Calculadora de duración del ayuno intermitente
Introduce cuándo comiste por última vez y tu protocolo de ayuno. Mira exactamente cuándo termina tu ayuno y cuánto tiempo queda.
Protocolos de ayuno habituales
- 16:8: ayuna 16 horas y come dentro de una ventana de 8 horas. Es el protocolo más popular; encaja con la mayoría de los estilos de vida cuando la ventana de comida va de 12:00 a 20:00.
- 18:6: una variante más estricta; el ayuno de 18 horas deja una ventana de comida de 6 horas. Popular entre quienes ya tienen experiencia con el ayuno intermitente.
- 20:4 (dieta del guerrero): ayuno de 20 horas con una ventana de comida de 4 horas por la tarde. Suele implicar una comida abundante.
- OMAD (una comida al día): un ayuno de 23 a 24 horas. Exige prestar atención a la densidad de nutrientes de la única comida.
- 36 horas: un ayuno prolongado, que suele hacerse de vez en cuando y no a diario. Los ayunos más largos conllevan más riesgo, así que habla con un médico antes de intentarlo.
- 5:2: no es una ventana de ayuno: comes con normalidad cinco días de la semana y te limitas a unas 500-600 calorías dos días no consecutivos. Como esta calculadora cuenta horas, no modela el 5:2.
Cómo funciona la calculadora
Elige la hora a la que comiste por última vez y un protocolo. La calculadora suma las horas de ayuno del protocolo a esa hora y luego muestra cuántas horas, minutos y segundos quedan, la hora a la que termina el ayuno y cuánto llevas hecho. Cuando el ayuno termina, muestra cuándo acabó y cuánto tiempo has ayunado en total.
Un ejemplo práctico: comes por última vez a las 19:30 del martes 10 de noviembre de 2026 y eliges 18:6. El ayuno termina 18 horas después, a las 13:30 del miércoles 11 de noviembre. A las 9:00 del miércoles llevas 13,5 horas, así que la calculadora muestra un 75 % completado y 4 horas y 30 minutos restantes. Con 16:8, el mismo inicio terminaría a las 11:30, y con 20:4, a las 15:30.
La ventana de comida sigue al ayuno. Con 16:8 y un ayuno que termina a las 12:00, la ventana de 8 horas va hasta las 20:00, y entonces empieza el siguiente ayuno. Para cualquier cosa fuera de la lista, elige Personalizado e introduce el número de horas.
Hora local, medianoche y viajes
La calculadora usa el reloj y la zona horaria de tu dispositivo. El campo de la última comida incluye una fecha, así que un ayuno que cruza la medianoche funciona sin pasos adicionales.
Cuenta horas reales, así que la noche en que cambia la hora, la hora de fin se desplaza una hora en el reloj. En EE. UU., los relojes se adelantan el domingo 14 de marzo de 2027: un ayuno de 16 horas desde las 20:00 del sábado termina a las 13:00. Si viajas entre zonas horarias durante un ayuno, introduce tu última comida con la hora que era en la zona en la que está ahora tu móvil.
¿El ayuno es adecuado para ti?
El ayuno no es adecuado para todo el mundo. Si estás embarazada o en periodo de lactancia, eres menor de 18 años, tienes diabetes u otra enfermedad, has tenido un trastorno de la conducta alimentaria o tomas medicación habitual, habla con un médico antes de ayunar. Mayo Clinic ofrece un resumen sobre el ayuno intermitente. Esta calculadora solo calcula horas; no ofrece consejo médico.
¿Qué rompe un ayuno?
La ingesta calórica rompe el ayuno. El agua, el café solo y el té sin nada se consideran en general compatibles con el ayuno. La leche, la nata, el azúcar o cualquier añadido calórico terminan el ayuno. Algunas personas permiten también electrolitos sin calorías en ayunos prolongados.
Sigue tu ayuno con Left
Añade la hora de fin de tu ayuno como una cuenta atrás en Left. El widget de tu pantalla de bloqueo te mostrará exactamente cuánto tiempo de ayuno queda, sin abrir una app ni hacer cálculos mentales.
- En Left, abre Por venir y toca Añadir una fecha futura, luego Nueva fecha.
- Ponle nombre y fija Empieza en la hora a la que termina tu ayuno.
- Activa Recibir un recordatorio si quieres un aviso antes de que termine.
- Mantén pulsada tu pantalla de bloqueo, toca Personalizar, añade el widget Por venir de Left y elige el ayuno en Editar widget.
Left también tiene un temporizador de ayuno con una Actividad en vivo. El ayuno forma parte de Left Premium. Para una cuenta atrás gratuita hasta el fin de tu ayuno, consulta el widget de cuenta atrás.
Preguntas
¿Cuánto tiempo llevo ayunando?
Introduce la hora a la que comiste por última vez y la calculadora muestra cuánto de tu ayuno llevas hecho y cuánto queda. Cuando el ayuno termina, muestra el total de horas que has ayunado.
¿Cuál es la diferencia entre 16:8 y 18:6?
16:8 significa 16 horas de ayuno y una ventana de comida de 8 horas. 18:6 significa 18 horas de ayuno y una ventana de 6 horas.
¿Qué es OMAD?
OMAD son las siglas de “one meal a day”, una comida al día. Suele significar un ayuno de unas 23 horas, con una comida en la hora restante, más o menos.
¿Qué rompe un ayuno?
Los criterios varían, y esta calculadora no lo decide. Solo cuenta tiempo, así que sigue el plan que hayas elegido o el consejo de tu médico.
¿La calculadora usa mi zona horaria?
Sí. Lee la hora a la que comiste por última vez en la zona horaria local de tu dispositivo y muestra la hora de fin en la misma zona.
¿Left tiene un temporizador de ayuno?
Sí. El ayuno en Left forma parte de Left Premium y muestra una Actividad en vivo en la pantalla de bloqueo y en el Apple Watch. También puedes añadir la hora de fin como una cuenta atrás de Por venir con un widget en la pantalla de bloqueo.
Sigue tu ayuno desde la pantalla de bloqueo.
El ayuno en Left muestra el tiempo que queda de tu ayuno como una Actividad en vivo en tu pantalla de bloqueo y en tu Apple Watch.
Escanea o busca «Left» en el App Store.