Slaapcalculator

Hoe slaapcycli werken

Slaap verloopt in cycli die gemiddeld ongeveer 90 minuten duren (de jouwe kunnen 70-120 minuten duren) en door lichte slaap, diepe slaap (langzamegolfslaap) en REM-slaap gaan. Midden in een cyclus wakker worden - vooral tijdens diepe slaap - veroorzaakt slaapinertie: dat groggy, gedesoriënteerde gevoel dat 30 minuten of langer kan aanhouden.

Wakker worden aan het einde van een volledige cyclus, wanneer de slaap van nature het lichtst is, voelt veel natuurlijker. Deze calculator toont je wektijden die aansluiten op de grenzen van de cycli.

De buffer van 15 minuten om in slaap te vallen

De calculator telt 15 minuten bij je bedtijd op voordat de eerste cyclus begint. Dit komt overeen met de gemiddelde tijd die een gezonde volwassene nodig heeft om in slaap te vallen (de inslaaptijd). Val je meestal sneller of langzamer in slaap, pas de tijden dan met 5–10 minuten aan.

Een uitgewerkt voorbeeld

Stel dat je om 07:00 wakker moet worden. De calculator trekt 15 minuten af om in slaap te vallen, wat 06:45 geeft, en telt dan terug in stappen van 90 minuten:

• 6 cycli (9 uur slaap): om 21:45 in bed
• 5 cycli (7,5 uur): om 23:15 in bed
• 4 cycli (6 uur): om 00:45 in bed
• 3 cycli (4,5 uur): om 02:15 in bed

De andere modus werkt vooruit. Ga je om 23:00 naar bed, dan begint de eerste cyclus om 23:15 en zijn de voorgestelde wektijden 03:45, 05:15, 06:45 en 08:15.

Hoeveel cycli heb je nodig?

• 4 cycli (6 uur) - minder dan de 7 uur die voor de meeste volwassenen wordt aanbevolen
• 5 cycli (7,5 uur) - een gangbaar doel voor volwassenen; goede cognitieve en lichamelijke prestaties
• 6 cycli (9 uur) - de bovenkant van de 7 tot 9 uur die veel volwassenen wordt aangeraden

De National Sleep Foundation raadt volwassenen 7 uur of meer aan (7–9 uur voor leeftijd 18–64). Voor tieners 8–10 uur; voor kinderen meer. Als je je regelmatig niet uitgerust voelt, ga dan naar een arts.

Tips voor betere slaaptijden

• Vaste wektijden zijn belangrijker dan vaste bedtijden voor het reguleren van je circadiane ritme
• Vermijd 6 tot 8 uur voor het slapengaan cafeïne; de halfwaardetijd ervan is ongeveer 5 tot 6 uur
• Ochtendzonlicht stelt je biologische klok bij en maakt het 's avonds makkelijker om in slaap te vallen
• Gebruik Left om een "lichten uit"-aftelling in te stellen voor 30 minuten voor je doelbedtijd

Aftellen naar een grote dag? De aftelwidget van Left zet hem op je beginscherm.

Waarom 90 minuten slechts een richtlijn is

De cyclus van 90 minuten is een gemiddelde, geen vaste timer. De cycluslengte verschilt van persoon tot persoon en van nacht tot nacht, en de samenstelling verandert naarmate de nacht vordert: eerdere cycli bevatten meestal meer diepe slaap, latere meer REM-slaap. Alcohol, cafeïne, stress en een rumoerige kamer kunnen allemaal veranderen hoe je slaapt. Zie de tijden hier als een startpunt en pas ze met 10 of 15 minuten aan als je op het voorgestelde tijdstip vaak groggy wakker wordt.

Middernacht en klokwisselingen

De calculator werkt alleen met kloktijden, dus bedtijden vóór middernacht en wektijden erna worden voor je verwerkt. Hij kent de datum echter niet. In de nacht waarin de klok voor zomertijd verspringt, slaap je een uur meer of minder dan de tijden suggereren, dus tel in die nacht een uur op of trek het af.

Deze calculator geeft geen medisch advies. Als je vaak moeite hebt met slapen of overdag moe bent, praat dan met een arts.

Zie de rest van je dag op je iPhone

De Dag-widget van Left toont de resterende uren van de dag als raster, met de verstreken uren gedimd, waardoor je de avond makkelijker rond een bedtijd kunt plannen.

1. Installeer Left en open hem één keer.
2. Houd een lege plek op je beginscherm ingedrukt, tik op Wijzig en dan op Voeg widget toe.
3. Zoek naar Left en kies Dag.
4. Voor het toegangsscherm houd je het ingedrukt, tik je op Pas aan en voeg je de Dag-widget van Left toe.

Vragen