間欠的断食の時間計算ツール

よくある断食のプロトコル

• 16:8：16時間断食し、8時間の時間帯内に食べます。最も人気のあるプロトコルで、食事の時間帯を正午から午後8時に設定すると、多くの生活スタイルに合います。
• 18:6：より厳しい型で、18時間の断食で、食事の時間帯は6時間になります。経験を積んだ間欠的断食の実践者に人気です。
• 20:4（ウォリアー・ダイエット）：20時間断食し、夕方に4時間の食事の時間帯があります。大きな食事を1回とることが多いです。
• OMAD（1日1食）：23〜24時間の断食です。1回の食事での栄養密度に気を配る必要があります。
• 36時間：長時間の断食で、毎日ではなく、たまに行うのがふつうです。長い断食はリスクが高まるため、試す前に医師に相談してください。
• 5:2：断食の時間帯ではありません。週5日は普通に食べ、連続しない2日間は約500〜600キロカロリーに抑えます。この計算ツールは時間を数えるため、5:2には対応していません。

計算ツールのしくみ

最後に食べた時刻とプロトコルを選びます。計算ツールは、その時刻にプロトコルの断食時間を加えて、残りの時間、分、秒、断食が終わる時刻、進み具合を表示します。断食が終わったあとは、終わった時刻と、断食を続けた合計時間が表示されます。

計算例：2026年11月10日（火）の午後7:30に最後に食べて、18:6を選んだとします。断食は18時間後の11月11日（水）の午後1:30に終わります。水曜日の午前9:00には13.5時間が経過しているので、計算ツールは75%完了、残り4時間30分と表示します。同じ開始時刻でも、16:8なら午前11:30に、20:4なら午後3:30に終わります。

食事の時間帯は、断食のあとに続きます。16:8で断食が午後12:00に終わる場合、8時間の時間帯は午後8:00までで、次の断食はそこから始まります。リストにないものは、カスタムを選んで時間数を入力します。

現地時間、真夜中、旅行

計算ツールは、お使いのデバイスの時計とタイムゾーンを使います。最後の食事の欄には日付が含まれるので、真夜中をまたぐ断食も、特別な手順なしで使えます。

実際の時間を数えるので、夏時間で時計が切り替わる夜は、時計上で終了時刻が1時間ずれます。米国では2027年3月14日（日）に時計が進むため、土曜日の午後8:00からの16時間の断食は、午後1:00に終わります。断食中にタイムゾーンをまたいで移動する場合は、最後の食事を、スマホが今設定されているタイムゾーンでの時刻として入力してください。

断食はあなたに合っていますか？

断食は誰にでも向いているわけではありません。妊娠中や授乳中の方、18歳未満の方、糖尿病などの持病がある方、摂食障害の経験がある方、定期的に薬を飲んでいる方は、断食をする前に医師に相談してください。メイヨー・クリニックには間欠的断食の概要があります。この計算ツールは時刻を計算するだけで、医学的なアドバイスではありません。

何が断食を破りますか？

カロリーの摂取は断食を破ります。水、ブラックコーヒー、無糖のお茶は、一般に断食中でも問題ないと考えられています。牛乳、クリーム、砂糖など、カロリーのあるものを加えると、断食は終わります。長い断食では、カロリーゼロの電解質を認める実践者もいます。

Leftで断食を記録する

断食の終了時刻を、Leftにカウントダウンとして追加しましょう。ロック画面のウィジェットが、断食の残り時間を正確に表示するので、アプリを開いたり暗算したりする必要がありません。

1. Leftでこれからを開き、これからに日付を追加、新しい日付の順にタップします。
2. 名前を付けて、始まりますを断食が終わる時刻に設定します。
3. 終わる前に知らせてほしいときは、リマインダーを受け取るをオンにします。
4. ロック画面を長押ししてカスタマイズをタップし、Leftのこれからウィジェットを追加して、ウィジェットを編集で断食を選びます。

Leftには、ライブアクティビティ付きの断食タイマーもあります。断食はLeft Premiumに含まれます。断食の終了までを無料でカウントダウンするには、カウントダウンウィジェットをご覧ください。

よくある質問