iPhone 向け断酒カウンターアプリおすすめ7選【2026年】比較

2026年11月2日更新 · 読了目安9分

2026年10月20日確認。以下の競合アプリに関する情報はすべて、各アプリの米国 App Store のページと、同日に取得した Apple の公開ルックアップデータに基づいています。Left に関する情報はアプリ自体から取得しています。

断酒カウンターは、断酒を始めた日からどれくらい経ったかを、日数、そして多くの場合は時間・週・年でも表示します。自分だけの記録として使うシンプルなカウンターもあれば、節目、節約したお金、ジャーナル、同じ道を歩む人たちのコミュニティを加えたアプリもあります。このページはアプリの仕組みを比較するもので、医療や回復に関するアドバイスではありません。どのアプリも、人や専門家による支えの代わりにはなりません。

今すぐ助けが必要なら：米国では、SAMHSAの全国ヘルプライン1-800-662-HELP (4357)が、無料で秘密厳守の支援と治療機関の紹介を行っています。USA.govによると、郵便番号をHELP4U (435748)にテキストメッセージで送ることもできます。FindTreatment.govでは治療施設を探せます。米国外の方は、お住まいの地域の医療サービスにご相談ください。

開示：Left は当社が開発しているため、最初に掲載しています。その理由と、ほかのアプリのほうが合う場合を説明します。

短い結論

• ホーム画面とロック画面で使える、シンプルでプライベートな断酒日数カウンターのおすすめ：Left。
• この一覧で最も評価件数が多く、大きなコミュニティがあるアプリ：I Am Sober。
• 断酒に特化したカウンターで、ウィジェットと Apple Watchアプリを使いたい人に：Sober Time。
• アカウンタビリティパートナーがほしい人におすすめ（サブスクリプションの掲載なし）：Nomo。
• ストリーク、インサイト、ミーティング一覧のおすすめ：Sober: Sobriety Tracker。
• ピアコミュニティとオンラインミーティングのおすすめ：Sober SideKick。
• 日記つきで、目で見てわかるカウンターのおすすめ：Sunflower。

比較表

評価と件数は米国の App Store のもので、2026年10月20日に確認しました。「記載なし」は、掲載情報に言及がないという意味で、機能がないという意味ではありません。Leftの評価は全世界の平均です。

アプリ	種類	料金の形	ウィジェット	Apple Watch 対応	評価（米国）
Left	プライベートなカウンター（ストリーク）	無料（ストリーク2つまで）。Left Premiumなら無制限	ホーム画面、ロック画面、スタンバイ（無料）	はい（コンプリケーション対応）	4.7（全世界）
I Am Sober	カウンターとコミュニティ	無料。Sober Plusのサブスクリプション	記載なし	掲載あり	4.9 (189,168)
Sober Time	カウンター、ジャーナル、コミュニティ	無料。Premiumは月額または年額	ホーム画面、ロック画面（リリースノート）	はい	4.9 (42,866)
Nomo	パートナーつきのカウンター	無料。アプリ内課金の掲載なし	別アプリ「Nomo Widgets」	記載なし	4.8 (16,718)
Sober: Sobriety Tracker	カウンター、インサイト、コミュニティ	無料。Sober Premium	ホーム画面（リリースノート）	記載なし	4.8 (7,852)
Sober SideKick	カウンターつきのコミュニティ	無料。アプリ内課金の掲載なし	記載なし	記載なし	4.8 (8,063)
Sunflower	カウンター、ジャーナル、AIスポンサーとのチャット	無料。一部の機能はサブスクリプション	記載なし	記載なし	4.8 (6,307)

1. Left：毎日目にする、静かなカウンター

Leftは、時間を意識するための iPhone アプリで、回復支援のアプリではありません。Leftでの断酒日数はストリークです。「経過」にある、あなたが選んだ瞬間から自動で増えていくカウンターです。

