Calcolatore della durata del digiuno intermittente
Inserisci quando hai mangiato l’ultima volta e il tuo protocollo di digiuno. Scopri esattamente quando finisce il digiuno e quanto tempo resta.
Protocolli di digiuno comuni
- 16:8: digiuna per 16 ore, mangia entro una finestra di 8 ore. Il protocollo più diffuso; compatibile con la maggior parte degli stili di vita quando la finestra alimentare va da mezzogiorno alle 20:00.
- 18:6: una variante più rigorosa; il digiuno di 18 ore lascia una finestra alimentare di 6 ore. Diffuso tra chi pratica il digiuno intermittente da tempo.
- 20:4 (Warrior Diet): digiuno di 20 ore con una finestra alimentare serale di 4 ore. Spesso prevede un unico pasto abbondante.
- OMAD (un pasto al giorno): un digiuno di 23–24 ore. Richiede attenzione alla densità di nutrienti nell’unico pasto.
- 36 ore: un digiuno prolungato, di solito fatto occasionalmente e non ogni giorno. I digiuni più lunghi comportano più rischi, quindi parlane con un medico prima di tentarne uno.
- 5:2: non è una finestra di digiuno: mangi normalmente cinque giorni alla settimana e ti attieni a circa 500-600 calorie in due giorni non consecutivi. Poiché questo calcolatore conta le ore, non modella il 5:2.
Come funziona il calcolatore
Scegli l’ora in cui hai mangiato l’ultima volta e un protocollo. Il calcolatore aggiunge a quell’ora le ore di digiuno del protocollo, poi mostra quante ore, minuti e secondi restano, l’ora in cui finisce il digiuno e quanta parte è completata. Quando il digiuno è finito, mostra quando è terminato e per quanto tempo in totale hai digiunato.
Un esempio pratico: hai mangiato l’ultima volta alle 19:30 di martedì 10 novembre 2026 e scegli 18:6. Il digiuno finisce 18 ore dopo, alle 13:30 di mercoledì 11 novembre. Alle 9:00 di mercoledì sei a 13,5 ore, quindi il calcolatore mostra il 75% completato e 4 ore e 30 minuti rimanenti. Con 16:8 la stessa partenza finirebbe alle 11:30, e con 20:4 alle 15:30.
La finestra alimentare segue il digiuno. Con 16:8 e un digiuno che finisce alle 12:00, la finestra di 8 ore arriva fino alle 20:00, e il digiuno successivo inizia allora. Per qualsiasi cosa fuori dall’elenco, scegli Personalizzato e inserisci il numero di ore.
Ora locale, mezzanotte e viaggi
Il calcolatore usa l’orologio e il fuso orario del tuo dispositivo. Il campo dell’ultimo pasto include una data, quindi un digiuno che attraversa la mezzanotte funziona senza passaggi aggiuntivi.
Conta ore reali, quindi nella notte in cui cambia l’ora legale l’ora di fine si sposta di un’ora sull’orologio. Negli Stati Uniti le lancette vanno avanti domenica 14 marzo 2027: un digiuno di 16 ore dalle 20:00 del sabato finisce alle 13:00. Se durante un digiuno attraversi dei fusi orari, inserisci l’ultimo pasto come l’ora che era nel fuso su cui è ora impostato il tuo telefono.
Il digiuno fa per te?
Il digiuno non è adatto a tutti. Se sei incinta o stai allattando, hai meno di 18 anni, hai il diabete o un’altra condizione medica, hai avuto un disturbo alimentare o assumi farmaci regolarmente, parlane con un medico prima di digiunare. La Mayo Clinic ha una panoramica del digiuno intermittente. Questo calcolatore si limita a calcolare gli orari; non fornisce consigli medici.
Cosa interrompe un digiuno?
L’apporto calorico interrompe il digiuno. Acqua, caffè nero e tè semplice sono generalmente considerati compatibili con il digiuno. Latte, panna, zucchero o qualsiasi aggiunta calorica pone fine al digiuno. Alcuni praticanti ammettono anche elettroliti a zero calorie per i digiuni prolungati.
Tieni traccia del tuo digiuno con Left
Aggiungi l’ora di fine del digiuno come conto alla rovescia in Left. Il widget sulla schermata di blocco ti mostrerà esattamente quanto tempo di digiuno resta, senza dover aprire un’app né fare calcoli a mente.
- In Left, apri Future e tocca Aggiungi una data Future, poi Nuova data.
- Dagli un nome e imposta Inizia sull’ora in cui finisce il tuo digiuno.
- Attiva Ricevi un promemoria se vuoi un avviso prima che finisca.
- Tieni premuta la schermata di blocco, tocca Personalizza, aggiungi il widget Future di Left e scegli il digiuno in Modifica widget.
Left ha anche un timer del digiuno con un’attività in tempo reale (Live Activity). Il digiuno fa parte di Left Premium. Per un conto alla rovescia gratuito fino alla fine del tuo digiuno, vedi il widget conto alla rovescia.
Domande
Da quanto tempo sto digiunando?
Inserisci l’ora in cui hai mangiato l’ultima volta e il calcolatore mostra quanto del digiuno è completato e quanto resta. Quando il digiuno è finito, mostra le ore totali per cui hai digiunato.
Che differenza c’è tra 16:8 e 18:6?
16:8 significa 16 ore di digiuno e una finestra alimentare di 8 ore. 18:6 significa 18 ore di digiuno e una finestra di 6 ore.
Che cos’è OMAD?
OMAD sta per un pasto al giorno (one meal a day). Di solito significa un digiuno di circa 23 ore, con un pasto nell’ora o poco più che resta.
Cosa interrompe un digiuno?
Gli approcci differiscono, e questo calcolatore non lo stabilisce. Conta soltanto il tempo, quindi segui il piano che hai scelto o il consiglio del tuo medico.
Il calcolatore usa il mio fuso orario?
Sì. Legge l’ora in cui hai mangiato l’ultima volta nel fuso orario locale del tuo dispositivo e mostra l’ora di fine nello stesso fuso.
Left ha un timer del digiuno?
Sì. Il digiuno in Left fa parte di Left Premium e mostra un’attività in tempo reale (Live Activity) sulla schermata di blocco e su Apple Watch. Puoi anche aggiungere l’ora di fine come conto alla rovescia di Future con un widget della schermata di blocco.
Segui il tuo digiuno dalla schermata di blocco.
Il digiuno in Left mostra il tempo che resta del tuo digiuno come attività in tempo reale (Live Activity) sulla schermata di blocco e su Apple Watch.
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