2026년 iPhone 간헐적 단식 앱 추천 7선 비교
2026년 10월 20일 확인. 아래의 모든 경쟁 앱 정보는 해당 앱의 미국 App Store 페이지와 Apple의 공개 조회 데이터에서 그날 가져온 것입니다. Left에 관한 내용은 앱에서 직접 확인했습니다.
단식 트래커는 단식 시간대를 재고, 시작과 끝을 알려 주고, 기록을 남겨 내 패턴을 볼 수 있게 해 줍니다. 거기까지만 하는 앱도 있고, 식사 기록, AI 음식 스캐너, 레시피, 코칭을 더한 앱도 있습니다. 이 페이지는 앱이 어떻게 작동하는지를 비교할 뿐, 단식이 나에게 맞는지를 판단하지는 않습니다.
단식이 모두에게 맞는 것은 아닙니다. 이 중 어떤 앱도 의학적 조언이 아닙니다. 단식을 하기 전에, 특히 임신 중이거나 18세 미만이거나 섭식 장애가 있거나 약을 복용 중이거나 건강 질환이 있다면 의료 전문가와 상담하세요.
안내: 저희가 Left를 만들었기 때문에 가장 먼저 소개합니다. 그 이유와, 다른 앱이 더 잘 맞는 경우를 함께 정리했습니다.
빠른 판정
- 습관, 카운트다운, 하루 계획과 함께 단식을 관리하고 싶다면 가장 좋은 앱: Left (단식은 Left Premium에 포함).
- 여기서 평가가 가장 많고 Apple Watch와 식사 기록을 갖춘 앱: Zero.
- 위젯, 실시간 현황, 무료 Apple Watch 앱을 갖춘 미니멀 타이머 중 최고: Fasty (Kai Oelfke의 Intermittent Fasting Tracker).
- 광고와 계정 없이 쓰는 무료 기본 기능 중 최고: Easy Fast.
- 단식과 칼로리 추적을 함께 하기에 가장 좋은 앱: Leap Health의 Intermittent Fasting Tracker.
- 코치가 이끄는 가이드형 프로그램에 가장 좋은 앱: BodyFast.
- 레시피와 음식 스캐너가 있는 종합 프로그램에 가장 좋은 앱: Fastic.
비교 표
평가와 평가 수는 미국 App Store 기준이며 2026년 10월 20일에 확인했습니다. “명시 안 됨”은 앱 소개에 언급이 없다는 뜻이지, 기능이 없다는 뜻이 아닙니다. Left 평점은 전 세계 평균입니다.
| 앱 | 가격 모델 | 위젯과 실시간 현황 | Apple Watch | 식사 또는 칼로리 기록 | 평점(미국) |
|---|---|---|---|---|---|
 Left | 단식은 Left Premium에 포함(구독 또는 평생 구매) | 예 (홈 화면, 잠금 화면, 실시간 현황) | 예, 컴플리케이션 포함 | 아니요 | 4.7 (전 세계) |
 Zero | 무료 타이머; Zero Plus 구독 | 단식 위젯(릴리스 노트) | 예 | 예 (Plus) | 4.8 (445,295) |
 Fasty | 기본 기능 무료; Basic 또는 Pro는 월간, 연간 또는 일회 구매 | 예 (일부 위젯 보기는 Pro 필요) | 예, 무료 | 미기재 | 4.9 (51,887) |
 Easy Fast | 기본 기능 무료; Easy Fast Pro | 예 (Pro) | 예 (Pro) | 미기재 | 5.0 (9,043) |
 Leap Health IF Tracker | 무료; Premium 구독 및 기타 구매 | 실시간 현황(릴리스 노트) | 예 | 예 | 4.9 (29,120) |
 BodyFast | 무료 플랜; Coach 구독 | 미기재 | 기재 없음 | AI 음식 스캐너(릴리스 노트) | 4.7 (146,176) |
 Fastic | 전체 이용은 Fastic Plus | 미기재 | 기재 없음 | 예 | 4.8 (246,100) |
1. Left: 나머지 시간과 함께 보는 단식
Left는 iPhone용 시간 인식 앱입니다. 단식은 경과의 습관·연속 기록, 앞으로의 카운트다운, 플래너 일간 보기와 나란히 있는 도구 중 하나입니다.
- 일정: 자동(선택한 시간과 요일에 Left가 단식을 예약하고 시작), 야간, 일출부터 일몰까지(대략적인 위치를 이용해 계절에 따라 달라지는 현지 일출·일몰 시각을 따름), 맞춤, 또는 단식을 자유롭게 시작하는 자유.
