Calculator pentru durata postului intermitent

Protocoale de post obișnuite

• 16:8 - Postești 16 ore, mănânci într-o fereastră de 8 ore. Cel mai popular protocol; compatibil cu majoritatea stilurilor de viață când fereastra de mâncat este setată între 12:00 și 20:00.
• 18:6 - O variantă mai strictă; postul de 18 ore lasă o fereastră de mâncat de 6 ore. Popular printre practicanții experimentați de post intermitent.
• 20:4 (dieta Războinicului) - Post de 20 de ore cu o fereastră de mâncat de 4 ore seara. Implică adesea o masă mare.
• OMAD (o masă pe zi) - Un post de 23–24 de ore. Cere atenție la densitatea nutrițională a mesei unice.
• 36 de ore - Un post prelungit, făcut de obicei ocazional, nu zilnic. Posturile mai lungi implică mai multe riscuri, așa că vorbește cu un medic înainte de a încerca unul.
• 5:2 - Nu este o fereastră de post: mănânci normal cinci zile pe săptămână și te limitezi la aproximativ 500-600 de calorii în două zile neconsecutive. Pentru că acest calculator numără ore, nu modelează 5:2.

Cum funcționează calculatorul

Alege ora la care ai mâncat ultima dată și un protocol. Calculatorul adaugă orele de post ale protocolului la acea oră, apoi arată câte ore, minute și secunde mai rămân, ora la care se termină postul și cât din el s-a încheiat. După ce postul s-a terminat, arată când s-a încheiat și cât ai postit în total.

Un exemplu rezolvat: ai mâncat ultima dată la 19:30, marți, 10 noiembrie 2026, și alegi 18:6. Postul se termină 18 ore mai târziu, la 13:30, miercuri, 11 noiembrie. Miercuri la 9:00 ești la 13,5 ore, așa că calculatorul arată 75% completat și 4 ore 30 de minute rămase. Cu 16:8, aceeași pornire s-ar termina la 11:30, iar cu 20:4 la 15:30.

Fereastra de mâncat urmează postului. Cu 16:8 și un post care se termină la 12:00, fereastra de 8 ore ține până la 20:00, iar următorul post începe atunci. Pentru orice în afara listei, alege Personalizat și introdu numărul de ore.

Ora locală, miezul nopții și călătoriile

Calculatorul folosește ceasul și fusul orar ale dispozitivului tău. Câmpul ultimei mese include o dată, așa că un post care trece peste miezul nopții funcționează fără pași suplimentari.

Numără ore reale, așa că în noaptea în care se schimbă ora pentru ora de vară, ora de încheiere se mută cu o oră pe ceas. În SUA, ceasurile se dau înainte duminică, 14 martie 2027: un post de 16 ore de sâmbătă de la 20:00 se termină la 13:00. Dacă călătorești peste fusuri orare în timpul unui post, introdu ultima masă ca ora din fusul orar pe care îl are acum telefonul tău.

Este postul potrivit pentru tine?

Postul nu este potrivit pentru toată lumea. Dacă ești însărcinată sau alăptezi, ai sub 18 ani, ai diabet sau altă afecțiune medicală, ai avut o tulburare de alimentație sau iei medicamente regulat, vorbește cu un medic înainte să postești. Mayo Clinic are o prezentare generală a postului intermitent. Acest calculator doar calculează ore; nu oferă sfaturi medicale.

Ce rupe un post?

Aportul caloric rupe un post. Apa, cafeaua neagră și ceaiul simplu sunt considerate în general sigure pentru post. Laptele, smântâna, zahărul sau orice adaos caloric încheie postul. Unii practicanți permit și electroliți fără calorii pentru posturile prelungite.

Urmărește-ți postul cu Left

Adaugă ora de încheiere a postului ca numărătoare inversă în Left. Widgetul de pe ecranul de blocare îți va arăta exact cât timp de post mai rămâne - fără să deschizi o aplicație și fără calcule în minte.

1. În Left, deschide Viitoare și atinge Adaugă o dată Viitoare, apoi Dată nouă.
2. Dă-i un nume și setează Începe la ora la care se termină postul.
3. Activează Primește un memento dacă vrei o notificare înainte să se termine.
4. Ține apăsat pe ecranul de blocare, atinge Personalizează, adaugă widgetul Viitoare din Left și alege postul în Editați widgetul.

Left are și un cronometru de post cu Live Activity. Postul face parte din Left Premium. Pentru o numărătoare inversă gratuită până la sfârșitul postului, vezi widgetul de numărătoare inversă.

Întrebări