2026 年最佳 iPhone 戒酒計數器 App：7 款比較

更新於 2026 年 11 月 2 日 · 閱讀約 9 分鐘

2026 年 10 月 20 日查證。下方每項競品資訊，都來自當天取得的該 App 美國 App Store 頁面與 Apple 公開查詢資料。Left 的資訊則來自 App 本身。

戒酒計數器會顯示從你的戒酒日期起已經過了多久：天數，通常也能用小時、週或年來顯示。有些 App 是你可以保持私密的簡單計數器；有些則加入里程碑、省下的金錢、寫日記，以及走在同一條路上的人組成的社群。本頁比較的是這些 App 的運作方式，並非醫療或康復建議，也沒有任何 App 能取代身邊的人和專業人員所提供的支持。

如果你現在需要協助：在美國，SAMHSA 的全國協助專線 1-800-662-HELP (4357) 提供免費且保密的協助和治療轉介；依 USA.gov 所述，你也可以把郵遞區號以簡訊傳送到 HELP4U (435748)。FindTreatment.gov 列出治療機構。在美國以外，請聯絡你當地的醫療衛生服務單位。

利益揭露：Left 是我們做的，所以我們把它排在第一位。以下說明原因，以及什麼情況下別款 App 更適合你。

簡短結論

• 主畫面和鎖定畫面上最簡單、私密的戒酒天數計數器：Left。
• 本清單評分數最多、擁有龐大社群的 App：I Am Sober。
• 以戒酒為主的計數器中，小工具和 Apple Watch App 的首選：Sober Time。
• 督促夥伴的首選（沒有列出訂閱）：Nomo。
• 連續紀錄、洞察和聚會清單的首選：Sober: Sobriety Tracker。
• 同儕社群和線上聚會的首選：Sober SideKick。
• 視覺化計數器加日記的首選：Sunflower。

比較表

評分與則數來自美國 App Store，查證日期為 2026 年 10 月 20 日。「未說明」表示上架頁面沒有提到，並不代表沒有該功能。Left 的評分是其全球平均分。

App	類型	價格模式	小工具	Apple Watch	評分（美國）
Left	私人計數器（連續紀錄）	免費，2 個連續紀錄；Left Premium 無限制	主畫面、鎖定畫面、待機模式（免費）	有（含錶面複雜功能）	4.7（全球）
I Am Sober	計數器和社群	免費；Sober Plus 訂閱	未說明	有列出	4.9 (189,168)
Sober Time	計數器、日記和社群	免費；Premium 月訂閱或年訂閱	主畫面、鎖定畫面（更新說明）	是	4.9 (42,866)
Nomo	附夥伴功能的計數器	免費；沒有列出 App 內購買項目	另一款獨立的 Nomo Widgets App	未列出	4.8 (16,718)
Sober: Sobriety Tracker	計數器、洞察和社群	免費；Sober Premium	主畫面（更新說明）	未列出	4.8 (7,852)
Sober SideKick	附計數器的社群	免費；沒有列出 App 內購買項目	未說明	未列出	4.8 (8,063)
Sunflower	計數器、寫日記和 AI 輔導員聊天	免費；部分功能需訂閱	未說明	未列出	4.8 (6,307)

1. Left：每天都看得到的安靜計數器

Left 是一款 iPhone 上的時間意識 App。它不是康復 App。在 Left 中，戒酒天數是一個連續紀錄：在「事件計時」中，從你選定的那一刻起自動往上累計的計數器。

• 設定你的日期：建立一個連續紀錄，並把開始於...設為你的戒酒日期和時間，就算是好幾年前也可以。
• 用你的方式查看：Streak 小工具可以用小時、天、週、月或年顯示計數，並可選擇加上照片和你的開始日期。
• 每個畫面都看得到：Streak 小工具在主畫面有小、中、大尺寸，也有矩形的鎖定畫面版本，並可用於待機模式。Streaks 列表小工具則可一次顯示多個連續紀錄。
• 如果你重新開始：重新開始讓你選擇它發生的時間。Left 會保留你的重新開始紀錄、平均連續紀錄和最長連續紀錄，所以先前的進度不會從歷史紀錄中消失。
• 提醒：每個連續紀錄都有取得提醒和取得已過時間提醒。
• 朋友（Left Premium）：如果你希望有人督促你，可以加入能關注連續紀錄的朋友。

最適合：想在鎖定畫面或主畫面上看到一個簡單、私密的數字，不要動態消息、社群或計畫的人。

價格：免費下載。免費方案包含 2 個連續紀錄（另有 2 個習慣、2 個目標和 2 個倒數），計算的是你建立過的所有項目，所以刪掉一個並不會空出名額。Left Premium（訂閱或一次買斷）可解鎖無限個項目和朋友。價格會在你購買前顯示於 App 中。