• 日付を設定する：ストリークを作成し、「開始日…」を断酒を始めた日時に設定します。何年も前の日付でも設定できます。
• 見え方を選ぶ：「ストリーク」ウィジェットでは、時間・日・週・月・年で数を表示でき、写真や開始日も任意で表示できます。
• すべての画面で：「ストリーク」ウィジェットは、ホーム画面では小・中・大のサイズ、ロック画面では長方形のウィジェット、そしてスタンバイで使えます。「ストリーク」一覧ウィジェットなら、複数のストリークを一度に表示できます。
• 再スタートする場合：「再スタート」で、いつ起きたかを選べます。Leftは再スタートの回数、平均ストリーク、最長ストリークを保存するので、それまでの歩みが履歴から消えることはありません。
• リマインダー：ストリークごとに「リマインダーを受け取る」と「経過時間のリマインダーを受け取る」を設定できます。
• 友達（Left Premium）：ストリークを追いかけられる友達を追加できます。だれかに見守ってほしいときに便利です。

こんな人に：フィードもコミュニティもプログラムもなしで、ロック画面やホーム画面に、シンプルでプライベートな数字を置きたい人。

価格：ダウンロードは無料です。無料プランにはストリーク2つ（習慣2つ、「目標」2つ、カウントダウン2つも）が含まれ、数には作成したことのあるすべての項目が含まれるため、削除しても枠は空きません。サブスクリプションまたは買い切りのLeft Premiumで、項目数が無制限になり、友達機能も使えます。価格は購入前にアプリ内で表示されます。

長所：「ストリーク」ウィジェットは、ホーム画面、ロック画面、スタンバイで無料。時間から年までの単位に対応。最長記録を残す再スタート履歴。コミュニティのフィードはなく、友達（Left Premium）に見えるのは、自分が共有すると決めたストリークだけ。プライバシーラベルには、「ユーザに関連付けられたデータ」として購入履歴のみが記載されています。

短所：回復支援のためのアプリではないため、節目やチップ、節約額の計算、ジャーナル、ミーティング、コミュニティはない。無料のストリークは2つまで。iOS 26以降のiPhoneが必要。

Leftを入手

2. I Am Sober

開発元はI Am Sober LLCです。App Storeのページには、断酒日数のトラッカー、毎日の誓いのトラッカー、節約したお金と時間の計算ツール、節目、写真ジャーナル、体験談のシェア、コミュニティが掲載されています。リリースノートによると、節目は最大50年まで設定できるようになりました。

こんな人に：多機能なカウンターと、とても大きなコミュニティがほしい人。

価格：「I Am Soberは無料でお使いいただけますが、Sober Plusのサブスクリプションで、アプリの開発を支援していただけます。」Sober Plus（1・6・12か月）では、グループ、Face IDまたはTouch IDのロック、データのバックアップ、より多くの依存の記録と、より多くのコミュニティへの参加が加わります。

長所：評価件数がここでは圧倒的に多い（4.9、189,168件）。2013年から続いている。対応機種に Apple Watchあり。

短所：アプリのロックとバックアップにはSober Plusが必要。掲載情報に「広告を含む」と表示されている。ウィジェットへの言及なし。プライバシーラベルでは、連絡先情報、ユーザコンテンツ、識別子、利用状況データ、診断情報が「ユーザに関連付けられたデータ」に記載されています。

3. Sober Time - 断酒カウンター

開発元はSociosoftware LLC (Apps)です。App Storeのページには、「好きなだけ依存対象を記録できる」とあり、10種類を超えるタイマー表示モード、節約したお金、メモつきの再発記録、ガイドつきジャーナル、ストリーク、匿名のコミュニティフォーラムを備えています。リリースノートには、ホーム画面とロック画面のウィジェット、文字盤ウィジェットを含む本格的な Apple Watchアプリが追加されています。

こんな人に：ロック画面と Apple Watchに表示される、断酒に特化したカウンターがほしい人。

価格：ダウンロードは無料で、Premiumは月額または年額です。Premiumの「あなたの履歴に合わせたタイミング調整」というリリースノート以外には、どの機能にPremiumが必要かは掲載情報に記載されていません。

