断食カウントダウン

このカウントダウンの使い方

断食が終わる予定の時刻を入力します。昨夜の午後8時に始めた16:8の断食なら、今日の午後12時に終わるので、それを入力します。カウントダウンは、秒単位でライブに更新されます。

終了時刻がわからないときは、断食終了時刻の計算ツールで、開始時刻と時間の長さから求めてから、ここに戻ってきてください。

計算例

2026年11月10日（火）の午後8:00に食べ終わって、16:8を行うとします。断食は16時間後の11月11日（水）の午後12:00に終わるので、その日付と時刻を入力します。水曜日の午前9:20には、13時間20分の断食を続けたことになり、カウントダウンは残り2時間40分を表示します。

同じ午後8:00の開始から、ほかのよくある断食は次の時刻に終わります。

• 16:8：断食16時間と食事の時間帯8時間で、翌日の午後12:00に終了
• 18:6：断食18時間、食事6時間で、午後2:00に終了
• 20:4：断食20時間、食事4時間で、午後4:00に終了
• OMAD（1日1食）：たいてい約23時間の断食で、午後7:00ごろに終了
• 24時間の断食：ある食事から翌日の同じ食事までで、午後8:00に終了

現地時間、真夜中、時計の切り替え

カウントダウンは、お使いのデバイスの時計とタイムゾーンを使います。ほとんどの断食は真夜中をまたぐので、終了時刻には日付が含まれます。今夜食べ終わるなら、終了には明日の日付を選びます。

カウントダウンは、常に入力した時計の時刻まで、実際の時間を数えます。これは、時計が切り替わる年に2回の夜に大切です。米国では、2027年3月14日（日）に時計が進むため、土曜日の午後8:00から日曜日の午後12:00までの断食は15時間しかなく、ちょうど16時間にするには午後1:00を入力します。秋に時計が戻るときは、同じ断食が17時間になります。断食中にタイムゾーンをまたいで移動する場合は、新しい現地時間で終了時刻を入力し直してください。

何が断食を破るかは、考え方によって異なり、このページでは判断しません。カウントダウンは時間を測るだけなので、選んだプランに従ってください。

断食を続けるコツ

具体的な時間を意識すると、断食は楽になります。空腹は波のように来るので、断食の83%まで来て残りあと2時間40分とわかっていれば、「あと数時間」とぼんやり思うよりも、ずっと乗り切りやすくなります。

• 水を飲む：喉の渇きと空腹は似た感覚です。水分を取っておくと、偽の空腹サインが減ります
• 忙しくしておく：断食でいちばん大変なことの1つは、実際の空腹ではなく退屈です
• ブラックコーヒーやお茶：どちらも一般に断食と両立できると考えられており、食欲を抑えます
• 冷蔵庫ではなくカウントダウンを見る：残り時間を正確に知っているほうが、意志の力だけに頼るより役に立ちます

断食はあなたに合っていますか？

断食は誰にでも向いているわけではありません。妊娠中や授乳中の方、18歳未満の方、糖尿病などの持病がある方、摂食障害の経験がある方、定期的に薬を飲んでいる方は、断食をする前に医師に相談してください。メイヨー・クリニックには間欠的断食の概要があります。この計算ツールは時刻を計算するだけで、医学的なアドバイスではありません。

ロック画面に置く

Leftをダウンロードして、断食の終了時刻をカウントダウンとして追加しましょう。ロック画面に固定しておくと、スマホを手に取るたびに（退屈で空腹なので、きっと何度も手に取るはずです）、アプリを開かなくても、残りの時間が正確にわかります。

1. Leftでこれからを開き、これからに日付を追加、新しい日付の順にタップします。
2. 名前を付けて、始まりますを断食が終わる日付と時刻に設定します。
3. 終わる前に知らせてほしいときは、リマインダーを受け取るをオンにします。
4. ロック画面を長押ししてカスタマイズをタップし、Leftのこれからウィジェットを追加して、ウィジェットを編集で断食を選びます。

Leftには、ライブアクティビティ付きの断食タイマーもあります。断食はLeft Premiumに含まれます。断食の終了までを無料でカウントダウンするには、カウントダウンウィジェットをご覧ください。

よくある質問