優點：Streak 小工具在主畫面、鎖定畫面和待機模式都免費；可用從小時到年的單位；重新開始的歷史紀錄會保留你最長的一次連續紀錄；沒有社群動態，而朋友（Left Premium）只看得到你選擇分享的連續紀錄；隱私權標籤在「與你連結的資料」下只列出購買項目。

缺點：不是為康復而設計：沒有里程碑或紀念幣、省錢計算機、日記、聚會或社群；免費版只有 2 個連續紀錄；需要 iOS 26 或以上版本的 iPhone。

取得 Left

2. I Am Sober

由 I Am Sober LLC 開發。其 App Store 頁面列出戒酒天數追蹤、每日承諾追蹤、可計算省下金錢與時間的計算機、里程碑、照片日記、故事分享和社群。更新說明表示里程碑現在最高可到 50 年。

最適合：想要功能完整的計數器和超大社群的人。

價格：「I Am Sober 可免費使用，但你可以訂閱 Sober Plus 來支持 App 的開發。」Sober Plus 提供 1、6 或 12 個月的方案，可使用群組、Face ID 或 Touch ID 鎖定、資料備份，以及追蹤更多成癮項目並加入更多社群。

優點：評分數遠遠最多（189,168 則評分，平均 4.9）；自 2013 年起推出；相容性清單中有 Apple Watch。

缺點：App 鎖定和備份需要 Sober Plus；上架頁面標示「含有廣告」；沒有提到小工具；隱私權標籤在「與你連結的資料」下列出聯絡資訊、使用者內容、識別碼、使用資料和診斷資料。

3. Sober Time - 戒酒計數器

由 Sociosoftware LLC (Apps) 開發。其 App Store 頁面表示你可以「追蹤任意數量的成癮項目」，並有超過 10 種計時器顯示模式、省下的金錢、附備註的復發追蹤、引導式日記、連續紀錄和匿名社群論壇。更新說明新增了主畫面與鎖定畫面小工具，以及附錶面小工具的完整 Apple Watch App。

最適合：想要以戒酒為主、能顯示在鎖定畫面和手腕上的計數器的人。

價格：免費下載，Premium 有月訂閱或年訂閱。除了一則更新說明提到 Premium 有「依你自己的歷史調整時機」之外，上架頁面沒有說明哪些功能需要 Premium。

優點：有主畫面與鎖定畫面小工具；支援 Apple Watch 和 iPad；可設定多個計數器；42,866 則評分，平均 4.9。

缺點：沒有明確說明免費版的限制；上架頁面標示「含有廣告」；隱私權標籤在「用來追蹤你的資料」下列出識別碼，並在「未與你連結的資料」下列出識別碼、使用資料和診斷資料。

4. Nomo - 戒酒時鐘

由 Anthony Stech 開發。其 App Store 頁面描述可依需求建立任意數量的戒酒時鐘，預設為私人，並有可通知的督促夥伴、省下的金錢、里程碑紀念幣、鼓勵牆、簽到，以及早晚的自我盤點。小工具則來自另一款獨立的 Nomo Widgets App。

最適合：想要督促夥伴和多個時鐘，而且偏好獨立開發者作品的人。

價格：免費，沒有列出 App 內購買項目。另一款獨立的 Nomo Widgets App 需付費下載。

優點：時鐘預設為私人；有夥伴和紀念幣；自 2012 年起推出，並在 2026 年 9 月以原生 App 重新打造。

缺點：小工具需要另一款付費 App；沒有列出 Apple Watch；上架頁面標示「含有廣告」；隱私權標籤在「與你連結的資料」下列出聯絡資訊、使用者內容和識別碼。

5. Sober: Sobriety Tracker

由 Red Penguin LLC 開發。其 App Store 頁面列出附連續紀錄的戒酒追蹤和計數器、可計算省下時間與金錢的計算機、激勵訊息、匿名社群和進度洞察。更新說明新增了「洞察」畫面、心情簽到、聚會清單、離線模式和主畫面的天數計數小工具。

最適合：想要連續紀錄和洞察，並搭配聚會清單和社群的人。

價格：免費下載；Sober Premium 為訂閱制，更新說明提到免費試用、月訂閱和年訂閱方案。

優點：有主畫面小工具；支援 iPhone、iPad 和 Mac；自 2014 年起推出。

缺點：沒有說明免費版的限制；沒有列出 Apple Watch；上架頁面標示「含有廣告」；隱私權標籤在「用來追蹤你的資料」下列出識別碼，並在「與你連結的資料」下列出識別碼和使用資料。

6. Sober SideKick：戒除成癮

由 Sidekick Mobile Technologies Inc. 開發。其 App Store 頁面描述有附里程碑的戒酒計數器、可發文、給予同理心徽章和傳送私訊的匿名社交網路、透過 Zoom 進行的 AA 和 NA 聚會，以及治療選項清單。

