इंटरमिटेंट फ़ास्टिंग अवधि कैलकुलेटर

आम उपवास प्रोटोकॉल

• 16:8 - 16 घंटे उपवास करें, 8 घंटे की अवधि में खाएँ। सबसे लोकप्रिय प्रोटोकॉल; भोजन अवधि दोपहर से रात 8 बजे तय हो तो ज़्यादातर जीवनशैलियों के अनुकूल।
• 18:6 - एक सख़्त रूप; 18 घंटे का उपवास 6 घंटे की भोजन अवधि छोड़ता है। अनुभवी IF अभ्यासकर्ताओं में लोकप्रिय।
• 20:4 (वॉरियर डाइट) - 20 घंटे का उपवास और 4 घंटे की शाम की भोजन अवधि। अक्सर एक बड़ा भोजन शामिल होता है।
• OMAD (दिन में एक भोजन) - 23-24 घंटे का उपवास। इसमें उस एक भोजन के पोषक घनत्व पर ध्यान देना पड़ता है।
• 36 घंटे - एक लंबा उपवास, जो आमतौर पर रोज़ नहीं बल्कि कभी-कभार किया जाता है। लंबे उपवास में जोखिम ज़्यादा होता है, इसलिए कोशिश करने से पहले डॉक्टर से बात करें।
• 5:2 - यह उपवास की अवधि नहीं है: आप सप्ताह के पाँच दिन सामान्य रूप से खाते हैं और दो अलग-अलग दिन लगभग 500-600 कैलोरी तक सीमित रहते हैं। क्योंकि यह कैलकुलेटर घंटे गिनता है, यह 5:2 का मॉडल नहीं बनाता।

कैलकुलेटर कैसे काम करता है

वह समय चुनें जब आपने आख़िरी बार खाया और एक प्रोटोकॉल। कैलकुलेटर उस समय में प्रोटोकॉल के उपवास घंटे जोड़ता है, फिर दिखाता है कि कितने घंटे, मिनट और सेकंड बचे हैं, उपवास कब ख़त्म होता है, और उसका कितना हिस्सा हो चुका है। उपवास पूरा होने पर यह दिखाता है कि वह कब ख़त्म हुआ और आपने कुल कितनी देर उपवास किया।

एक हल किया हुआ उदाहरण: आपने आख़िरी बार मंगलवार, 10 नवंबर 2026 को रात 7:30 बजे खाया और 18:6 चुना। उपवास 18 घंटे बाद, बुधवार, 11 नवंबर को दोपहर 1:30 बजे ख़त्म होता है। बुधवार सुबह 9:00 बजे आप 13.5 घंटे अंदर हैं, इसलिए कैलकुलेटर 75% पूरा और 4 घंटे 30 मिनट बचे दिखाता है। 16:8 के साथ वही शुरुआत सुबह 11:30 बजे ख़त्म होगी, और 20:4 के साथ दोपहर 3:30 बजे।

भोजन अवधि उपवास के बाद आती है। 16:8 और दोपहर 12:00 बजे ख़त्म होने वाले उपवास के साथ, 8 घंटे की अवधि रात 8:00 बजे तक चलती है, और अगला उपवास तब शुरू होता है। सूची से बाहर किसी भी चीज़ के लिए कस्टम चुनें और घंटों की संख्या दर्ज करें।

स्थानीय समय, आधी रात और यात्रा

कैलकुलेटर आपके डिवाइस की घड़ी और समय क्षेत्र का उपयोग करता है। आख़िरी भोजन वाले खाने में तारीख़ शामिल है, इसलिए आधी रात पार करने वाला उपवास बिना किसी अतिरिक्त चरण के काम करता है।

यह असली घंटे गिनता है, इसलिए जिस रात डेलाइट सेविंग के लिए घड़ियाँ बदलती हैं, समाप्ति समय घड़ी पर एक घंटा खिसक जाता है। अमेरिका में घड़ियाँ रविवार, 14 मार्च 2027 को आगे बढ़ती हैं: शनिवार रात 8:00 बजे से शुरू होने वाला 16 घंटे का उपवास दोपहर 1:00 बजे ख़त्म होता है। अगर आप उपवास के दौरान समय क्षेत्रों के पार यात्रा करें, तो अपना आख़िरी भोजन उस समय क्षेत्र के समय के अनुसार दर्ज करें जो अब आपके फ़ोन में सेट है।

क्या उपवास आपके लिए सही है?

उपवास हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। अगर आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, 18 वर्ष से कम आयु के हैं, आपको मधुमेह या कोई अन्य चिकित्सीय स्थिति है, आपको खाने का विकार रहा है, या आप नियमित दवा लेते हैं, तो उपवास से पहले डॉक्टर से बात करें। Mayo Clinic के पास इंटरमिटेंट फ़ास्टिंग का अवलोकन है। यह कैलकुलेटर केवल समय निकालता है; यह चिकित्सीय सलाह नहीं देता।

उपवास क्या तोड़ता है?

कैलोरी का सेवन उपवास तोड़ता है। पानी, ब्लैक कॉफ़ी और सादी चाय को आमतौर पर उपवास के लिए सुरक्षित माना जाता है। दूध, क्रीम, चीनी या कोई भी कैलोरी वाली चीज़ उपवास समाप्त कर देती है। कुछ अभ्यासकर्ता लंबे उपवास में शून्य-कैलोरी इलेक्ट्रोलाइट की भी अनुमति देते हैं।

Left के साथ अपना उपवास ट्रैक करें

अपने उपवास की समाप्ति का समय Left में काउंटडाउन के रूप में जोड़ें। आपकी लॉक स्क्रीन का विजेट आपको ठीक-ठीक दिखाएगा कि उपवास का कितना समय बचा है - बिना ऐप खोले या मन में हिसाब लगाए।

1. Left में आगामी खोलें और आगे की तारीख़ जोड़ें पर टैप करें, फिर नई तारीख़।
2. इसे नाम दें और शुरुआत को उस समय पर सेट करें जब आपका उपवास ख़त्म होता है।
3. अगर आप समाप्ति से पहले याद दिलाया जाना चाहते हैं तो रिमाइंडर पाएँ चालू करें।
4. अपनी लॉक स्क्रीन को छूकर रखें, कस्टमाइज़ पर टैप करें, Left का आगामी विजेट जोड़ें और विजेट संपादित करें में उपवास चुनें।

Left में लाइव एक्टिविटी वाला उपवास टाइमर भी है। उपवास Left प्रीमियम का हिस्सा है। अपने उपवास की समाप्ति तक मुफ़्त काउंटडाउन के लिए काउंटडाउन विजेट देखें।

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