Calculadora de duración del ayuno intermitente
Ingresa cuándo comiste por última vez y tu protocolo de ayuno. Ve exactamente cuándo termina tu ayuno y cuánto tiempo falta.
Protocolos de ayuno habituales
- 16:8: ayuna 16 horas y come dentro de una ventana de 8 horas. El protocolo más popular; compatible con la mayoría de los estilos de vida cuando la ventana de alimentación va del mediodía a las 8 p. m.
- 18:6: una variante más estricta; el ayuno de 18 horas deja una ventana de alimentación de 6 horas. Popular entre quienes tienen experiencia con el ayuno intermitente.
- 20:4 (dieta del guerrero): ayuno de 20 horas con una ventana de alimentación de 4 horas por la noche. A menudo implica una comida abundante.
- OMAD (una comida al día): un ayuno de 23 a 24 horas. Exige prestar atención a la densidad de nutrientes de la única comida.
- 36 horas: un ayuno prolongado, que suele hacerse de forma ocasional y no a diario. Los ayunos más largos conllevan más riesgo, así que habla con un médico antes de intentarlo.
- 5:2: no es una ventana de ayuno: comes con normalidad cinco días a la semana y te limitas a unas 500-600 calorías dos días no consecutivos. Como esta calculadora cuenta horas, no modela el 5:2.
Cómo funciona la calculadora
Elige la hora de tu última comida y un protocolo. La calculadora suma las horas de ayuno del protocolo a esa hora y luego muestra cuántas horas, minutos y segundos faltan, la hora en que termina el ayuno y cuánto de él ya está hecho. Cuando el ayuno termina, muestra cuándo terminó y cuánto tiempo llevas ayunando en total.
Un ejemplo resuelto: comiste por última vez a las 7:30 p. m. del martes 10 de noviembre de 2026 y eliges 18:6. El ayuno termina 18 horas después, a la 1:30 p. m. del miércoles 11 de noviembre. A las 9:00 a. m. del miércoles llevas 13.5 horas, así que la calculadora muestra 75% completado y 4 horas y 30 minutos restantes. Con 16:8, el mismo inicio terminaría a las 11:30 a. m., y con 20:4 a las 3:30 p. m.
La ventana de alimentación sigue al ayuno. Con 16:8 y un ayuno que termina a las 12:00 p. m., la ventana de 8 horas llega hasta las 8:00 p. m., y entonces empieza el siguiente ayuno. Para cualquier cosa fuera de la lista, elige Personalizado e ingresa el número de horas.
Hora local, medianoche y viajes
La calculadora usa el reloj y la zona horaria de tu dispositivo. El campo de la última comida incluye una fecha, así que un ayuno que cruza la medianoche funciona sin pasos adicionales.
Cuenta horas reales, así que la noche en que cambian los relojes por el horario de verano, la hora de fin se mueve una hora en el reloj. En EE. UU., los relojes se adelantan el domingo 14 de marzo de 2027: un ayuno de 16 horas desde las 8:00 p. m. del sábado termina a la 1:00 p. m. Si viajas entre zonas horarias durante un ayuno, ingresa tu última comida con la hora que era en la zona en la que está configurado ahora tu teléfono.
¿El ayuno es adecuado para ti?
El ayuno no es adecuado para todos. Si estás embarazada o en periodo de lactancia, tienes menos de 18 años, tienes diabetes u otra afección médica, has tenido un trastorno de la conducta alimentaria o tomas medicación habitual, habla con un médico antes de ayunar. Mayo Clinic tiene un resumen sobre el ayuno intermitente. Esta calculadora solo calcula horas; no da consejos médicos.
¿Qué rompe un ayuno?
La ingesta calórica rompe un ayuno. El agua, el café negro y el té solo se consideran en general compatibles con el ayuno. La leche, la crema, el azúcar o cualquier añadido calórico terminan el ayuno. Algunos practicantes también permiten electrolitos sin calorías en ayunos prolongados.
Sigue tu ayuno con Left
Agrega la hora en que termina tu ayuno como una cuenta regresiva en Left. El widget en tu pantalla bloqueada te mostrará exactamente cuánto tiempo de ayuno queda, sin abrir una app ni hacer cuentas mentales.
- En Left, abre Por venir y toca Agregar una fecha futura, luego Nueva fecha.
- Ponle nombre y configura Empieza con la hora en que termina tu ayuno.
- Activa Recibir un recordatorio si quieres un aviso antes de que termine.
- Mantén presionada tu pantalla bloqueada, toca Personalizar, agrega el widget Por venir de Left y elige el ayuno en Editar widget.
Left también tiene un temporizador de ayuno con una actividad en vivo. Ayuno forma parte de Left Premium. Para una cuenta regresiva gratis hasta el fin de tu ayuno, consulta el widget de cuenta regresiva.
Preguntas
¿Cuánto tiempo llevo ayunando?
Ingresa la hora en que comiste por última vez y la calculadora muestra cuánto de tu ayuno ya está hecho y cuánto falta. Cuando el ayuno termina, muestra el total de horas que llevas ayunando.
¿Cuál es la diferencia entre 16:8 y 18:6?
16:8 significa 16 horas de ayuno y una ventana de alimentación de 8 horas. 18:6 significa 18 horas de ayuno y una ventana de 6 horas.
¿Qué es OMAD?
OMAD significa una comida al día (por sus siglas en inglés). Normalmente implica un ayuno de unas 23 horas, con una comida en la hora o así restante.
¿Qué rompe un ayuno?
Los enfoques difieren, y esta calculadora no lo decide. Solo cuenta tiempo, así que sigue el plan que hayas elegido o el consejo de tu médico.
¿La calculadora usa mi zona horaria?
Sí. Lee la hora de tu última comida en la zona horaria local de tu dispositivo y muestra la hora de fin en la misma zona.
¿Left tiene un temporizador de ayuno?
Sí. Ayuno, en Left, forma parte de Left Premium y muestra una actividad en vivo en la pantalla bloqueada y en el Apple Watch. También puedes agregar la hora de fin como una cuenta regresiva de Por venir con un widget en la pantalla bloqueada.
Sigue tu ayuno desde la pantalla bloqueada.
Ayuno, en Left, muestra el tiempo que queda de tu ayuno como una actividad en vivo en tu pantalla bloqueada y en tu Apple Watch.
Escanea o busca «Left» en el App Store.