수면 계산기

수면 주기는 어떻게 작동하나요

수면은 평균 약 90분(사람에 따라 70~120분)의 주기로 이루어지며 얕은 잠, 깊은 잠(서파 수면), 렘수면을 거칩니다. 주기 중간, 특히 깊은 잠 중에 깨면 수면 관성이 생깁니다. 30분 이상 지속될 수 있는 멍하고 혼란스러운 느낌입니다.

수면이 자연스럽게 가장 얕은 한 주기가 끝날 때 일어나면 훨씬 자연스럽게 느껴집니다. 이 계산기는 주기 경계에 맞춘 기상 시간을 보여 줍니다.

잠드는 데 15분을 두는 이유

계산기는 첫 주기를 시작하기 전에 취침 시간에 15분을 더합니다. 건강한 성인이 잠드는 데 걸리는 평균 시간(수면 잠복기)을 반영한 것입니다. 더 빨리 또는 더 느리게 잠드는 편이라면 그에 맞게 5~10분 조정하세요.

계산 예시

오전 7:00에 일어나야 한다고 해 봅시다. 계산기는 잠드는 데 15분을 빼서 오전 6:45를 구한 다음 90분 단위로 거꾸로 셉니다.

• 6주기(9시간 수면): 오후 9:45까지 취침
• 5주기(7.5시간): 오후 11:15까지 취침
• 4주기(6시간): 오전 12:45까지 취침
• 3주기(4.5시간): 오전 2:15까지 취침

다른 모드는 앞으로 계산합니다. 오후 11:00에 잠자리에 들면 첫 주기는 오후 11:15에 시작하고, 권장 기상 시간은 오전 3:45, 5:15, 6:45, 8:15입니다.

몇 주기가 필요한가요?

• 4주기(6시간) - 대부분의 성인에게 권장되는 7시간보다 적음
• 5주기(7.5시간) - 성인에게 흔한 목표이며 인지 및 신체 수행 능력이 좋습니다
• 6주기(9시간) - 많은 성인에게 권장되는 7~9시간 범위의 상단

National Sleep Foundation은 성인에게 7시간 이상(18~64세는 7~9시간)을 권장합니다. 청소년은 8~10시간, 어린이는 더 많이 필요합니다. 정기적으로 개운하지 않다면 의사를 만나세요.

더 나은 수면 시간 조절을 위한 팁

• 일주기 리듬을 조절하려면 일정한 취침 시간보다 일정한 기상 시간이 더 중요합니다
• 잠들기 6~8시간 전에는 카페인을 피하세요. 반감기는 약 5~6시간입니다
• 아침 햇빛을 쬐면 생체 시계가 재설정되어 밤에 잠들기 쉬워집니다
• Left로 목표 취침 시간 30분 전에 "불 끄기" 카운트다운을 설정하세요

중요한 날을 카운트다운하나요? Left 카운트다운 위젯이 홈 화면에 올려 줍니다.

90분은 왜 가이드일 뿐인가요

90분 주기는 평균일 뿐 고정된 타이머가 아닙니다. 주기 길이는 사람마다, 밤마다 다르고 밤이 지나면서 구성도 바뀝니다. 이른 주기는 깊은 잠이 많고 나중 주기는 렘수면이 더 많은 경향이 있습니다. 술, 카페인, 스트레스, 시끄러운 방은 모두 수면을 바꿀 수 있습니다. 여기의 시각은 출발점으로 삼고, 제안된 시각에 자주 멍하게 깬다면 10~15분 조정하세요.

자정을 넘기는 경우와 시계 변경

계산기는 시계 시각으로만 작동하므로 자정 전의 취침 시간과 자정 후의 기상 시간은 알아서 처리됩니다. 하지만 날짜는 모릅니다. 일광 절약 시간으로 시계가 바뀌는 밤에는 시각이 알려 주는 것보다 한 시간 더 또는 덜 자게 되므로 그날 밤에는 한 시간을 더하거나 빼세요.

이 계산기는 의학적 조언을 제공하지 않습니다. 자주 잠들기 어렵거나 낮에 피곤하다면 의사와 상담하세요.

iPhone에서 하루의 남은 시간을 확인하세요

Left의 일 위젯은 하루의 남은 시간을 격자로 보여 주며 지난 시간은 흐리게 표시되어 취침 시간에 맞춰 저녁을 계획하기 쉽습니다.

1. Left를 설치하고 한 번 열어 보세요.
2. 홈 화면의 빈 곳을 길게 누르고 편집을 탭한 다음 위젯 추가를 선택하세요.
3. Left를 검색하고 일을 선택하세요.
4. 잠금 화면은 길게 누르고 맞춤화를 탭한 다음 Left의 일 위젯을 추가하세요.

자주 묻는 질문