Калькулятор конца голодания

Когда прервать голодание

Конец окна голодания — это момент, когда от времени начала проходит длительность голодания. Для 16-часового голодания, начавшегося в 20:00, окно питания открывается в 12:00 на следующий день.

Многим проще прерывать более длительное голодание (24+ часа) постепенно: начните с чего-то лёгкого и легко усваиваемого — фруктов, бульона или йогурта — и только потом переходите к полноценному приёму пищи. После стандартного голодания 16:8 или 18:6 можно есть как обычно.

Что считается «началом голодания»?

Ваше голодание начинается в тот момент, когда вы закончили последний приём калорийной пищи, а не когда решили начать голодать. Если последний приём пищи закончился в 19:45, это и есть время начала, а не 20:00. Для точности вводите фактическое время окончания еды.

Как рассчитывается время окончания

Калькулятор прибавляет длительность голодания в часах и минутах к дате и времени его начала. Он считает реальное прошедшее время, затем показывает результат в местном времени вашего устройства вместе с обратным отсчётом в реальном времени и долей пройденного голодания.

Пример расчёта: последний приём пищи закончился в 19:45 во вторник, 10 ноября 2026 года. Распространённые виды голодания закончатся:

• 16 часов (16:8) — 11:45 в среду, 11 ноября
• 18 часов (18:6) — 13:45 в среду
• 20 часов (20:4) — 15:45 в среду
• 24 часа — 19:45 в среду
• 36 часов — 07:45 в четверг, 12 ноября

В 16:8 и 18:6 первое число — часы голодания, второе — часы окна питания, вместе они дают 24. OMAD, один приём пищи в день, обычно означает голодание около 23 часов. 24-часовое голодание идёт от одного приёма пищи до того же приёма на следующий день.

Полночь, перевод часов и поездки

Поле начала включает дату, поэтому голодание, пересекающее полночь, не требует ничего особенного: введите вчерашнюю дату и время, и калькулятор перенесёт окончание на сегодня или завтра.

Поскольку калькулятор прибавляет реальные часы, голодание, пересекающее переход на летнее время, заканчивается в другое время по часам, чем вы могли бы ожидать. В США часы переводят вперёд в воскресенье, 14 марта 2027 года: 16-часовое голодание, начавшееся в субботу в 20:00, заканчивается в 13:00, а не в 12:00. В Великобритании то же происходит в воскресенье, 28 марта 2027 года. Когда осенью часы переводят назад, то же голодание заканчивается в 11:00.

Если вы летите через часовые пояса во время голодания, вводите время начала по часовому поясу, на который сейчас настроен ваш телефон, чтобы время окончания получилось верным.

Эта страница не решает, что прерывает голодание и какая длительность вам подходит. Она только рассчитывает время.

Подходит ли вам голодание?

Голодание подходит не всем. Если вы беременны или кормите грудью, вам нет 18 лет, у вас диабет или другое заболевание, было расстройство пищевого поведения или вы регулярно принимаете лекарства, поговорите с врачом перед голоданием. У Mayo Clinic есть обзор интервального голодания. Этот калькулятор только рассчитывает время и не даёт медицинских советов.

Отслеживайте голодание в Left

Добавьте время окончания голодания как отсчёт в Left. Закрепите виджет на экране блокировки — и вы всегда точно будете знать, сколько осталось до того, как можно поесть, без подсчётов в уме и отдельного приложения.

1. В Left откройте Впереди и нажмите Добавить дату в «Впереди», затем Новая дата.
2. Дайте имя и установите Начинается на время окончания из калькулятора.
3. Включите Получить напоминание, если хотите, чтобы вас предупредили перед окончанием.
4. Нажмите и удерживайте экран блокировки, нажмите Настроить, добавьте виджет Left Впереди и выберите голодание в Изменить виджет.

В Left также есть таймер голодания с Live Activity. Голодание входит в Left Premium. Для бесплатного отсчёта до конца голодания см. виджет обратного отсчёта.

Вопросы