Rechner für die Dauer des Intervallfastens
Gib ein, wann du zuletzt gegessen hast, und dein Fastenschema. Sieh genau, wann dein Fasten endet und wie viel Zeit bleibt.
Gängige Fastenschemata
- 16:8 – 16 Stunden fasten, innerhalb eines 8-Stunden-Fensters essen. Das beliebteste Schema; mit den meisten Lebensweisen vereinbar, wenn das Essfenster von 12:00 bis 20:00 liegt.
- 18:6 – Eine strengere Variante; ein 18-Stunden-Fasten lässt ein 6-Stunden-Essfenster. Beliebt bei erfahrenen Intervallfastenden.
- 20:4 (Warrior Diet) – 20 Stunden Fasten mit einem 4-Stunden-Essfenster am Abend. Oft mit einer großen Mahlzeit.
- OMAD (One Meal A Day) – Ein Fasten von 23–24 Stunden. Es erfordert Aufmerksamkeit für die Nährstoffdichte der einen Mahlzeit.
- 36 Stunden – Ein verlängertes Fasten, das meist gelegentlich statt täglich gemacht wird. Längeres Fasten birgt mehr Risiken, sprich also vorher mit einem Arzt.
- 5:2 – Kein Fastenfenster: Du isst an fünf Tagen der Woche normal und hältst dich an zwei nicht aufeinanderfolgenden Tagen an etwa 500–600 Kalorien. Weil dieser Rechner Stunden zählt, bildet er 5:2 nicht ab.
Wie der Rechner funktioniert
Wähle die Uhrzeit deiner letzten Mahlzeit und ein Schema. Der Rechner addiert die Fastenstunden des Schemas zu dieser Zeit und zeigt dann, wie viele Stunden, Minuten und Sekunden noch bleiben, wann das Fasten endet und wie viel davon geschafft ist. Ist das Fasten vorbei, zeigt er, wann es endete und wie lange du insgesamt gefastet hast.
Ein durchgerechnetes Beispiel: Du hast zuletzt am Dienstag, 10. November 2026, um 19:30 gegessen und wählst 18:6. Das Fasten endet 18 Stunden später, am Mittwoch, 11. November, um 13:30. Um 9:00 am Mittwoch bist du 13,5 Stunden drin, der Rechner zeigt also 75 % geschafft und noch 4 Stunden 30 Minuten. Bei 16:8 würde derselbe Start um 11:30 enden und bei 20:4 um 15:30.
Das Essfenster folgt auf das Fasten. Bei 16:8 und einem Fasten, das um 12:00 endet, läuft das 8-Stunden-Fenster bis 20:00, und dann beginnt das nächste Fasten. Für alles außerhalb der Liste wähle Benutzerdefiniert und gib die Zahl der Stunden ein.
Ortszeit, Mitternacht und Reisen
Der Rechner nutzt die Uhr und Zeitzone deines Geräts. Das Feld für die letzte Mahlzeit enthält ein Datum, ein Fasten über Mitternacht funktioniert also ohne zusätzliche Schritte.
Er zählt echte Stunden, daher verschiebt sich die Endzeit in der Nacht der Zeitumstellung auf der Uhr um eine Stunde. In den USA werden die Uhren am Sonntag, 14. März 2027, vorgestellt: Ein 16-Stunden-Fasten ab Samstag 20:00 endet um 13:00. Wenn du während eines Fastens über Zeitzonen reist, gib deine letzte Mahlzeit als die Zeit ein, die in der Zone war, auf die dein iPhone jetzt eingestellt ist.
Ist Fasten das Richtige für dich?
Fasten ist nicht für jeden geeignet. Wenn du schwanger bist oder stillst, unter 18 bist, Diabetes oder eine andere Erkrankung hast, eine Essstörung hattest oder regelmäßig Medikamente nimmst, sprich vor dem Fasten mit einem Arzt. Die Mayo Clinic bietet einen Überblick über Intervallfasten. Dieser Rechner berechnet nur Zeiten; er gibt keine medizinische Beratung.
Was bricht ein Fasten?
Kalorienaufnahme bricht ein Fasten. Wasser, schwarzer Kaffee und ungesüßter Tee gelten allgemein als fastenverträglich. Milch, Sahne, Zucker oder jeder kalorienhaltige Zusatz beendet das Fasten. Manche Fastende erlauben bei längerem Fasten auch kalorienfreie Elektrolyte.
Verfolge dein Fasten mit Left
Füge die Endzeit deines Fastens als Countdown in Left hinzu. Das Widget auf deinem Sperrbildschirm zeigt dir genau, wie viel Fastenzeit noch bleibt – ohne eine App zu öffnen oder im Kopf zu rechnen.
- Öffne in Left Kommende, tippe auf Kommenden Termin hinzufügen und dann auf Neuer Termin.
- Gib ihm einen Namen und setze Beginnt auf die Zeit, zu der dein Fasten endet.
- Aktiviere Erinnerung erhalten, wenn du vor dem Ende einen Anstoß möchtest.
- Halte deinen Sperrbildschirm gedrückt, tippe auf Anpassen, füge das Kommende-Widget von Left hinzu und wähle das Fasten unter Widget bearbeiten.
Left hat auch einen Fasten-Timer mit Live-Aktivität. Fasten ist Teil von Left Premium. Für einen kostenlosen Countdown bis zum Ende deines Fastens siehe das Countdown-Widget.
Fragen
Wie lange faste ich schon?
Gib ein, wann du zuletzt gegessen hast, und der Rechner zeigt, wie viel deines Fastens geschafft ist und wie lange es noch dauert. Ist das Fasten vorbei, zeigt er die gesamten Stunden, die du gefastet hast.
Was ist der Unterschied zwischen 16:8 und 18:6?
16:8 bedeutet 16 Stunden Fasten und ein 8-Stunden-Essfenster. 18:6 bedeutet 18 Stunden Fasten und ein 6-Stunden-Fenster.
Was ist OMAD?
OMAD steht für „one meal a day“, eine Mahlzeit am Tag. Meist bedeutet es ein Fasten von etwa 23 Stunden, mit einer Mahlzeit in der verbleibenden Stunde oder so.
Was bricht ein Fasten?
Die Ansichten gehen auseinander, und dieser Rechner entscheidet das nicht. Er zählt nur Zeit, halte dich also an den von dir gewählten Plan oder an ärztlichen Rat.
Verwendet der Rechner meine Zeitzone?
Ja. Er liest die Uhrzeit deiner letzten Mahlzeit in der lokalen Zeitzone deines Geräts und zeigt die Endzeit in derselben Zone.
Hat Left einen Fasten-Timer?
Ja. Fasten in Left ist Teil von Left Premium und zeigt eine Live-Aktivität auf dem Sperrbildschirm und der Apple Watch. Du kannst die Endzeit auch als Kommende-Countdown mit einem Sperrbildschirm-Widget hinzufügen.
Verfolge dein Fasten vom Sperrbildschirm aus.
Fasten in Left zeigt die verbleibende Zeit deines Fastens als Live-Aktivität auf deinem Sperrbildschirm und deiner Apple Watch.
Scanne den Code oder suche im App Store nach „Left“.