2026 年 iPhone 最佳戒酒计时 App：7 款对比

更新于 2026 年 11 月 2 日 · 阅读约 9 分钟

检查日期：2026 年 10 月 20 日。下面每一项竞品信息均来自当天获取的该 App 美国 App Store 页面和 Apple 公开的查询数据。Left 的信息来自 App 本身。

戒酒计时 App 会显示从你的戒酒日期起过了多久：天数，通常还有小时、周或年。有些是你自己私下使用的简单计数器，另一些还提供里程碑、节省的金额、日记，以及与你同路的人组成的社区。本页比较的是这些 App 的运作方式，不构成医疗或康复建议，任何 App 都无法取代他人和专业人士的支持。

如果你现在需要帮助：在美国，SAMHSA 国家求助热线 1-800-662-HELP (4357) 提供免费、保密的帮助和治疗转介，根据 USA.gov，你还可以把邮政编码发短信到 HELP4U (435748)。FindTreatment.gov 列出了治疗机构。在美国以外，请联系你当地的医疗卫生服务机构。

声明：Left 是我们开发的，所以把它放在了第一位。下面说明原因，以及什么时候别的 App 更适合你。

简短结论

• 主屏幕和锁定屏幕上最好的简单、私密的戒酒天数计数器：Left。
• 本榜单中评分最多、社区庞大的 App：I Am Sober。
• 最适合在以戒酒为主的计数器中使用小组件和 Apple Watch App：Sober Time。
• 最适合监督伙伴，且没有列出订阅：Nomo。
• 最适合连续记录、洞察和聚会列表：Sober: Sobriety Tracker。
• 最适合同伴社区和线上聚会：Sober SideKick。
• 最适合带日记的可视化计数器：Sunflower。

比较表

评分和数量来自美国 App Store，检查日期为 2026 年 10 月 20 日。“未说明”表示商店页面没有提及，并不代表没有该功能。Left 的评分是其全球平均分。

App	类型	价格模式	小组件	Apple Watch	评分（美国）
Left	私密计数器（连续记录）	免费，2 条连续记录；Left Premium 不限数量	主屏幕、锁定屏幕、待机显示（免费）	有，含表盘复杂功能	4.7（全球）
I Am Sober	计数器和社区	免费；Sober Plus 订阅	未说明	已列出	4.9 (189,168)
Sober Time	计数器、日记和社区	免费；Premium 可按月或按年订阅	主屏幕、锁定屏幕（更新说明）	是	4.9 (42,866)
Nomo	带监督伙伴的计数器	免费；未列出内购	单独的 Nomo Widgets App	未列出	4.8 (16,718)
Sober: Sobriety Tracker	计数器、洞察和社区	免费；Sober Premium	主屏幕（更新说明）	未列出	4.8 (7,852)
Sober SideKick	带计数器的社区	免费；未列出内购	未说明	未列出	4.8 (8,063)
Sunflower	计数器、日记和 AI 辅导员聊天	免费；部分功能需订阅	未说明	未列出	4.8 (6,307)

1. Left：每天都能看到的安静计数器

Left 是一款 iPhone 时间意识 App。它不是康复 App。Left 中的戒酒天数就是一条连续记录：位于“事件计时”中的计数器，会从你选定的时刻起自动往上增加。

• 设定日期：创建一条连续记录，并把开始于...设为你的戒酒日期和时间，哪怕是几年前也可以。
• 按你的方式查看：Streak 小组件可以按小时、天、周、月或年显示计数，还可以选择添加照片和你的开始日期。
• 适用于每个界面：Streak 小组件在主屏幕上有小、中、大三种尺寸，也有矩形锁定屏幕小组件，并支持待机显示。Streaks 列表小组件可同时显示多条连续记录。
• 如果你重新开始：重新开始可以让你选择它发生的时间。Left 会保留你的重新开始记录、平均和最长连续记录，所以之前的进展不会从历史中被抹去。
• 提醒：每条连续记录上都有获取提醒和获取已过时间提醒。
• 朋友（Left Premium）：如果你想要有人监督你，可以添加能关注某条连续记录的朋友。

最适合：想在锁定屏幕或主屏幕上看到一个简单、私密的数字，不想要动态信息流、社区或戒断计划的人。

价格：免费下载。免费方案包含 2 条连续记录（另有 2 个习惯、2 个目标和 2 个倒数），计数包含你创建过的所有项目，所以删除一个并不会腾出名额。Left Premium 是订阅或终身买断，可解锁不限数量的项目和朋友功能。购买前会在 App 中显示价格。

