간헐적 단식 시간 계산기

흔한 단식 방식

• 16:8 - 16시간 단식하고 8시간 시간 창 안에 먹습니다. 가장 인기 있는 방식이며, 식사 시간 창을 정오부터 오후 8시로 두면 대부분의 생활 방식과 잘 맞습니다.
• 18:6 - 더 엄격한 변형입니다. 18시간 단식에는 6시간의 식사 시간 창이 남습니다. 경험 많은 간헐적 단식 실천자에게 인기가 있습니다.
• 20:4 (워리어 다이어트) - 4시간의 저녁 식사 시간 창과 함께 하는 20시간 단식입니다. 큰 식사 한 끼를 하는 경우가 많습니다.
• OMAD (하루 한 끼) - 23~24시간 단식입니다. 단 한 끼의 영양 밀도에 신경 써야 합니다.
• 36시간 - 매일이 아니라 가끔 하는 장시간 단식입니다. 더 긴 단식은 위험이 더 크므로 시도하기 전에 의사와 상담하세요.
• 5:2 - 단식 시간 창이 아닙니다. 일주일 중 5일은 평소처럼 먹고, 연속되지 않는 2일은 약 500~600칼로리로 제한합니다. 이 계산기는 시간을 세므로 5:2는 다루지 않습니다.

계산기의 작동 방식

마지막으로 먹은 시각과 방식을 선택하세요. 계산기는 그 시각에 방식의 단식 시간을 더한 뒤 남은 시간, 분, 초와 단식이 끝나는 시각, 진행률을 보여 줍니다. 단식이 끝나면 언제 끝났고 총 얼마나 단식했는지 보여 줍니다.

계산 예시: 2026년 11월 10일 화요일 오후 7:30에 마지막으로 먹었고 18:6을 선택했습니다. 단식은 18시간 뒤인 11월 11일 수요일 오후 1:30에 끝납니다. 수요일 오전 9:00에는 13.5시간이 지나 계산기에 75% 완료, 4시간 30분 남음으로 표시됩니다. 같은 시작으로 16:8이면 오전 11:30에, 20:4이면 오후 3:30에 끝납니다.

식사 시간 창은 단식 뒤에 이어집니다. 16:8이고 단식이 낮 12:00에 끝나면 8시간 창은 오후 8:00까지 이어지고 그때 다음 단식이 시작됩니다. 목록에 없는 것은 직접 설정을 선택하고 시간 수를 입력하세요.

현지 시간, 자정과 여행

계산기는 기기의 시계와 시간대를 사용합니다. 마지막 식사 입력란에는 날짜가 포함되어 있어서 자정을 넘기는 단식도 추가 단계 없이 작동합니다.

실제 시간을 세므로 일광 절약 시간으로 시계가 바뀌는 밤에는 종료 시각이 시계상 한 시간 이동합니다. 미국에서는 2027년 3월 14일 일요일에 시계가 앞당겨집니다. 토요일 오후 8:00에 시작하는 16시간 단식은 오후 1:00에 끝납니다. 단식 중 시간대를 넘어 이동한다면 마지막 식사를 휴대폰이 지금 설정된 시간대의 시각으로 입력하세요.

단식이 나에게 맞을까요?

단식은 모든 사람에게 적합하지는 않습니다. 임신 중이거나 수유 중이거나, 18세 미만이거나, 당뇨나 다른 질환이 있거나, 섭식 장애를 겪은 적이 있거나, 정기적으로 약을 복용한다면 단식하기 전에 의사와 상담하세요. 메이요 클리닉에 간헐적 단식 개요가 있습니다. 이 계산기는 시각만 계산하며 의학적 조언을 제공하지 않습니다.

무엇이 단식을 깨나요?

칼로리 섭취는 단식을 깹니다. 물, 블랙커피, 무가당 차는 일반적으로 단식에 안전하다고 여겨집니다. 우유, 크림, 설탕 또는 칼로리가 있는 모든 첨가물은 단식을 끝냅니다. 일부 실천자는 장시간 단식에서 칼로리 없는 전해질도 허용합니다.

Left로 단식 기록하기

Left에 단식 종료 시각을 카운트다운으로 추가하세요. 잠금 화면의 위젯이 앱을 열거나 머릿속으로 계산하지 않고도 남은 단식 시간을 정확히 보여 줍니다.

1. Left에서 앞으로를 열고 앞으로에 날짜 추가를 탭한 다음 새로운 날짜를 선택하세요.
2. 이름을 붙이고 시작을 단식이 끝나는 시각으로 설정하세요.
3. 끝나기 전에 알림을 받고 싶다면 알림 받기를 켜세요.
4. 잠금 화면을 길게 누르고 맞춤화를 탭한 다음 Left의 앞으로 위젯을 추가하고 위젯 편집에서 단식을 선택하세요.

Left에는 Live Activity가 있는 단식 타이머도 있습니다. 단식은 Left Premium에 포함됩니다. 단식 종료까지의 무료 카운트다운은 카운트다운 위젯을 참고하세요.

자주 묻는 질문