- 타이머: 타임라인에 단식을 시작한 때, 지금 위치, 계획한 단식 시간대가 끝나는 때가 표시됩니다. 일찍 멈추거나 목표를 넘겨 계속할 수도 있습니다.
- 알림: 단식 전 알림은 1시간 전, 30분 전, 시작 시점에 오고, 단식 중 알림은 3시간 남았을 때, 1시간 남았을 때, 단식 시간대가 끝났을 때 옵니다.
- 실시간 현황과 위젯: 실시간 현황을 단식 전체 동안, 마지막 3시간만, 또는 아예 표시하지 않도록 고를 수 있습니다. 단식 위젯은 홈 화면에서 진행 중인 타이머, 다음 시간대, 주간 진행 상황을 보여 주며, 직사각형 위젯은 잠금 화면에서 쓸 수 있습니다.
- 고칠 수 있는 기록: 내 단식에서 지난 단식을 추가하거나, 시작·종료 시각을 바로잡거나, 잘못된 기록을 지울 수 있습니다. 통계에서는 시간에 따른 단식 추이, 요일별 평균 시간, 단식이 얼마나 꾸준한지를 볼 수 있습니다.
- 하루 속에서: 플래너의 일일 요약에 날씨, 수면, 운동과 함께 단식을 넣을 수 있어서, 일정과 미리 알림이 있는 같은 일간 보기에서 확인할 수 있습니다.
추천 대상: 다이어트 프로그램이 아니라, 습관, 카운트다운, 하루 계획과 나란히 놓이는 차분한 단식 타이머를 원하는 사람.
가격: 단식은 Left Premium에 포함되며, 구독 또는 평생 구매로 이용합니다. Left Premium은 무제한 습관과 카운트다운, 플래너 등도 열어 줍니다. 가격은 구매 전에 앱에서 확인할 수 있습니다.
장점: 일출부터 일몰까지를 포함한 다섯 가지 일정 유형; 마지막 3시간으로 제한할 수 있는 실시간 현황; 수정 가능한 기록; 습관과 같은 앱에서 관리하는 단식.
단점: 무료가 아님: 여기 앱 대부분은 무료 타이머가 있지만 Left의 단식은 Left Premium이 필요함; Left의 단식은 식사, 물, 체중을 기록하지 않음; iOS 26 이상의 iPhone 필요.
2. Zero: 단식 및 음식 트래커
개발사는 Zero Longevity Science, Inc.입니다. App Store 페이지에서는 Zero가 “단식 타이머, 연속 기록, 주간 추이, 전문가 글, 챌린지가 포함된” 무료 앱이라고 밝힙니다. 무료 체험이 있는 선택형 구독 Zero Plus에서는 사진 식사 기록, 단백질 점수, 물 섭취 추적, 맞춤 단식과 저장된 프리셋 등이 추가됩니다. 릴리스 노트에는 컴플리케이션이 있는 Apple Watch 앱과 단식 위젯이 소개되어 있습니다.
추천 대상: 식사도 기록하고 싶은, 가장 오래 자리 잡은 단식 앱을 원하는 사람.
가격: 타이머는 무료; Zero Plus는 구독입니다. 인앱 구매 이름만으로는 어느 가격이 월간이고 연간인지 알 수 없습니다.
장점: 평가 445,295개에서 평점 4.8; Apple Watch 앱; Siri 지원; 앱 소개에 명확한 의료 면책 문구 있음.
단점: 맞춤 단식은 Plus가 필요함; 호환 목록에 iPad가 없음; 개인정보 보호 라벨에 건강 및 피트니스, 위치, 연락처 정보가 사용자에게 연결된 데이터로 표시됨.
3. Fasty (Kai Oelfke의 Intermittent Fasting Tracker)
개발자는 Kai Oelfke입니다. App Store 페이지에는 “홈 화면, 잠금 화면, 다이나믹 아일랜드에서 타이머 확인”을 위한 위젯과 실시간 현황, 단식 시작과 종료를 위한 Apple Watch 앱(“무료로 포함”), 기록과 차트, Siri 및 단축어, 계정 없이 쓰는 CSV 가져오기·내보내기가 소개되어 있습니다. 또 “단식이나 특정 단식 플랜을 권장하지 않는다”고 밝히고 있습니다.
추천 대상: 기본 기능에 돈을 내지 않고도 어디서나 보이는 간단한 타이머를 원하는 사람.
가격: 기본 기능은 무료; Fasty Basic은 월간 또는 연간, Fasty Pro는 월간, 연간 또는 일회 구매로 제공되며 자세한 내용은 앱에 표시됩니다.