优点：Streak 小组件在主屏幕、锁定屏幕和待机显示中都免费；单位从小时到年；重新开始的历史记录会保留你最长的一段；没有社区动态，朋友（Left Premium）只能看到你选择分享的连续记录；其隐私标签在“与你关联的数据”下只列出了购买记录。

缺点：并非为康复而设计：没有里程碑或纪念币、节省金额计算器、日记、聚会或社区；免费版只有 2 条连续记录；需要 iOS 26 或更高版本的 iPhone。

获取 Left

2. I Am Sober

作者 I Am Sober LLC。其 App Store 页面列出了戒酒天数记录、每日承诺记录、节省金钱和时间的计算器、里程碑、照片日记、故事分享和社区。更新说明称里程碑现在最多可达 50 年。

最适合：想要功能齐全的计数器和超大社区的人。

价格：“I Am Sober 可以免费使用，但你可以订阅 Sober Plus 来支持这款 App 的开发。”Sober Plus 有 1 个月、6 个月或 12 个月可选，增加了小组、Face ID 或 Touch ID 锁、数据备份，以及追踪更多成瘾项并加入更多社区的功能。

优点：评分数量远超这里的其他 App（189,168 个评分，平均 4.9 分）；自 2013 年就已存在；兼容设备中有 Apple Watch。

缺点：App 锁和备份需要 Sober Plus；商店页面显示“包含：广告”；没有提到小组件；其隐私标签在“与你关联的数据”下列出了联系信息、用户内容、标识符、使用数据和诊断数据。

3. Sober Time - 戒酒计时器

作者 Sociosoftware LLC (Apps)。其 App Store 页面称你可以“追踪任意多个成瘾项”，提供 10 多种计时显示模式、节省的金额、带备注的复发记录、引导式日记、连续记录和匿名社区论坛。更新说明新增了主屏幕和锁定屏幕小组件，以及带表盘小组件的完整 Apple Watch App。

最适合：想要一个以戒酒为主、能出现在锁定屏幕和手腕上的计数器的人。

价格：免费下载，Premium 可按月或按年订阅。除了一条提到 Premium “根据你自己的历史调整时机”的更新说明外，商店页面没有说明哪些功能需要 Premium。

优点：有主屏幕和锁定屏幕小组件；支持 Apple Watch 和 iPad；可设置多个计数器；42,866 个评分，平均 4.9 分。

缺点：没有明确说明免费版的限制；商店页面显示“包含：广告”；其隐私标签在“用于追踪你的数据”下列出了标识符，在“未与你关联的数据”下列出了标识符、使用数据和诊断数据。

4. Nomo - 戒酒时钟

作者 Anthony Stech。其 App Store 页面介绍了数量不限的戒酒时钟（默认私密）、可通知的监督伙伴、节省的金额、里程碑代币、鼓励墙、签到，以及早晚自我盘点。小组件来自另一款 Nomo Widgets App。

最适合：想要监督伙伴和多个时钟，并且喜欢独立开发者作品的人。

价格：免费，未列出内购。另一款 Nomo Widgets App 需要付费下载。

优点：戒酒时钟默认私密；有监督伙伴和代币；自 2012 年就已存在，2026 年 9 月以原生方式重新构建。

缺点：小组件需要另一款付费 App；没有列出 Apple Watch；商店页面显示“包含：广告”；其隐私标签在“与你关联的数据”下列出了联系信息、用户内容和标识符。

5. Sober: Sobriety Tracker

作者 Red Penguin LLC。其 App Store 页面列出了带连续记录的戒酒记录和计数器、节省时间和金钱的计算器、激励消息、匿名社区和进度洞察。更新说明新增了“洞察”界面、心情签到、聚会列表、离线模式和主屏幕天数计数器小组件。

最适合：想要连续记录和洞察，同时有聚会列表和社区的人。

价格：免费下载；Sober Premium 是订阅制，更新说明提到了免费试用、按月和按年方案。

优点：有主屏幕小组件；支持 iPhone、iPad 和 Mac；自 2014 年就已存在。

缺点：没有说明免费版的限制；没有列出 Apple Watch；商店页面显示“包含：广告”；其隐私标签在“用于追踪你的数据”下列出了标识符，在“与你关联的数据”下列出了标识符和使用数据。

6. Sober SideKick：戒除成瘾

作者 Sidekick Mobile Technologies Inc.。其 App Store 页面介绍了带里程碑的戒酒计数器、有帖子、共情徽章和私信的匿名社交网络、通过 Zoom 进行的 AA 和 NA 聚会，以及治疗选项列表。

