Калькулятор длительности интервального голодания

Распространённые протоколы голодания

• 16:8 — голодание 16 часов, еда в течение 8-часового окна. Самый популярный протокол; подходит большинству образов жизни, если окно питания приходится на 12:00–20:00.
• 18:6 — более строгий вариант; 18-часовое голодание оставляет 6-часовое окно питания. Популярен среди опытных практиков интервального голодания.
• 20:4 (диета воина) — голодание 20 часов с 4-часовым вечерним окном питания. Часто включает один большой приём пищи.
• OMAD (один приём пищи в день) — голодание 23–24 часа. Требует внимания к питательной плотности единственного приёма пищи.
• 36 часов — длительное голодание, которое обычно практикуют время от времени, а не ежедневно. Более длительное голодание несёт больше рисков, поэтому поговорите с врачом, прежде чем пробовать.
• 5:2 — не окно голодания: пять дней в неделю вы едите как обычно, а в два неподряд идущих дня ограничиваетесь примерно 500–600 калориями. Поскольку этот калькулятор считает часы, он не моделирует 5:2.

Как работает калькулятор

Выберите время последнего приёма пищи и протокол. Калькулятор прибавляет часы голодания протокола к этому времени, затем показывает, сколько часов, минут и секунд осталось, время окончания голодания и какая его часть пройдена. Когда голодание закончится, он покажет, когда оно закончилось и сколько вы голодали в общей сложности.

Пример расчёта: вы последний раз ели в 19:30 во вторник, 10 ноября 2026 года, и выбираете 18:6. Голодание заканчивается через 18 часов, в 13:30 в среду, 11 ноября. В 9:00 в среду прошло 13,5 часа, поэтому калькулятор показывает 75% выполнено и осталось 4 часа 30 минут. При 16:8 то же начало закончилось бы в 11:30, а при 20:4 — в 15:30.

Окно питания следует за голоданием. При 16:8 и голодании, заканчивающемся в 12:00, 8-часовое окно длится до 20:00, и тогда начинается следующее голодание. Для всего, чего нет в списке, выберите Своё и введите число часов.

Местное время, полночь и поездки

Калькулятор использует часы и часовой пояс вашего устройства. Поле последнего приёма пищи включает дату, поэтому голодание, пересекающее полночь, работает без дополнительных действий.

Он считает реальные часы, поэтому в ночь перевода часов на летнее время время окончания сдвигается на час по часам. В США часы переводят вперёд в воскресенье, 14 марта 2027 года: 16-часовое голодание с 20:00 в субботу заканчивается в 13:00. Если во время голодания вы пересекаете часовые пояса, вводите последний приём пищи по времени того пояса, на который сейчас настроен ваш телефон.

Подходит ли вам голодание?

Голодание подходит не всем. Если вы беременны или кормите грудью, вам нет 18 лет, у вас диабет или другое заболевание, было расстройство пищевого поведения или вы регулярно принимаете лекарства, поговорите с врачом перед голоданием. У Mayo Clinic есть обзор интервального голодания. Этот калькулятор только рассчитывает время и не даёт медицинских советов.

Что прерывает голодание?

Калории прерывают голодание. Вода, чёрный кофе и чай без добавок обычно считаются допустимыми. Молоко, сливки, сахар или любая калорийная добавка заканчивают голодание. Некоторые практики также допускают электролиты без калорий при длительном голодании.

Отслеживайте голодание в Left

Добавьте время окончания голодания как отсчёт в Left. Виджет на экране блокировки покажет, сколько точно времени голодания осталось, — без открытия приложения и подсчётов в уме.

1. В Left откройте Впереди и нажмите Добавить дату в «Впереди», затем Новая дата.
2. Дайте имя и установите Начинается на время окончания голодания.
3. Включите Получить напоминание, если хотите, чтобы вас предупредили перед окончанием.
4. Нажмите и удерживайте экран блокировки, нажмите Настроить, добавьте виджет Left Впереди и выберите голодание в Изменить виджет.

В Left также есть таймер голодания с Live Activity. Голодание входит в Left Premium. Для бесплатного отсчёта до конца голодания см. виджет обратного отсчёта.

Вопросы