Calculator voor de duur van periodiek vasten
Voer in wanneer je voor het laatst hebt gegeten en je vastenprotocol. Zie precies wanneer je vasten eindigt en hoeveel tijd er nog over is.
Gangbare vastenprotocollen
- 16:8 - 16 uur vasten, eten binnen een venster van 8 uur. Het populairste protocol; past bij de meeste levensstijlen als het eetvenster van 12:00 tot 20:00 loopt.
- 18:6 - Een strengere variant; bij een vasten van 18 uur blijft een eetvenster van 6 uur over. Populair bij ervaren beoefenaars van periodiek vasten.
- 20:4 (Warrior Diet) - Vasten van 20 uur met een eetvenster van 4 uur 's avonds. Houdt vaak één grote maaltijd in.
- OMAD (One Meal A Day) - Een vasten van 23–24 uur. Het vraagt om aandacht voor voedingsdichtheid in de ene maaltijd.
- 36 uur - Een verlengd vasten, meestal af en toe gedaan in plaats van dagelijks. Langere vastenperiodes brengen meer risico mee, dus praat met een arts voordat je eraan begint.
- 5:2 - Geen vastenvenster: je eet normaal op vijf dagen van de week en houdt je op twee niet-opeenvolgende dagen aan ongeveer 500-600 calorieën. Omdat deze calculator uren telt, modelleert hij 5:2 niet.
Hoe de calculator werkt
Kies het tijdstip waarop je voor het laatst hebt gegeten en een protocol. De calculator telt de vastenuren van het protocol bij dat tijdstip op en toont dan hoeveel uren, minuten en seconden er nog over zijn, het tijdstip waarop het vasten eindigt en hoeveel ervan is gedaan. Zodra het vasten voorbij is, toont hij wanneer het eindigde en hoe lang je in totaal hebt gevast.
Een uitgewerkt voorbeeld: je hebt voor het laatst gegeten om 19:30 op dinsdag 10 november 2026 en kiest 18:6. Het vasten eindigt 18 uur later, op woensdag 11 november om 13:30. Op woensdag om 09:00 ben je 13,5 uur onderweg, dus toont de calculator 75% voltooid en nog 4 uur 30 minuten. Met 16:8 zou dezelfde start eindigen om 11:30, en met 20:4 om 15:30.
Het eetvenster volgt op het vasten. Bij 16:8 en een vasten dat om 12:00 eindigt, loopt het venster van 8 uur tot 20:00, en dan begint het volgende vasten. Voor alles buiten de lijst kies je Aangepast en voer je het aantal uren in.
Lokale tijd, middernacht en reizen
De calculator gebruikt de klok en tijdzone van je apparaat. Het veld voor de laatste maaltijd bevat een datum, dus een vasten dat over middernacht loopt, werkt zonder extra stappen.
Hij telt echte uren, dus in de nacht waarin de klok voor zomertijd verspringt, verschuift het eindtijdstip een uur op de klok. In de VS gaat de klok op zondag 14 maart 2027 vooruit: een vasten van 16 uur vanaf zaterdag 20:00 eindigt om 13:00. Als je tijdens een vasten over tijdzones reist, voer dan je laatste maaltijd in als de tijd in de zone waarop je telefoon nu staat.
Is vasten iets voor jou?
Vasten is niet voor iedereen geschikt. Als je zwanger bent of borstvoeding geeft, jonger dan 18 bent, diabetes of een andere medische aandoening hebt, een eetstoornis hebt gehad of regelmatig medicijnen gebruikt, praat dan met een arts voordat je gaat vasten. Mayo Clinic heeft een overzicht van periodiek vasten. Deze calculator rekent alleen tijden uit; hij geeft geen medisch advies.
Wat verbreekt een vasten?
Calorie-inname verbreekt een vasten. Water, zwarte koffie en gewone thee worden over het algemeen als veilig voor het vasten beschouwd. Melk, room, suiker of elke calorierijke toevoeging beëindigt het vasten. Sommige beoefenaars staan bij langere vastenperiodes ook elektrolyten zonder calorieën toe.
Houd je vasten bij met Left
Voeg het eindtijdstip van je vasten toe als aftelling in Left. De widget op je toegangsscherm toont je precies hoeveel vastentijd er nog over is - zonder een app te hoeven openen of hoofd te rekenen.
- Open in Left Komende en tik op Toekomstige datum toevoegen en dan op Nieuwe datum.
- Geef hem een naam en zet Begint op het tijdstip waarop je vasten eindigt.
- Zet Ontvang een herinnering aan als je vóór het einde een seintje wilt.
- Houd je toegangsscherm ingedrukt, tik op Pas aan, voeg de Komende-widget van Left toe en kies het vasten in Wijzig widget.
Left heeft ook een vastentimer met een live-activiteit. Vasten is onderdeel van Left Premium. Voor een gratis aftelling naar het einde van je vasten, zie de aftelwidget.
Vragen
Hoe lang vast ik al?
Voer het tijdstip in waarop je voor het laatst hebt gegeten en de calculator toont hoeveel van je vasten is gedaan en hoe lang het nog duurt. Zodra het vasten voorbij is, toont hij het totale aantal uren dat je hebt gevast.
Wat is het verschil tussen 16:8 en 18:6?
16:8 betekent 16 uur vasten en een eetvenster van 8 uur. 18:6 betekent 18 uur vasten en een venster van 6 uur.
Wat is OMAD?
OMAD staat voor one meal a day (één maaltijd per dag). Het betekent meestal een vasten van ongeveer 23 uur, met één maaltijd in het resterende uur of zo.
Wat verbreekt een vasten?
Meningen verschillen, en deze calculator bepaalt dat niet. Hij telt alleen tijd, dus volg het plan dat je hebt gekozen of het advies van je arts.
Gebruikt de calculator mijn tijdzone?
Ja. Hij leest het tijdstip waarop je voor het laatst hebt gegeten in de lokale tijdzone van je apparaat en toont het eindtijdstip in dezelfde zone.
Heeft Left een vastentimer?
Ja. Vasten in Left is onderdeel van Left Premium en toont een live-activiteit op het toegangsscherm en de Apple Watch. Je kunt het eindtijdstip ook toevoegen als aftelling in Komende met een widget op het toegangsscherm.
Volg je vasten vanaf het toegangsscherm.
Vasten in Left toont de resterende tijd van je vasten als live-activiteit op je toegangsscherm en op je Apple Watch.
Scan of zoek op “Left” in de App Store.