Calculator de somn

Cum funcționează ciclurile de somn

Somnul se desfășoară în cicluri care durează în medie aproximativ 90 de minute (al tău poate fi între 70 și 120 de minute), trecând prin somn ușor, somn profund (somn cu unde lente) și somn REM. Trezirea în mijlocul unui ciclu - mai ales în timpul somnului profund - provoacă inerția somnului: senzația aceea amețită și dezorientată care poate persista 30 de minute sau mai mult.

Trezirea la sfârșitul unui ciclu complet, când somnul este natural cel mai ușor, se simte mult mai natural. Acest calculator îți arată ore de trezire aliniate cu limitele ciclurilor.

Marja de 15 minute pentru adormire

Calculatorul adaugă 15 minute la ora ta de culcare înainte de a începe primul ciclu. Acestea reprezintă timpul mediu în care un adult sănătos adoarme (cunoscut ca latența somnului). Dacă tinzi să adormi mai repede sau mai încet, ajustează orele cu 5–10 minute în consecință.

Un exemplu rezolvat

Să zicem că trebuie să te trezești la 7:00. Calculatorul scade 15 minute pentru adormire, ceea ce dă 6:45, apoi numără înapoi în pași de 90 de minute:

• 6 cicluri (9 ore de somn): în pat până la 21:45
• 5 cicluri (7,5 ore): în pat până la 23:15
• 4 cicluri (6 ore): în pat până la 00:45
• 3 cicluri (4,5 ore): în pat până la 2:15

Celălalt mod lucrează înainte. Dacă te culci la 23:00, primul ciclu începe la 23:15, iar orele de trezire sugerate sunt 3:45, 5:15, 6:45 și 8:15.

Câte cicluri îți trebuie?

• 4 cicluri (6 ore) - mai puțin decât cele 7 ore recomandate pentru majoritatea adulților
• 5 cicluri (7,5 ore) - o țintă comună pentru adulți; performanță cognitivă și fizică bună
• 6 cicluri (9 ore) - limita de sus a intervalului de 7-9 ore pe care multor adulți li se recomandă să-l aibă

National Sleep Foundation recomandă 7 sau mai multe ore pentru adulți (7–9 ore pentru vârsta 18–64 de ani). Pentru adolescenți 8–10 ore; pentru copii, mai mult. Dacă te simți regulat neodihnit, consultă un medic.

Sfaturi pentru o sincronizare mai bună a somnului

• Orele de trezire constante sunt mai importante decât orele de culcare constante pentru reglarea ritmului circadian
• Evită cofeina cu 6–8 ore înainte de culcare; timpul ei de înjumătățire este de aproximativ 5–6 ore
• Expunerea la soarele dimineții resetează ceasul biologic și face adormirea mai ușoară seara
• Folosește Left ca să setezi o numărătoare inversă „lumina stinsă” cu 30 de minute înainte de ora țintă de culcare

Numeri până la o zi mare? Widgetul de numărătoare inversă Left o pune pe ecranul principal.

De ce 90 de minute este doar un ghid

Ciclul de 90 de minute este o medie, nu un cronometru fix. Lungimea ciclului variază de la o persoană la alta și de la o noapte la alta, iar amestecul se schimbă pe parcursul nopții: ciclurile timpurii tind să conțină mai mult somn profund, iar cele târzii mai mult somn REM. Alcoolul, cofeina, stresul și o cameră zgomotoasă pot schimba cum dormi. Tratează orele de aici ca un punct de pornire și ajustează-le cu 10 sau 15 minute dacă te trezești adesea amețit la ora sugerată.

Trecerea peste miezul nopții și schimbarea orei

Calculatorul lucrează doar cu ore de pe ceas, așa că orele de culcare dinainte de miezul nopții și cele de trezire de după el sunt tratate pentru tine. Nu cunoaște însă data. În noaptea în care se schimbă ora pentru ora de vară, ai cu o oră mai mult sau mai puțin somn decât sugerează orele, așa că adaugă sau scade o oră în acea noapte.

Acest calculator nu oferă sfaturi medicale. Dacă te chinui adesea să dormi sau ești obosit în timpul zilei, vorbește cu un medic.

Vezi restul zilei pe iPhone

Widgetul Zi din Left arată orele rămase din zi ca o grilă, cu orele trecute estompate, ceea ce face seara mai ușor de planificat în jurul unei ore de culcare.

1. Instalează Left și deschide-l o dată.
2. Ține apăsat pe o zonă goală a ecranului principal, atinge Editare, apoi Adaugă widget.
3. Caută Left și alege Zi.
4. Pentru ecranul de blocare, ține-l apăsat, atinge Personalizează, apoi adaugă widgetul Zi din Left.

Întrebări