termina e quanto dele já foi cumprido. Quando o jejum acabar, mostra quando terminou e há quanto tempo estiveste em jejum no total.
Um exemplo prático: comeste pela última vez às 19:30 de terça-feira, 10 de novembro de 2026, e escolhes 18:6. O jejum termina 18 horas depois, às 13:30 de quarta-feira, 11 de novembro. Às 9:00 de quarta-feira estás a 13,5 horas, por isso a calculadora mostra 75% concluído e faltam 4 horas e 30 minutos. Com 16:8, o mesmo início terminaria às 11:30, e com 20:4 às 15:30.
A janela de alimentação segue o jejum. Com 16:8 e um jejum que termina às 12:00, a janela de 8 horas vai até às 20:00, e o jejum seguinte começa então. Para qualquer valor fora da lista, escolhe Personalizado e introduz o número de horas.
Hora local, meia-noite e viagens
A calculadora usa o relógio e o fuso horário do teu dispositivo. O campo da última refeição inclui uma data, por isso um jejum que atravessa a meia-noite funciona sem passos adicionais.
Conta horas reais, por isso, na noite em que os relógios mudam por causa da hora de verão, a hora de fim desloca-se uma hora no relógio. Nos EUA, os relógios adiantam no domingo, 14 de março de 2027: um jejum de 16 horas a partir das 20:00 de sábado termina às 13:00. Se viajares entre fusos horários durante um jejum, introduz a tua última refeição como era no fuso em que o teu telemóvel está agora definido.
O jejum é adequado para ti?
O jejum não é adequado para toda a gente. Se estás grávida ou a amamentar, tens menos de 18 anos, tens diabetes ou outra condição médica, já tiveste uma perturbação alimentar ou tomas medicação regular, fala com um médico antes de fazeres jejum. A Mayo Clinic tem uma visão geral do jejum intermitente. Esta calculadora apenas calcula horas; não dá aconselhamento médico.
O que quebra um jejum?
A ingestão calórica quebra o jejum. A água, o café preto e o chá simples são geralmente considerados seguros para o jejum. O leite, as natas, o açúcar ou qualquer adição calórica põem fim ao jejum. Alguns praticantes permitem também eletrólitos sem calorias em jejuns prolongados.
Acompanha o teu jejum com o Left
Adiciona a hora de fim do teu jejum como contagem decrescente no Left. O widget no ecrã bloqueado mostrar-te-á exatamente quanto tempo de jejum falta - sem teres de abrir uma aplicação nem fazer contas de cabeça.
- No Left, abre Futuras e toca em Adicionar uma data Futuras, depois em Nova data.
- Dá-lhe um nome e define Começa como a hora a que o teu jejum termina.
- Ativa Receber lembrete se quiseres um aviso antes de terminar.
- Mantém premido o ecrã bloqueado, toca em Personalizar, adiciona o widget Futuras do Left e escolhe o jejum em Editar widget.
O Left tem também um temporizador de jejum com uma Atividade em direto. O Jejum faz parte do Left Premium. Para uma contagem decrescente gratuita até ao fim do teu jejum, vê o widget de contagem decrescente.
Perguntas
Há quanto tempo estou em jejum?
Introduz a hora a que comeste pela última vez e a calculadora mostra quanto do teu jejum já foi cumprido e quanto falta. Quando o jejum acabar, mostra o total de horas que estiveste em jejum.
Qual é a diferença entre 16:8 e 18:6?
16:8 significa 16 horas de jejum e uma janela de alimentação de 8 horas. 18:6 significa 18 horas de jejum e uma janela de 6 horas.
O que é o OMAD?
OMAD significa uma refeição por dia (one meal a day). Costuma significar um jejum de cerca de 23 horas, com uma refeição na hora ou pouco mais que sobra.
O que quebra um jejum?
As abordagens diferem, e esta calculadora não o decide. Apenas conta o tempo, por isso segue o plano que escolheste ou o conselho do teu médico.
A calculadora usa o meu fuso horário?
Sim. Lê a hora a que comeste pela última vez no fuso horário local do teu dispositivo e mostra a hora de fim no mesmo fuso.
O Left tem um temporizador de jejum?
Sim. O Jejum no Left faz parte do Left Premium e mostra uma Atividade em direto no ecrã bloqueado e no Apple Watch. Podes também adicionar a hora de fim como contagem decrescente em Futuras com um widget no ecrã bloqueado.
Acompanha o teu jejum a partir do ecrã bloqueado.
O Jejum no Left mostra o tempo que falta para o fim do teu jejum numa Atividade em direto no ecrã bloqueado e no Apple Watch.
Lê o código ou pesquisa «Left» na App Store.