Aralıklı oruç süresi hesaplayıcısı

Yaygın oruç protokolleri

• 16:8 - 16 saat oruç tut, 8 saatlik bir pencerede ye. En popüler protokol; yemek penceresi 12:00–20:00 arasına ayarlandığında çoğu yaşam tarzıyla uyumlu.
• 18:6 - Daha katı bir varyant; 18 saatlik oruç 6 saatlik bir yemek penceresi bırakır. Deneyimli aralıklı oruç uygulayıcıları arasında popülerdir.
• 20:4 (Savaşçı Diyeti) - 4 saatlik akşam yemek penceresiyle 20 saatlik oruç. Çoğu zaman tek büyük bir öğün içerir.
• OMAD (günde bir öğün) - 23–24 saatlik oruç. Tek öğündeki besin yoğunluğuna dikkat etmeyi gerektirir.
• 36 saat - Genellikle her gün değil, ara sıra yapılan uzun bir oruç. Daha uzun oruçlar daha fazla risk taşır; denemeden önce bir doktorla konuş.
• 5:2 - Bir oruç penceresi değil: haftanın beş günü normal yersin, ardışık olmayan iki günde yaklaşık 500-600 kaloride kalırsın. Bu hesaplayıcı saat saydığı için 5:2'yi modellemez.

Hesaplayıcı nasıl çalışır

En son yediğin saati ve bir protokol seç. Hesaplayıcı protokolün oruç saatlerini o saate ekler, sonra kaç saat, dakika ve saniye kaldığını, orucun biteceği saati ve ne kadarının tamamlandığını gösterir. Oruç bittiğinde ne zaman bittiğini ve toplam ne kadar oruçlu kaldığını gösterir.

Çözümlü bir örnek: en son 10 Kasım 2026 Salı 19:30'da yedin ve 18:6'yı seçtin. Oruç 18 saat sonra, 11 Kasım Çarşamba 13:30'da biter. Çarşamba 9:00'da 13,5 saatlik orucun içindesin; hesaplayıcı %75 tamamlandı ve 4 saat 30 dakika kaldı gösterir. 16:8 ile aynı başlangıç 11:30'da, 20:4 ile 15:30'da biterdi.

Yemek penceresi orucu izler. 16:8 ile ve 12:00'de biten bir oruçta 8 saatlik pencere 20:00'ye kadar sürer ve bir sonraki oruç o zaman başlar. Listede olmayan her şey için Özel'i seç ve saat sayısını gir.

Yerel saat, gece yarısı ve seyahat

Hesaplayıcı cihazının saatini ve saat dilimini kullanır. Son öğün alanı bir tarih içerir; bu yüzden gece yarısını aşan bir oruç ek bir adım olmadan çalışır.

Gerçek saatleri sayar; bu yüzden yaz saati için saatlerin değiştiği gece bitiş saati saatte bir saat kayar. ABD'de saatler 14 Mart 2027 Pazar günü ileri alınır: Cumartesi 20:00'de başlayan 16 saatlik oruç 13:00'te biter. Oruç sırasında saat dilimleri arasında seyahat edersen son öğününü telefonunun şu an ayarlı olduğu dilimdeki saati olarak gir.

Oruç sana uygun mu?

Oruç herkese uygun değildir. Hamileysen veya emziriyorsan, 18 yaşından küçüksen, diyabetin veya başka bir sağlık sorunun varsa, yeme bozukluğu geçirdiysen veya düzenli ilaç kullanıyorsan, oruç tutmadan önce bir doktorla konuş. Mayo Clinic'in bir aralıklı oruç özeti var. Bu hesaplayıcı yalnızca saatleri hesaplar; tıbbi tavsiye vermez.

Orucu ne bozar?

Kalori alımı orucu bozar. Su, sade kahve ve sade çay genellikle oruç için güvenli sayılır. Süt, krema, şeker veya kalorili herhangi bir katkı orucu bitirir. Bazı uygulayıcılar uzun oruçlarda sıfır kalorili elektrolitlere de izin verir.

Orucunu Left ile takip et

Oruç bitiş saatini Left'te geri sayım olarak ekle. Kilitli Ekranındaki widget, bir uygulama açmadan veya zihinden hesap yapmadan ne kadar oruç süresi kaldığını tam olarak gösterir.

1. Left'te Gelecek'i aç ve Gelecek’e tarih ekle'ye, sonra Yeni tarih'e dokun.
2. Bir ad ver ve Başlangıçlar'ı orucunun biteceği saate ayarla.
3. Bitmeden önce bir hatırlatma istiyorsan Hatırlatıcı alın seçeneğini aç.
4. Kilitli Ekranına dokunup basılı tut, Özelleştir'e dokun, Left'in Gelecek widget'ını ekle ve Araç Takımını Düzenle içinde orucu seç.

Left'te ayrıca Live Activity'li bir oruç zamanlayıcısı var. Oruç, Left Premium'un bir parçasıdır. Orucunun bitişine ücretsiz bir geri sayım için geri sayım widget'ına bak.

Sorular