장점: 위젯과 실시간 현황; Apple Watch 앱 무료 포함; 계정 불필요; 평가 51,887개에서 평점 4.9; 2026년 10월 업데이트.
단점: iPhone과 Apple Watch만 지원으로 표기됨; 식사 추적 기능 표기 없음; 일부 위젯 보기는 Fasty Pro 필요.
4. Fasting Tracker • Easy Fast
개발사는 Samtark Pty Ltd입니다. App Store 페이지에는 16:8, 18:6 같은 매일 단식용 단식 타이머, 시간 제한 없는 Flexi Plan, 단식 단계, 물 섭취와 체중 추적, 기록 수정, “광고 없음 & 계정 없음”이 무료 핵심 기능으로 나와 있습니다. Easy Fast Pro에서는 OMAD, 20:4, 주 단위 프로그램, 장기 단식, 그리고 홈 화면, 잠금 화면, 다이나믹 아일랜드, Apple Watch에서의 추적이 추가됩니다.
추천 대상: 광고 없이 넉넉한 무료 타이머를 원하는 사람.
가격: 기본 기능은 무료; Easy Fast Pro는 인앱 구매입니다(반복 결제인지는 앱 소개에 나와 있지 않습니다).
장점: 평가 9,043개에서 평점 5.0; 광고와 계정 없음; iPhone, iPad, Mac, Apple Watch 지원.
단점: 위젯, 실시간 현황, Apple Watch 앱은 Pro가 필요함; 개인정보 보호 라벨에 건강 및 피트니스, 연락처 정보, 민감한 정보가 사용자에게 연결된 데이터로 표시됨.
5. Leap Health의 Intermittent Fasting Tracker
개발사는 Leap Health입니다. App Store 페이지에는 14:10, 16:8, 20:4, OMAD 플랜과 맞춤 일정, 물 섭취 트래커, Apple 건강 동기화, AI 칼로리 카운터, 음식 스캐너, 바코드 스캐너가 나와 있습니다. 릴리스 노트에는 잠금 화면 실시간 현황이 소개되어 있습니다.
추천 대상: 단식과 칼로리 추적을 한 앱에서 하고 싶은 사람.
가격: 무료 다운로드; Premium(월간, 반년, 연간 구독과 광고 제거 같은 기타 구매)으로 OMAD와 완전 맞춤 일정, 고급 칼로리 추적, 프리미엄 레시피, 광고 제거가 열립니다.
장점: 평가 29,120개에서 평점 4.9; Apple Watch; Apple 건강 동기화; 실시간 현황.
단점: 완전 맞춤 일정은 Premium이 필요함; 무료 버전에 광고가 표시됨; 개인정보 보호 라벨에 사용자 추적에 쓰이는 식별자와 사용 데이터가 표시됨.
6. BodyFast: 간헐적 단식
개발사는 BodyFast GmbH입니다. App Store 페이지에는 맞춤 설정 가능한 단식 플랜 10개 이상, 알림이 있는 단식 타이머, 체중과 신체 치수, 단식 단계, 물 섭취 트래커가 무료 기능으로 나와 있습니다. Coach 구독을 하면 매주 맞춤 플랜, 매일 코칭, BodyFast 팀의 도움이 추가됩니다. 최근 릴리스 노트에서는 AI 음식 스캐너가 추가되었습니다.
추천 대상: 코칭이 있는 체계적인 주간 프로그램을 원하는 사람.
가격: 무료 플랜; Coach 구독은 1개월, 3개월, 6개월 또는 12개월로 제공됩니다.
장점: 탄탄한 무료 플랜 구성; 평가 146,176개에서 평점 4.7; iPhone, iPad, Mac 지원.
단점: 호환 목록에 Apple Watch가 없음; 위젯 언급 없음; 앱 소개에서 의료 면책 문구를 찾지 못함; 개인정보 보호 라벨에 사용자 추적에 쓰이는 식별자와 사용 데이터가 표시됨.
7. Fastic Weight Loss & Fasting
개발사는 HealthVida GmbH & Co. KG(판매: Fastic GmbH)입니다. App Store 페이지에는 단식 타이머, 음식·칼로리 트래커, AI 채팅 가이드, 걸음 수 카운터, 물 섭취 트래커, Apple 건강 동기화, 음식 스캐너, 4,500개 넘는 레시피, 챌린지, 단식 친구가 나와 있습니다.
추천 대상: 음식 기록, 레시피, 코칭까지 단식 중심으로 갖춘 올인원 프로그램을 원하는 사람.
