Обратный отсчёт голодания

Как пользоваться этим отсчётом

Введите время, когда голодание должно закончиться. Если вы держите голодание 16:8, начавшееся вчера в 20:00, оно заканчивается сегодня в 12:00 — введите это. Отсчёт обновляется в реальном времени, до секунды.

Если вы не знаете время окончания, воспользуйтесь калькулятором окончания голодания, чтобы найти его по времени начала и длительности, а затем вернитесь сюда.

Пример расчёта

Допустим, вы закончили есть в 20:00 во вторник, 10 ноября 2026 года, и придерживаетесь 16:8. Голодание заканчивается через 16 часов, в 12:00 в среду, 11 ноября, поэтому введите эту дату и время. В 9:20 в среду вы голодаете 13 часов 20 минут, и отсчёт показывает, что осталось 2 часа 40 минут.

От того же начала в 20:00 другие распространённые виды голодания заканчиваются в такое время:

• 16:8 — 16 часов голодания и 8-часовое окно питания: заканчивается в 12:00 на следующий день
• 18:6 — 18 часов голодания, 6 часов питания: заканчивается в 14:00
• 20:4 — 20 часов голодания, 4 часа питания: заканчивается в 16:00
• OMAD (один приём пищи в день) — обычно около 23 часов голодания: заканчивается около 19:00
• 24-часовое голодание — от одного приёма пищи до того же приёма на следующий день: заканчивается в 20:00

Местное время, полночь и перевод часов

Отсчёт использует часы и часовой пояс вашего устройства. Большинство видов голодания пересекают полночь, поэтому время окончания включает дату: если вы заканчиваете есть сегодня вечером, выберите для окончания завтрашнюю дату.

Отсчёт всегда считает реальное время до введённого времени на часах. Это важно в две ночи в году, когда переводят часы. В США часы переводят вперёд в воскресенье, 14 марта 2027 года, поэтому голодание с 20:00 в субботу до 12:00 в воскресенье длится всего 15 часов; для полных 16 введите 13:00. Когда осенью часы переводят назад, то же голодание длится 17 часов. Если во время голодания вы пересекаете часовые пояса, введите время окончания заново в новом местном времени.

Что считается прерыванием голодания, зависит от подхода, и эта страница этого не решает. Отсчёт измеряет только время; следуйте выбранному вами плану.

Не сбиваться с пути во время голодания

Голодать проще, когда чётко понимаешь время. Голод приходит волнами — знать, что вы прошли 83% голодания и осталось всего 2 часа 40 минут, гораздо проще, чем смутно знать «ещё несколько часов».

• Пейте воду — жажду и голод ощущаешь похоже; достаточное количество жидкости уменьшает ложные сигналы голода
• Занимайте себя — скука — одна из главных трудностей голодания, а не настоящий голод
• Чёрный кофе или чай — оба обычно считаются совместимыми с голоданием и подавляют аппетит
• Смотрите на отсчёт, а не в холодильник — знать точное оставшееся время полезнее, чем одна сила воли

Подходит ли вам голодание?

Голодание подходит не всем. Если вы беременны или кормите грудью, вам нет 18 лет, у вас диабет или другое заболевание, было расстройство пищевого поведения или вы регулярно принимаете лекарства, поговорите с врачом перед голоданием. У Mayo Clinic есть обзор интервального голодания. Этот калькулятор только рассчитывает время и не даёт медицинских советов.

Вынесите его на экран блокировки

Скачайте Left и добавьте время окончания голодания как отсчёт. Закрепите его на экране блокировки — каждый раз, когда вы берёте телефон (а вы будете, потому что вам скучно и хочется есть), вы увидите, сколько осталось, не открывая приложение.

1. В Left откройте Впереди и нажмите Добавить дату в «Впереди», затем Новая дата.
2. Дайте имя и установите Начинается на дату и время окончания вашего голодания.
3. Включите Получить напоминание, если хотите, чтобы вас предупредили перед окончанием.
4. Нажмите и удерживайте экран блокировки, нажмите Настроить, добавьте виджет Left Впереди и выберите голодание в Изменить виджет.

В Left также есть таймер голодания с Live Activity. Голодание входит в Left Premium. Для бесплатного отсчёта до конца голодания см. виджет обратного отсчёта.

Вопросы