Calculadora de duração de jejum intermitente
Informe quando você comeu pela última vez e seu protocolo de jejum. Veja exatamente quando seu jejum termina e quanto tempo resta.
Protocolos de jejum comuns
- 16:8 - Jejue por 16 horas e coma dentro de uma janela de 8 horas. O protocolo mais popular; compatível com a maioria dos estilos de vida quando a janela de alimentação vai do meio-dia às 20:00.
- 18:6 - Uma variante mais rigorosa; o jejum de 18 horas deixa uma janela de alimentação de 6 horas. Popular entre praticantes experientes de jejum intermitente.
- 20:4 (Dieta do Guerreiro) - Jejum de 20 horas com uma janela de alimentação noturna de 4 horas. Costuma envolver uma refeição grande.
- OMAD (uma refeição por dia) - Um jejum de 23 a 24 horas. Exige atenção à densidade de nutrientes da única refeição.
- 36 horas - Um jejum prolongado, geralmente feito de vez em quando e não todo dia. Jejuns mais longos têm mais riscos, então converse com um médico antes de tentar um.
- 5:2 - Não é uma janela de jejum: você come normalmente em cinco dias da semana e se limita a cerca de 500 a 600 calorias em dois dias não consecutivos. Como esta calculadora conta horas, ela não modela o 5:2.
Como a calculadora funciona
Escolha o horário da última refeição e um protocolo. A calculadora soma as horas de jejum do protocolo a esse horário e mostra quantas horas, minutos e segundos faltam, o horário em que o jejum termina e quanto dele já foi cumprido. Quando o jejum termina, ela mostra quando terminou e por quanto tempo você jejuou no total.
Um exemplo prático: você comeu pela última vez às 19:30 de terça-feira, 10 de novembro de 2026, e escolhe 18:6. O jejum termina 18 horas depois, às 13:30 de quarta-feira, 11 de novembro. Às 09:00 de quarta-feira você está há 13,5 horas, então a calculadora mostra 75% concluído e 4 horas e 30 minutos restantes. Com 16:8, o mesmo início terminaria às 11:30, e com 20:4, às 15:30.
A janela de alimentação vem depois do jejum. Com 16:8 e um jejum que termina às 12:00, a janela de 8 horas vai até as 20:00, e o próximo jejum começa nesse momento. Para qualquer coisa fora da lista, escolha Personalizado e informe o número de horas.
Horário local, meia-noite e viagens
A calculadora usa o relógio e o fuso horário do seu dispositivo. O campo da última refeição inclui uma data, então um jejum que atravessa a meia-noite funciona sem nenhum passo extra.
Ela conta horas reais, então na noite em que os relógios mudam por causa do horário de verão, o horário final se desloca uma hora no relógio. Nos EUA, os relógios adiantam no domingo, 14 de março de 2027: um jejum de 16 horas a partir das 20:00 de sábado termina às 13:00. Se você atravessar fusos horários durante um jejum, informe sua última refeição no horário que era no fuso em que seu celular está agora.
O jejum é adequado para você?
O jejum não é adequado para todos. Se você está grávida ou amamentando, tem menos de 18 anos, tem diabetes ou outra condição médica, já teve um transtorno alimentar ou toma medicação regularmente, converse com um médico antes de jejuar. A Mayo Clinic tem uma visão geral do jejum intermitente. Esta calculadora apenas calcula horários; ela não dá conselhos médicos.
O que quebra um jejum?
A ingestão calórica quebra o jejum. Água, café preto e chá puro costumam ser considerados seguros para o jejum. Leite, creme, açúcar ou qualquer adição calórica encerra o jejum. Alguns praticantes também permitem eletrólitos sem calorias em jejuns prolongados.
Acompanhe seu jejum com o Left
Adicione o horário final do seu jejum como uma contagem regressiva no Left. O widget na Tela Bloqueada mostrará exatamente quanto tempo de jejum resta, sem precisar abrir um app nem fazer contas de cabeça.
- No Left, abra Futuras e toque em Adicionar uma data Futuras, depois em Nova data.
- Dê um nome e defina Começa com o horário em que seu jejum termina.
- Ative Receber lembrete se quiser um aviso antes de terminar.
- Toque e segure a Tela Bloqueada, toque em Personalizar, adicione o widget Futuras do Left e escolha o jejum em Editar Widget.
O Left também tem um timer de jejum com Atividade ao Vivo. O Jejum faz parte do Left Premium. Para uma contagem regressiva gratuita até o fim do seu jejum, veja o widget de contagem regressiva.
Perguntas
Há quanto tempo estou em jejum?
Informe o horário em que você comeu pela última vez e a calculadora mostra quanto do seu jejum já foi cumprido e quanto falta. Quando o jejum termina, ela mostra o total de horas em que você esteve em jejum.
Qual é a diferença entre 16:8 e 18:6?
16:8 significa 16 horas de jejum e uma janela de alimentação de 8 horas. 18:6 significa 18 horas de jejum e uma janela de 6 horas.
O que é OMAD?
OMAD vem de "one meal a day", uma refeição por dia. Geralmente significa um jejum de cerca de 23 horas, com uma refeição na hora restante, mais ou menos.
O que quebra um jejum?
As abordagens variam, e esta calculadora não decide isso. Ela apenas conta o tempo, então siga o plano que você escolheu ou a orientação do seu médico.
A calculadora usa o meu fuso horário?
Sim. Ela lê o horário da sua última refeição no fuso horário local do seu dispositivo e mostra o horário final no mesmo fuso.
O Left tem um timer de jejum?
Sim. O Jejum no Left faz parte do Left Premium e mostra uma Atividade ao Vivo na Tela Bloqueada e no Apple Watch. Você também pode adicionar o horário final como uma contagem regressiva em Futuras, com um widget na Tela Bloqueada.
Acompanhe seu jejum pela Tela Bloqueada.
O Jejum no Left mostra o tempo que falta para o seu jejum como uma Atividade ao Vivo na Tela Bloqueada e no Apple Watch.
Escaneie ou busque "Left" na App Store.