Kalkulator durasi puasa intermiten

Protokol puasa umum

• 16:8 - Puasa 16 jam, makan dalam jendela 8 jam. Protokol paling populer; cocok dengan sebagian besar gaya hidup jika jendela makan diatur pukul 12:00–20:00.
• 18:6 - Varian yang lebih ketat; puasa 18 jam menyisakan jendela makan 6 jam. Populer di kalangan praktisi IF berpengalaman.
• 20:4 (Warrior Diet) - Puasa 20 jam dengan jendela makan malam 4 jam. Sering melibatkan satu kali makan besar.
• OMAD (One Meal A Day) - Puasa 23–24 jam. Memerlukan perhatian pada kepadatan nutrisi dalam satu kali makan itu.
• 36 jam - Puasa yang diperpanjang, biasanya dilakukan sesekali, bukan setiap hari. Puasa yang lebih lama berisiko lebih besar, jadi bicarakan dengan dokter sebelum mencobanya.
• 5:2 - Bukan jendela puasa: kamu makan normal selama lima hari dalam seminggu dan menjaga sekitar 500-600 kalori pada dua hari yang tidak berurutan. Karena kalkulator ini menghitung jam, kalkulator ini tidak memodelkan 5:2.

Cara kerja kalkulator

Pilih waktu terakhir kamu makan dan sebuah protokol. Kalkulator menambahkan jam puasa protokol ke waktu itu, lalu menampilkan berapa jam, menit, dan detik tersisa, waktu puasa berakhir, dan seberapa banyak yang sudah selesai. Setelah puasa selesai, kalkulator menampilkan kapan berakhir dan berapa lama total kamu berpuasa.

Contoh perhitungan: kamu terakhir makan pukul 19:30 pada hari Selasa, 10 November 2026 dan memilih 18:6. Puasa berakhir 18 jam kemudian, pukul 13:30 hari Rabu, 11 November. Pukul 09:00 hari Rabu kamu sudah 13,5 jam berjalan, jadi kalkulator menampilkan 75% selesai dan sisa 4 jam 30 menit. Dengan 16:8, awal yang sama berakhir pukul 11:30, dan dengan 20:4 pukul 15:30.

Jendela makan mengikuti puasa. Dengan 16:8 dan puasa yang berakhir pukul 12:00, jendela 8 jam berjalan sampai pukul 20:00, dan puasa berikutnya dimulai saat itu. Untuk apa pun di luar daftar, pilih Kustom dan masukkan jumlah jamnya.

Waktu lokal, tengah malam, dan perjalanan

Kalkulator memakai jam dan zona waktu perangkatmu. Kolom makan terakhir menyertakan tanggal, jadi puasa yang melewati tengah malam berfungsi tanpa langkah tambahan.

Kalkulator menghitung jam nyata, jadi pada malam jam berganti karena waktu musim panas, waktu berakhir bergeser satu jam di jam. Di AS, jam maju pada hari Minggu, 14 Maret 2027: puasa 16 jam dari pukul 20:00 hari Sabtu berakhir pukul 13:00. Jika kamu bepergian melintasi zona waktu saat berpuasa, masukkan makan terakhirmu sebagai waktu di zona tempat ponselmu kini diatur.

Apakah puasa cocok untukmu?

Puasa tidak cocok untuk semua orang. Jika kamu hamil atau menyusui, berusia di bawah 18 tahun, menderita diabetes atau kondisi medis lain, pernah mengalami gangguan makan, atau minum obat secara rutin, bicarakan dengan dokter sebelum berpuasa. Mayo Clinic memiliki gambaran umum puasa intermiten. Kalkulator ini hanya menghitung waktu; tidak memberikan saran medis.

Apa yang membatalkan puasa?

Asupan kalori membatalkan puasa. Air, kopi hitam, dan teh tawar umumnya dianggap aman untuk puasa. Susu, krim, gula, atau tambahan berkalori apa pun mengakhiri puasa. Beberapa praktisi juga mengizinkan elektrolit nol kalori untuk puasa yang diperpanjang.

Lacak puasamu dengan Left

Tambahkan waktu berakhirnya puasamu sebagai hitung mundur di Left. Widget di Layar Terkunci akan menunjukkan persis berapa banyak waktu puasa tersisa - tanpa perlu membuka aplikasi atau menghitung di kepala.

1. Di Left, buka Mendatang lalu ketuk Tambah tanggal mendatang, kemudian Tanggal baru.
2. Beri nama, lalu atur Mulai ke waktu puasamu berakhir.
3. Aktifkan Dapatkan pengingat jika kamu ingin diingatkan sebelum berakhir.
4. Sentuh dan tahan Layar Terkunci, ketuk Sesuaikan, tambahkan widget Mendatang dari Left dan pilih puasanya di Edit Widget.

Left juga punya timer puasa dengan Live Activity. Puasa adalah bagian dari Left Premium. Untuk hitung mundur gratis ke akhir puasamu, lihat widget hitung mundur.

Pertanyaan