長所：ホーム画面とロック画面のウィジェットに対応。Apple WatchとiPadに対応。複数のカウンターを作れる。評価4.9（42,866件）。

短所：無料の範囲がはっきり記載されていない。掲載情報に「広告を含む」と表示されている。プライバシーラベルでは、識別子が「ユーザを追跡するために使用されるデータ」に、識別子、利用状況データ、診断情報が「ユーザに関連付けられないデータ」に記載されています。

4. Nomo - 断酒クロック

開発元はAnthony Stechです。App Storeのページでは、必要なだけ断酒クロックを作成でき、初期設定では非公開で、通知できるアカウンタビリティパートナー、節約したお金、節目のトークン、励ましのウォール、チェックイン、朝と夜の振り返りがあると説明されています。ウィジェットは、別アプリの「Nomo Widgets」で提供されます。

こんな人に：アカウンタビリティパートナーと複数のクロックがほしい人。個人開発者のアプリです。

価格：無料。アプリ内課金の掲載なし。別アプリの「Nomo Widgets」は有料ダウンロードです。

長所：クロックは初期設定で非公開。パートナーとトークンの機能がある。2012年から続いており、2026年9月にネイティブで作り直された。

短所：ウィジェットには別の有料アプリが必要。Apple Watchは掲載なし。掲載情報に「広告を含む」と表示されている。プライバシーラベルでは、「ユーザに関連付けられたデータ」に、連絡先情報、ユーザコンテンツ、識別子が記載されています。

5. Sober: Sobriety Tracker

開発元はRed Penguin LLCです。App Storeのページには、ストリーク、節約した時間とお金の計算ツール、モチベーションを高めるメッセージ、匿名のコミュニティ、進捗のインサイトを備えた、断酒のトラッカー兼カウンターとあります。リリースノートには、インサイト画面、気分のチェックイン、ミーティング一覧、オフラインモード、ホーム画面用の日数カウンターウィジェットが追加されています。

こんな人に：ストリークとインサイトに加えて、ミーティング一覧やコミュニティもほしい人。

価格：ダウンロードは無料。Sober Premiumはサブスクリプションで、リリースノートには、無料トライアル、月額プラン、年額プランが記載されています。

長所：ホーム画面ウィジェットに対応。iPhone、iPad、Macで使える。2014年から続いている。

短所：無料の範囲は記載なし。Apple Watchは掲載なし。掲載情報に「広告を含む」と表示されている。プライバシーラベルでは、識別子が「ユーザを追跡するために使用されるデータ」に、識別子と利用状況データが「ユーザに関連付けられたデータ」に記載されています。

6. Sober SideKick - 依存をやめる

開発元はSidekick Mobile Technologies Inc.です。App Storeのページでは、節目つきの断酒カウンター、投稿、共感バッジ、ダイレクトメッセージを備えた匿名のSNS、Zoomで参加するAAとNAのミーティング、治療法の一覧が紹介されています。

こんな人に：カウンターが組み込まれた、ピアサポートとミーティングを主に求める人。

価格：無料。アプリ内課金の掲載なし。

長所：コミュニティとミーティングが1つのアプリにまとまっている。評価4.8（8,063件）。iPhone、iPad、Macで使える。プライバシーラベルには「ユーザを追跡するために使用されるデータ」「ユーザに関連付けられたデータ」の項目がなく、購入履歴、連絡先情報、ユーザコンテンツ、識別子、利用状況データ、診断情報が「ユーザに関連付けられないデータ」に記載されています。

短所：ウィジェットへの言及なし。Apple Watchは掲載なし。

7. Sunflower - あらゆる依存をやめる

開発元はKoby Empire, Inc.です。App Storeのページでは、1日ごとにひまわりが育つ「クリーンデー」トラッカー、1秒から10年までの節目、ガイドつきジャーナル、エクササイズ、コミュニティ、「AIスポンサー」とのチャットが紹介されています。