가격: 무료 다운로드; 전체 이용과 맞춤 플랜에는 1개월, 3개월 또는 12개월로 제공되는 Fastic Plus가 필요합니다.
장점: 평가 246,100개에서 평점 4.8; 방대한 레시피 라이브러리(Fastic Plus 포함으로 표기); Apple 건강 동기화.
단점: 무료 범위가 앱 소개에 나와 있지 않음; 호환 목록에 Apple Watch가 없음; 위젯 언급 없음; 앱 소개에서 의료 면책 문구를 찾지 못함; 개인정보 보호 라벨에 사용자 추적에 쓰이는 여러 데이터 유형이 표시됨.
선정 방법
- 먼저 검색했습니다: 2026년 10월 20일 미국 App Store에서 ‘intermittent fasting’, ‘fasting tracker’, ‘fasting app’을 검색해, 앱 소개에서 단식 추적을 핵심 기능으로 설명하는 앱만 남겼습니다.
- 포함한 앱: 최근 몇 달 안에 업데이트되었고 평가가 수천 개인 앱.
- 제외한 앱: 앱 소개에 더 이상 단식이 언급되지 않는 앱 하나, 2019년 이후 업데이트되지 않은 앱 하나.
- 건강 효능 주장: 여러 앱 소개가 단식이 몸에 어떤 효과를 준다고 주장합니다. 저희는 이를 그대로 옮기거나 순위에 반영하지 않았고, 어떤 건강 효과도 직접 검증하지 않았습니다.
- 출처: 각 앱의 App Store 페이지(릴리스 노트 포함)와 Apple의 조회 데이터. 유료 광고 게재는 없으며, 이 페이지를 검토한 개발자도 없습니다.
어떤 앱을 고르면 좋을까요?
- 이미 Left를 쓰고 있거나 습관, 하루 계획과 함께 단식을 관리하고 싶다면: Left Premium.
- 식사 기록까지 있는 가장 오래 자리 잡은 앱을 원한다면: Zero.
- 잠금 화면과 Apple Watch에서 무료 타이머를 쓰고 싶다면: Fasty.
- 광고 없이 넉넉한 무료 타이머가 필요하다면: Easy Fast.
- 칼로리와 단식을 함께 관리하고 싶다면: Leap Health의 트래커.
- 코칭이 필요하다면: BodyFast 또는 Fastic.
설정 방법은 Left 단식 가이드를 읽어 보세요. 앱 없이 시간을 계산하려면 단식 종료 시각 계산기, 단식 카운트다운, 단식 시간 계산기를 써 보세요.
질문
iPhone에서 가장 좋은 단식 트래커 앱은 무엇인가요?
여기서 비교한 앱 중 Zero는 평가가 가장 많고 식사 기록 기능이 더해집니다. Fasty는 위젯, 실시간 현황, 무료 Apple Watch 앱을 갖췄습니다. 습관, 카운트다운, 하루 계획과 함께 단식을 관리하고 싶다면 Left Premium과 함께 쓰는 Left가 잘 맞습니다.
무료 간헐적 단식 앱이 있나요?
네. Zero, Fasty, Easy Fast, BodyFast, Leap Health의 트래커는 모두 무료 타이머가 있다고 소개하며, 유료 업그레이드가 따로 있습니다. Left의 단식 기능은 Left Premium에 포함됩니다.
잠금 화면에 타이머를 보여 주는 단식 앱은 무엇인가요?
Left, Fasty, Leap Health의 트래커는 잠금 화면 실시간 현황을 제공한다고 소개하고, Easy Fast는 Pro에서 잠금 화면과 다이나믹 아일랜드 추적을 지원한다고 표기합니다. Left에는 직사각형 잠금 화면 단식 위젯도 있습니다.
Apple Watch에서 쓸 수 있는 단식 앱은 무엇인가요?
Zero, Fasty, Easy Fast(Pro), Leap Health의 트래커는 App Store 페이지에 Apple Watch가 표기되어 있습니다. Left, BodyFast, Fastic은 표기되어 있지 않습니다.
단식은 안전한가요?
사람마다 다르며, 단식 앱이 대신 판단해 줄 수는 없습니다. 단식을 하기 전에, 특히 임신 중이거나 18세 미만이거나 섭식 장애가 있거나 약을 복용 중이거나 건강 질환이 있다면 의료 전문가와 상담하세요.
중요한 것을 알아차리기 시작하세요.
iPhone에 Left를 다운로드해 남은 시간을 보고, 기대하는 날짜를 확인하고, 지키고 싶은 습관을 만들고, 더 나은 자신이 되어 보세요.
스캔하거나 App Store에서 "Left"를 검색하세요.