Kalkulator tidur

Cara kerja siklus tidur

Tidur terjadi dalam siklus yang rata-rata sekitar 90 menit (milikmu mungkin 70-120 menit), melewati tidur ringan, tidur dalam (tidur gelombang lambat), dan tidur REM. Bangun di tengah siklus - terutama saat tidur dalam - menyebabkan inersia tidur: perasaan lesu dan bingung yang bisa bertahan 30 menit atau lebih.

Bangun di akhir siklus lengkap, saat tidur secara alami paling ringan, terasa jauh lebih alami. Kalkulator ini menampilkan waktu bangun yang selaras dengan batas siklus.

Penyangga 15 menit untuk tertidur

Kalkulator menambahkan 15 menit ke waktu tidurmu sebelum memulai siklus pertama. Ini memperhitungkan rata-rata waktu yang dibutuhkan orang dewasa sehat untuk tertidur (dikenal sebagai latensi tidur). Jika kamu cenderung tertidur lebih cepat atau lebih lambat, sesuaikan waktunya 5–10 menit.

Contoh perhitungan

Katakan kamu perlu bangun pukul 07:00. Kalkulator mengurangi 15 menit untuk tertidur, menghasilkan 06:45, lalu menghitung mundur dalam langkah 90 menit:

• 6 siklus (9 jam tidur): di tempat tidur paling lambat 21:45
• 5 siklus (7,5 jam): di tempat tidur paling lambat 23:15
• 4 siklus (6 jam): di tempat tidur paling lambat 00:45
• 3 siklus (4,5 jam): di tempat tidur paling lambat 02:15

Mode lainnya bekerja ke depan. Jika kamu tidur pukul 23:00, siklus pertama dimulai pukul 23:15, dan waktu bangun yang disarankan adalah 03:45, 05:15, 06:45, dan 08:15.

Berapa siklus yang kamu butuhkan?

• 4 siklus (6 jam) - kurang dari 7 jam yang direkomendasikan untuk kebanyakan orang dewasa
• 5 siklus (7,5 jam) - target umum untuk orang dewasa; performa kognitif dan fisik yang baik
• 6 siklus (9 jam) - batas atas rentang 7 sampai 9 jam yang disarankan untuk banyak orang dewasa

National Sleep Foundation merekomendasikan 7 jam atau lebih untuk orang dewasa (7–9 jam untuk umur 18–64). Untuk remaja, 8–10 jam; untuk anak-anak, lebih banyak. Jika kamu sering merasa kurang istirahat, temui dokter.

Tips waktu tidur yang lebih baik

• Waktu bangun yang konsisten lebih penting daripada waktu tidur yang konsisten untuk mengatur ritme sirkadianmu
• Hindari kafein 6–8 jam sebelum tidur; waktu paruhnya sekitar 5–6 jam
• Paparan sinar matahari pagi mengatur ulang jam tubuhmu dan membuat tidur lebih mudah di malam hari
• Pakai Left untuk mengatur hitung mundur "matikan lampu" 30 menit sebelum waktu tidur targetmu

Menghitung mundur ke hari besar? Widget hitung mundur Left menaruhnya di Layar Utama kamu.

Mengapa 90 menit hanyalah panduan

Siklus 90 menit adalah rata-rata, bukan timer tetap. Panjang siklus berbeda dari orang ke orang dan dari malam ke malam, dan campurannya berubah seiring malam berjalan: siklus awal cenderung memuat lebih banyak tidur dalam, dan yang belakangan lebih banyak tidur REM. Alkohol, kafein, stres, dan ruangan bising semuanya bisa mengubah tidurmu. Anggap waktu di sini sebagai titik awal, dan sesuaikan 10 atau 15 menit jika kamu sering bangun lesu pada waktu yang disarankan.

Melewati tengah malam dan pergantian jam

Kalkulator hanya bekerja dengan jam di dinding, jadi waktu tidur sebelum tengah malam dan waktu bangun setelahnya ditangani untukmu. Namun ia tidak tahu tanggal. Pada malam jam berganti karena waktu musim panas, kamu mendapat satu jam lebih banyak atau lebih sedikit tidur daripada yang ditunjukkan waktunya, jadi tambah atau kurangi satu jam pada malam itu.

Kalkulator ini tidak memberikan saran medis. Jika kamu sering sulit tidur atau merasa lelah di siang hari, bicarakan dengan dokter.

Lihat sisa harimu di iPhone

Widget Hari Left menampilkan jam tersisa dalam sehari sebagai kisi, dengan jam yang telah berlalu diredupkan, yang membuat sore lebih mudah direncanakan seputar waktu tidur.

1. Pasang Left dan buka sekali.
2. Sentuh dan tahan bagian kosong di Layar Utama, ketuk Edit, lalu Tambah Widget.
3. Cari Left dan pilih Hari.
4. Untuk Layar Terkunci, sentuh dan tahan, ketuk Sesuaikan, lalu tambahkan widget Hari dari Left.

Pertanyaan