こんな人に：ジャーナルのプロンプトつきで、目で見てわかる毎日のカウンターがほしい人。

価格：ダウンロードは無料。「AIスポンサーとの無制限のメッセージなど、一部の機能を使うにはサブスクリプションが必要です。」

長所：毎日の達成が目に見えるごほうびになる。ジャーナルのエクササイズ。2026年10月に更新。掲載情報に医療上の免責事項が含まれている。

短所：ウィジェットと Apple Watchへの言及なし。英語のみ。プライバシーラベルでは、利用状況データが「ユーザを追跡するために使用されるデータ」と「ユーザに関連付けられないデータ」に記載されています。

選定の基準

• 最初に検索：2026年10月20日に、米国のApp Storeで「sobriety counter」「sober counter」「days sober」「sober time」「quit drinking」を検索しました。
• 掲載したアプリ：私たちが開発しているため含めているLeftを除き、断酒を主目的とし、2026年に更新され、評価が数千件あるカウンター。
• 除外したもの：有料プログラムやコーチングアプリ、節酒アプリ、出会い系アプリ、禁煙専用アプリ、評価がわずかしかないアプリ。
• 健康に関する主張：断酒やアプリの手法があなたにどんな効果をもたらすかを説明している掲載情報もあります。私たちはそうした主張を繰り返し紹介することも、順位づけに使うこともせず、効果についても検証していません。
• プライバシー：これはとても繊細な情報なので、各アプリのプライバシーラベルを、Apple 自身の表現で記載しました。始める前に、App Storeのページで確認してください。
• 情報源：各アプリ自身の App Store のページ（リリースノートを含む）と、Apple のルックアップデータ。有料掲載はなく、開発者による本ページの確認も受けていません。

どれを選ぶ？

• ロック画面にプライベートな数字を1つだけ置きたいなら：Left。
• 最大のコミュニティと、多機能なカウンターがほしいなら：I Am Sober。
• 断酒アプリで、ウィジェットと Apple Watchアプリがほしいなら：Sober Time。
• アカウンタビリティパートナーがほしいなら：Nomo。
• ミーティングやピアサポートがほしいなら：Sober SideKickまたはSober: Sobriety Tracker。
• やさしく、目で見てわかるカウンターがほしいなら：Sunflower。

アプリなしで日数を確認するなら、断酒の計算ツールがブラウザで使え、次の節目も表示されます。日付からの経過日数の計算ツールはどんな日付にも使え、友達とのアカウンタビリティのガイドでは、Leftでストリークを共有する方法を説明しています。

Left をダウンロード

詳しくは、Leftの経過日数ウィジェットのページをご覧ください。

質問

iPhone でおすすめの断酒カウンターアプリは？

カウントのほかに何がほしいかによります。I Am Soberはここで取り上げたアプリの中で評価件数が最も多く、大きなコミュニティがあります。Sober Timeはウィジェットを使え、Apple Watchアプリもあります。Leftは、ホーム画面とロック画面向けの、シンプルでプライベートなカウンターです。

無料の断酒日数カウンターはありますか？

はい。I Am Sober、Nomo、Sober SideKickは無料で使え、一部には任意の有料オプションがあります。Leftの無料プランにはストリーク2つが含まれ、ホーム画面とロック画面のウィジェットも無料です。断酒の計算ツールは、ブラウザ上で使えます。

断酒日数を iPhone のロック画面に表示できますか？

はい、ロック画面ウィジェットのあるアプリなら可能です。Leftの「ストリーク」ウィジェットは長方形のロック画面ウィジェットとして使え、Sober Timeのリリースノートにもロック画面ウィジェットが記載されています。

再発してしまったら、カウントはどうなりますか？

対応はアプリによって異なります。Leftでは「再スタート」で、いつ起きたかを選べ、再スタートの回数、平均ストリーク、最長ストリークがストリークの履歴に残ります。Sober Timeには、メモつきで再発を記録する機能が掲載されています。

アルコールや薬物の問題で助けが必要なときは、どこに相談できますか？

米国では、SAMHSAの全国ヘルプライン（1-800-662-HELP (4357)）が、無料で秘密厳守の支援と治療機関の紹介を行っており、FindTreatment.govでは治療施設を探せます。米国外の方は、お住まいの地域の医療サービスにご相談ください。