最適合：主要想要同儕支持和聚會，並內建計數器的人。

價格：免費，沒有列出 App 內購買項目。

優點：社群和聚會集中在同一個 App；8,063 則評分，平均 4.8；支援 iPhone、iPad 和 Mac；隱私權標籤沒有「用來追蹤你的資料」或「與你連結的資料」區段，並在「未與你連結的資料」下列出購買項目、聯絡資訊、使用者內容、識別碼、使用資料和診斷資料。

缺點：沒有提到小工具；沒有列出 Apple Watch。

7. Sunflower - 戒除任何成癮

由 Koby Empire, Inc. 開發。其 App Store 頁面描述這是一款追蹤戒除天數的 App，每過一天就會長出一朵向日葵，里程碑從一秒到十年，並有引導式寫日記、練習、社群和「AI 輔導員」聊天。

最適合：喜歡視覺化的每日計數器，並搭配寫日記提示的人。

價格：免費下載；「部分功能需要訂閱才能使用，例如與你的 AI 輔導員無限次傳訊。」

優點：視覺化的每日獎勵；寫日記練習；2026 年 10 月已更新；上架頁面附有醫療免責聲明。

缺點：沒有提到小工具和 Apple Watch；只有英文；隱私權標籤在「用來追蹤你的資料」和「未與你連結的資料」下都列出使用資料。

我們如何挑選

• 先搜尋：我們在 2026 年 10 月 20 日於美國 App Store 搜尋了「sobriety counter」、「sober counter」、「days sober」、「sober time」和「quit drinking」。
• 收錄標準：除了 Left（因為是我們做的，所以收錄）之外，以戒酒為主、在 2026 年有更新，且有數千則評分的計數器。
• 未收錄：付費計畫和教練 App、節制飲酒 App、交友 App、僅限戒菸的 App，以及只有寥寥幾則評分的 App。
• 健康宣稱：有些上架頁面描述了戒酒或它們的方法會為你帶來什麼。我們不轉述這些宣稱，也不以此排名，而且我們沒有測試過任何成效。
• 隱私：這是敏感資訊，所以我們用 Apple 自己的用語記下了各 App 的隱私權標籤。開始使用前，請先在 App Store 頁面閱讀。
• 資料來源：各 App 自己的 App Store 頁面（含更新說明）以及 Apple 的查詢資料。沒有付費置入，也沒有任何開發者審閱過這一頁。

該選哪一款？

• 你只想在鎖定畫面上放一個私密的數字，其他都不要：Left。
• 你想要最大的社群和功能完整的計數器：I Am Sober。
• 你想要戒酒 App 附有小工具和 Apple Watch App：Sober Time。
• 你想要督促夥伴：Nomo。
• 你想要聚會和同儕支持：Sober SideKick或Sober: Sobriety Tracker。
• 你想要溫和、視覺化的計數器：Sunflower。

想不用 App 就查看你的計數，戒酒計算機可直接在瀏覽器中使用，並顯示下一個里程碑。「某日已過天數」計算機適用於任何日期，而與朋友互相督促指南則說明如何在 Left 中分享連續紀錄。

下載 Left

更多資訊請看 Left 已過天數小工具頁面。

問題

iPhone 上最好的戒酒計數器 App 是哪一款？

這取決於你除了計數之外還想要什麼。I Am Sober 是這裡評分數最多的 App，也有龐大的社群；Sober Time 另有小工具和 Apple Watch App；Left 則是適用於主畫面和鎖定畫面、簡單又私密的計數器。

有免費的戒酒天數計數器嗎？

有。I Am Sober、Nomo 和 Sober SideKick 都可以免費使用，其中部分有可選的付費附加功能。Left 的免費方案包含 2 個連續紀錄，並附免費的主畫面與鎖定畫面小工具，而我們的戒酒計算機可直接在瀏覽器中使用。

我能在 iPhone 鎖定畫面上看到我的戒酒天數嗎？

可以，只要使用有鎖定畫面小工具的 App。Left 的 Streak 小工具可作為矩形鎖定畫面小工具，Sober Time 的更新說明也提到鎖定畫面小工具。

如果我復發了，我的計數會怎麼樣？

每個 App 的處理方式都不同。在 Left 中，「重新開始」讓你選擇復發的時間，並在連續紀錄的歷史中保留你的重新開始紀錄、平均連續紀錄和最長連續紀錄。Sober Time 列有附備註的復發追蹤。

哪裡可以取得物質使用問題的協助？

在美國，SAMHSA 的全國協助專線 1-800-662-HELP (4357) 提供免費且保密的協助和治療轉介，FindTreatment.gov 則列出治療機構。在美國以外，請聯絡你當地的醫療衛生服務單位。