最适合：主要想要同伴互助和聚会，并内置计数器的人。

价格：免费，未列出内购。

优点：社区和聚会集于一个 App；8,063 个评分，平均 4.8 分；支持 iPhone、iPad 和 Mac；其隐私标签中没有“用于追踪你的数据”或“与你关联的数据”部分，在“未与你关联的数据”下列出了购买记录、联系信息、用户内容、标识符、使用数据和诊断数据。

缺点：没有提到小组件；没有列出 Apple Watch。

7. Sunflower - 戒除任何成瘾

作者 Koby Empire, Inc.。其 App Store 页面介绍了一个戒断天数记录工具，每过一天就会长出一朵向日葵，里程碑从一秒到十年，还有引导式日记、练习、社区和“AI 辅导员”聊天。

最适合：喜欢可视化的每日计数器，并希望有日记提示的人。

价格：免费下载；“使用某些功能需要订阅，例如与你的 AI 辅导员无限聊天。”

优点：可视化的每日奖励；有日记练习；2026 年 10 月有更新；商店页面包含医疗免责声明。

缺点：没有提到小组件和 Apple Watch；仅支持英语；其隐私标签在“用于追踪你的数据”和“未与你关联的数据”下列出了使用数据。

我们如何挑选

• 先搜索：2026 年 10 月 20 日，我们在美国 App Store 搜索了“sobriety counter”“sober counter”“days sober”“sober time”和“quit drinking”。
• 收录标准：除了因为是我们开发的而收录的 Left 之外，还有 2026 年有更新、以戒酒为主、评分达数千个的计数器。
• 未收录：付费项目和辅导类 App、控制饮酒类 App、交友 App、仅限戒烟的 App，以及只有寥寥几个评分的 App。
• 健康功效声明：有些商店页面会描述戒酒或其方法能为你带来什么。我们不转述这些说法，也不据此排名，而且我们没有测试过任何效果。
• 隐私：这是敏感信息，所以我们用 Apple 自己的措辞记录了每款 App 的隐私标签。开始使用之前，请先在 App Store 页面上查看。
• 资料来源：各 App 自己的 App Store 页面（包括更新说明）和 Apple 的查询数据。没有付费推广，也没有开发者审阅过本页。

你该选哪一款？

• 你想要锁定屏幕上一个私密的数字，别无其他：Left。
• 你想要最大的社区和功能齐全的计数器：I Am Sober。
• 你想要戒酒 App 里有小组件和 Apple Watch App：Sober Time。
• 你想要监督伙伴：Nomo。
• 你想要聚会和同伴互助：Sober SideKick 或 Sober: Sobriety Tracker。
• 你想要温和、可视化的计数器：Sunflower。

想不用 App 就查看你的计数，可以用戒酒计算器，它能在浏览器中使用，并显示下一个里程碑。“距某日已过多少天”计算器适用于任何日期，与朋友互相监督指南则介绍了如何在 Left 中分享连续记录。

下载 Left

更多内容请看 Left 正计时小组件页面。

问题

iPhone 上最好的戒酒计时 App 是哪一款？

这取决于你希望计数之外还有什么。I Am Sober 在这里评分最多，还有庞大的社区；Sober Time 增加了小组件和 Apple Watch App；Left 则是一个简单、私密、适用于主屏幕和锁定屏幕的计数器。

有免费的戒酒天数计数器吗？

有。I Am Sober、Nomo 和 Sober SideKick 都可以免费使用，其中一些提供可选的付费附加功能。Left 的免费方案包含 2 条连续记录，并带有免费的主屏幕和锁定屏幕小组件；我们的戒酒计算器也可以直接在浏览器中使用。

可以在 iPhone 锁定屏幕上看到我的戒酒天数吗？

有，用带锁定屏幕小组件的 App 就可以。Left 的 Streak 小组件可以作为矩形锁定屏幕小组件使用，Sober Time 的更新说明也提到了锁定屏幕小组件。

如果我复发了，我的计数会怎样？

每款 App 的处理方式不同。在 Left 中，“重新开始”可以让你选择复发发生的时间，并把你的重新开始记录、平均和最长连续记录保存在这条连续记录的历史中。Sober Time 列出了带备注的复发记录。

在哪里可以获得物质使用方面的帮助？

在美国，SAMHSA 国家求助热线 1-800-662-HELP (4357) 提供免费、保密的帮助和治疗转介，FindTreatment.gov 则列出了治疗机构。在美国以外，请联系你当地的医疗卫生服务机构。