Kalkulator czasu trwania postu przerywanego
Wpisz, kiedy ostatnio jadłeś(-aś), i swój protokół postu. Zobacz dokładnie, kiedy kończy się twój post i ile czasu zostało.
Popularne protokoły postu
- 16:8 – post przez 16 godzin, jedzenie w 8-godzinnym oknie. Najpopularniejszy protokół; pasuje do większości stylów życia, gdy okno jedzenia przypada między 12:00 a 20:00.
- 18:6 – surowszy wariant; 18-godzinny post zostawia 6-godzinne okno jedzenia. Popularny wśród doświadczonych praktykujących post przerywany.
- 20:4 (dieta wojownika) – 20-godzinny post z 4-godzinnym wieczornym oknem jedzenia. Często obejmuje jeden duży posiłek.
- OMAD (jeden posiłek dziennie) – post trwający 23–24 godziny. Wymaga zwrócenia uwagi na gęstość odżywczą jedynego posiłku.
- 36 godzin – wydłużony post, zwykle stosowany okazjonalnie, a nie codziennie. Dłuższe posty niosą większe ryzyko, więc porozmawiaj z lekarzem, zanim spróbujesz.
- 5:2 – to nie okno postu: jesz normalnie przez pięć dni w tygodniu i trzymasz się około 500–600 kalorii w dwa dni niesąsiadujące ze sobą. Ponieważ ten kalkulator liczy godziny, nie modeluje 5:2.
Jak działa kalkulator
Wybierz godzinę ostatniego posiłku i protokół. Kalkulator dodaje godziny postu z protokołu do tej godziny, a potem pokazuje, ile godzin, minut i sekund zostało, kiedy kończy się post i ile już za tobą. Gdy post się skończy, pokazuje, kiedy się zakończył i jak długo łącznie pościłeś(-aś).
Przykład krok po kroku: ostatni raz jadłeś(-aś) o 19:30 we wtorek, 10 listopada 2026, i wybierasz 18:6. Post kończy się 18 godzin później, o 13:30 w środę, 11 listopada. O 9:00 w środę masz za sobą 13,5 godziny, więc kalkulator pokazuje 75% ukończenia i pozostałe 4 godziny 30 minut. Przy 16:8 ten sam początek skończyłby się o 11:30, a przy 20:4 o 15:30.
Okno jedzenia następuje po poście. Przy 16:8 i poście kończącym się o 12:00 8-godzinne okno trwa do 20:00, a wtedy zaczyna się następny post. Dla czegokolwiek spoza listy wybierz Własne i wpisz liczbę godzin.
Czas lokalny, północ i podróże
Kalkulator używa zegara i strefy czasowej twojego urządzenia. Pole ostatniego posiłku zawiera datę, więc post przechodzący przez północ działa bez dodatkowych kroków.
Liczy rzeczywiste godziny, więc w noc zmiany czasu godzina zakończenia przesuwa się na zegarze o godzinę. W USA zegary przesuwają się do przodu w niedzielę, 14 marca 2027: 16-godzinny post od 20:00 w sobotę kończy się o 13:00. Jeśli podczas postu podróżujesz przez strefy czasowe, wpisz ostatni posiłek jako godzinę ze strefy, na którą jest teraz ustawiony twój telefon.
Czy post jest dla ciebie odpowiedni?
Post nie jest odpowiedni dla każdego. Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, masz mniej niż 18 lat, masz cukrzycę lub inną chorobę, miałeś(-aś) zaburzenia odżywiania albo regularnie przyjmujesz leki, porozmawiaj z lekarzem, zanim zaczniesz pościć. Mayo Clinic ma przegląd postu przerywanego. Ten kalkulator tylko oblicza godziny; nie daje porad medycznych.
Co przerywa post?
Spożycie kalorii przerywa post. Woda, czarna kawa i zwykła herbata są zwykle uznawane za bezpieczne podczas postu. Mleko, śmietanka, cukier lub jakikolwiek kaloryczny dodatek kończy post. Niektórzy praktykujący dopuszczają też bezkaloryczne elektrolity podczas dłuższych postów.
Śledź swój post w Left
Dodaj godzinę zakończenia postu jako odliczanie w Left. Widżet na ekranie blokady pokaże ci dokładnie, ile czasu postu zostało – bez otwierania aplikacji i liczenia w pamięci.
- W Left otwórz Nadchodzące i stuknij Dodaj datę do Nadchodzące, a potem Nowa data.
- Nazwij ją i ustaw Rozpoczyna się na godzinę zakończenia postu.
- Włącz Uzyskaj przypomnienie, jeśli chcesz dostać sygnał przed końcem.
- Dotknij ekranu blokady i przytrzymaj, stuknij Dostosuj, dodaj widżet Nadchodzące z Left i wybierz post w opcji Edytuj widżet.
Left ma też minutnik postu z Aktywnością na żywo. Post jest częścią Left Premium. Darmowe odliczanie do końca postu znajdziesz w widżecie odliczania.
Pytania
Jak długo już poszczę?
Wpisz godzinę ostatniego posiłku, a kalkulator pokaże, ile postu już za tobą i ile zostało. Gdy post się skończy, pokazuje łączną liczbę godzin, które pościłeś(-aś).
Jaka jest różnica między 16:8 a 18:6?
16:8 oznacza 16 godzin postu i 8-godzinne okno jedzenia. 18:6 oznacza 18 godzin postu i 6-godzinne okno.
Czym jest OMAD?
OMAD to skrót od „one meal a day”, czyli jeden posiłek dziennie. Zwykle oznacza post trwający około 23 godzin, z jednym posiłkiem w pozostałej mniej więcej godzinie.
Co przerywa post?
Podejścia są różne, a ten kalkulator tego nie rozstrzyga. Liczy tylko czas, więc stosuj się do wybranego planu lub porady lekarza.
Czy kalkulator używa mojej strefy czasowej?
Tak. Odczytuje godzinę ostatniego posiłku w lokalnej strefie czasowej twojego urządzenia i pokazuje godzinę zakończenia w tej samej strefie.
Czy Left ma minutnik postu?
Tak. Post w Left jest częścią Left Premium i pokazuje Aktywność na żywo na ekranie blokady i Apple Watch. Możesz też dodać godzinę zakończenia jako odliczanie w sekcji Nadchodzące z widżetem na ekranie blokady.
Śledź swój post z ekranu blokady.
Post w Left pokazuje czas pozostały do końca postu jako Aktywność na żywo na ekranie blokady i na Apple Watch.
Zeskanuj kod lub wyszukaj „Left” w App Store.